期末試験の勉強をする前、私は毎日コーヒーやコーラ、紅茶を飲んでいた。カフェイン中毒になるとは思いもしなかった。

カフェインには中毒性があると言われても、大げさだと思っていた。中毒になっていないことを証明するために、そして彼らが間違っていることを証明するために、1日カフェインを摂らないというチャレンジを何度かしたこともある。

まあ、私は苦労して学ぶのが好きなので、年月が経つにつれて、どちらか一方を見つけるために、どんな研究があるか調べてきた。

では、カフェインに中毒性があるかどうかを調べてみよう。

• カフェイン依存はないと思っていた
• カフェインに関する認知バイアス 
• 問題を解決するための取り組み
• まとめ
• 最初の一歩を踏み出す

カフェイン依存はないと思っていた

カフェインは多くの人が日常的に摂取しているため、刺激物であることが見過ごされやすいものです。

カフェインを断っていた期間にチョコレートを食べてしまい、「これはカフェインには含まれない」と言い訳をしている自分に気づいたこともありました。

また、紅茶（アールグレイ）を頻繁に飲むのは大丈夫だと思っていました。理由は「コーヒーをあまり飲まないから」というものでした。 

数年前から、体を浄化するために3日間の断食を行うようになりました。ある時、気分転換のためにコーヒーを飲まないことに決めました。これまでも断食中にあまりコーヒーを飲まなかったので、簡単だろうと考えていました。 

しかし、それは大間違いでした。この断食は私が経験した中で最も辛いもので、イライラし、頭痛がし、冷や汗やホットフラッシュを経験しました。

もしあなたがこれらの症状を経験したことがあるなら、おそらくそれは典型的な離脱症状の可能性が高いです。無意識にカフェインを摂取し、行動を正当化していた自分に気づき、カフェインにわずかに依存しているかもしれないと認めました。

カフェインに関する認知バイアス

「人は運命の囚人ではなく、自分の心の囚人である。」 

Franklin D. Roosevelt

年月が経つにつれて、私は自分が価値を持つと信じる立場を守ろうとする傾向があることに気づきました。

これを説明するために、私のカフェイン挑戦について考えてみましょう。短期間でカフェインをやめることができましたか？できたのなら、なぜまたカフェインを摂取するようになったのでしょう？

職場や学校の環境では、忙しく生産的であることを見せることが好まれます。これは、疲れていても最善を尽くすことを示しています。 

疲れを感じ、元気が欲しいとき、多くの人がコーヒーやエナジードリンクを飲みます。それは効果的で便利だからです。

しかし、カフェインは本当に効いているのでしょうか？カフェインが私たちを疲れさせ、頭痛を引き起こし、数時間摂らなかっただけで気分が落ち込む原因なのではないでしょうか？

依存症の問題点は、自分が依存していることを認識すること、そしてそれを克服することです。私はカフェイン依存を認めるよりも、依存していないと自分を騙す方が簡単でした。

問題を解決するための取り組み

カフェインの影響について理解することが、欲求をコントロールする手助けになりました。情報を求めることで得た知識と自分の経験を組み合わせて、自分を助けることができました。

どんな依存症でも克服するのは難しく思えますが、視点と考え方を変えることで、少しずつ克服することができます。（残念ながら、依存症には即効薬はありません。）

「真剣な心には、認識された偏見は消毒された偏見である。」

Benjamin Haydon

多くの人が私と同じように、カフェインは依存性がないと信じていますが、数多くの研究がカフェインには依存物質としてのすべての特性があることを証明しています。

• 依存
• 耐性
• 離脱症状

離脱症状は多くの症状があり、それらはカフェインを摂取する理由として誤解されがちです。

• 頭痛
• イライラしやすい
• 疲労
• 認知能力の低下
• 一般的な不安や不満
• 筋肉痛
• 抑うつ

カフェインの禁断症状は、最後にカフェインを摂取してから早ければ12時間後に始まり、2日から2週間続くことがあります。

禁断症状を抑えるには、食事からカフェインを徐々に取り除くことです。 

• カフェイン飲料を薄めて、1回の摂取量を減らします。
  
• 可能な限り、水や果汁、デカフェ製品を利用します。
  
• 質の良い睡眠をとり、体と心を休めることでカフェインの欲求を減らしましょう。

まとめ

正しい心構えが、カフェイン依存を克服する手助けになります。

• 自分の依存を否認しないでください。認めて克服するための行動を起こしましょう。
  
• カフェインとその体と心への影響についてできるだけ多く学びましょう。
  
• 何か分からないことがあれば、専門家の助けを求めましょう。
  
• 即効薬はありません。この事実を受け入れ、徐々に食生活や生活習慣を変えていきましょう。

Take the First Step

カフェインは依存性があります。人によって依存度は異なりますが、この記事を読むことで、カフェイン依存について理解を深めるための一歩を踏み出しました。

しかし、読むだけで終わらず、実際に行動を起こすことにコミットしましょう。

一歩一歩が目標に近づくための一歩です。頑張ってください。