禁断症状は克服できる

一歩ずつ...

比較的少数の人が不快感や痛みを好むものです。私たちの本能は、それを避けようとする方向に向いており、時にはどんな代償を払ってでも避けようとします。

大衆文化もまた、即効性のある解決策や短期的な利益を促すことで、痛みや不快感を回避するように促しています。

この考え方の最終的な代償は、人生で直面する困難を克服するのがほぼ不可能だと信じ、依存的な行動や強迫観念に頼る人々が増えることです。

私たちの強迫観念に囚われた後、そこから抜け出す必要があると気づく人もいますが、必要な行動を起こすことに失敗する人が多いのです。

内面的な抵抗を克服するために、私たちは何ができるのでしょうか？

強迫観念の魅力

人生全般は楽な道ではありません。思いもよらない試練が、いつもどこかで待ち構えています。

何も心配せず、何かから自分を守る必要もなく、ハードルを越える必要もない瞬間が少しでもあったらいいのに、と思ったことはありませんか？

職場や学校でのハードルは、多忙な業務量かもしれません。私生活では、疲れる友人や親戚、または困難な状況かもしれません。

どんなものであれ、私たちは疲れを感じ、ほんの少しでも気分を上げてくれるものに引き寄せられることがあります。

例えば、業務量が多くて疲れを感じているとき、コーヒーを飲むのはどうでしょう？

コーヒーやカフェインは短期的な解決策の良い例です。まず最初に、カフェインやコーヒーを完全に摂取しないことを言っているわけではありませんが、何事も適量が大事です。多くの人がカフェインを摂取するのは、より警戒心が高まり、目が覚め、集中力が増すからです。

多くの人が実際に「自分らしさを感じるために」カフェインやコーヒーが必要だと感じています。そのような人々は、カフェインを短期間でやめるのが難しいと感じることが多いです。

朝、目が覚めてすぐにコーヒーが欲しくなることはどれほどありますか？一杯飲んだ後、どれだけ気分が良くなりましたか？おそらく、眠っている間に数時間カフェインを摂取していなかったため、カフェイン切れを感じていたのかもしれません。コーヒーを飲んで気分が良くなったのは、渇望が満たされたからです。

残念ながら、時間が経つとその渇望が自分にとって当たり前となり、カフェインのおかげで気分が良くなっていると勘違いし、カフェインがないと気分が悪くなると感じるようになります。

知らないうちに、自分が不調を感じたときに自己治療をするように条件づけられ、悪いことに、習慣を断ち切ろうとすると、以下の症状が現れることがあります。

カフェインの離脱症状は非常に辛く、痛みを伴います。即時の満足感が与える報酬が必要に思えますが、実際にはそれは決して完全には満たされません。しかし、我慢しましょう！

離脱症状を克服する秘訣は、辛抱強く続けることです。離脱症状は、依存から解放されつつあることを示す良いサインです。即時の満足感は束縛であり、あなたもそれを知っています。

痛みを受け入れる意志を持つことで、実際には困難を乗り越えることが容易になります。最初の一歩を踏み出すことを先延ばしにするほど、開始する意志を持つことが難しくなります。

一旦始めたら、以下の点を心に留めてください：

最初は小さな一歩を踏み出す。
どこに行きたいかではなく、今いる場所に集中する。
コーヒーやカフェインなしで過ごせる日数を記録する。
自分の気分に気を配る。
例えば、疲れているときやストレスを感じているときは誘惑に負けやすい。
失敗を想定して計画を立てる。
もし転んでしまったら、できるだけ早く立ち直れるような計画を立てましょう。失敗が問題なのではなく、再挑戦するまでの時間が問題なのだ。
運動する。
気分転換にもなるし、深く眠れるようになる。