以前は、大量の仕事や締め切りが迫っているとき、または試験勉強の際に、集中力を保って目を覚ましているためにカフェインを使っていました。

しかし、いつの間にかカフェインが効きづらくなり、集中力を保つためにどんどん摂取量を増やさざるを得なくなりました。そして最終的には手が震えるようになり、不安を感じました。

それからカフェインと特にカフェイン錠について調べてみて、摂取をやめることにしました。

この記事では、私がカフェインについて知ったことと、集中や勉強・仕事のためにカフェイン錠を使うことがリスクに見合わないと考えた理由を共有します。

• 簡単に手に入る
• 収益の低下
• 代替品
• まとめ
• 最後の考察

簡単に手に入る

今では、必要なときに簡単にエネルギーを補給できるようになっています。多くのスナックにはカフェインが含まれており、学校やオフィス、駅の自動販売機で手軽に手に入ります。

カフェインが食べ物や飲み物に広く含まれているため、日々どれだけのカフェインを摂取しているのか気づいていない人も多いです。

カフェイン錠は、簡単に摂取できる形で即効性のあるエネルギーを提供すると約束しています。1錠でコーヒー2杯分（200mg）のカフェインが含まれていることもあります。

では、問題は何でしょうか？米国食品医薬品局（FDA）は、健康な成人が1日にコーヒー4～5杯程度（体重や薬の使用状況、個人の感受性による）で約400mgのカフェインが推奨されているとしています。錠剤1つだけで、すでにその半分の摂取量に達してしまいます。

カフェイン錠をよく使用する人は、特に仕事や勉強の負荷が重い場合、1～2錠ではなく、より多く摂取する傾向があります。

収益の低下

その最中では、自分のカフェイン消費量が耐性を引き上げていることに気づきにくいものです。

私は推奨される用量を超えてカフェイン錠を摂取し始め、逆に疲れやイライラを感じるようになりました。当時は「やることが多すぎて時間が足りないから」と考えていました。

友人が「少しペースを落としたほうがいいかも」とアドバイスしてくれ、カフェインが私にどのような影響を与えているのかについてヒントをくれました。

今振り返ると明白です。私はあまりにも多くのカフェインを摂取し、それが自分を不調にしていました。

カフェインの過剰摂取の典型的な症状には以下のようなものがあります：

• イライラしやすい
• 頭痛
• 落ち着きのなさ
• 不眠症
• 興奮状態
• 動悸
• 震え
• 睡眠障害

さらに、カフェインの離脱症状もあります。多くの人がカフェインは依存性がないと信じていますが、実際には依存している人も多いです（私もその一人でした）。

最初にやめようとしたとき、摂取量を増やしていた頃と同じように不調を感じました。これは離脱症状の影響だったのです。

朝にコーヒーやお茶を飲まないと落ち着かない方は、実はその理由がカフェインの離脱症状である可能性があります。寝ている間はカフェインを摂取していないため、起きると脳がカフェインを求めて、通常の状態に戻ろうとするのです。

以下は一般的な離脱症状のリストで、日常で経験しているものがあるか確認してみてください：

• 神経質なイライラ感
• 震え
• 動悸
• 胃腸障害
• 不安
• 抑うつ

代替品

カフェインをやめると決めた後、同じように目を覚まし、負の副作用がない代替品を見つけようとしました。

試行錯誤の結果、最良の代替策はライフスタイルを変えることだと気づきました。異なる選択をすることで、カフェイン錠を使っていた頃よりもずっと良い状態になっていることに気づきました。今でもカフェインを摂取することはありますが、それは目を覚ますためではありません！

ここで、私が実行したライフスタイルの変更を順不同で紹介します：

• カフェインを避ける
  カフェインへの依存を徐々に減らし、最終的には必要としない状態を目指しましょう（特に疲れているときやストレスを感じているとき）。離脱症状に備えて、長期的には克服できると知っておきましょう。
• 健康的な食事を心がける
  鉄分やマグネシウムが豊富な食品を多く摂ると、エネルギー不足の改善につながります。鉄分はほうれん草や豆類に、マグネシウムはカシューナッツやアーモンドに含まれています。卵はタンパク質が豊富で、エネルギー生成に役立つビタミンBも含んでいます。オレンジ、イチゴ、パイナップル、キウイなどビタミンCが豊富な果物も、体脂肪のエネルギー利用を助けます。
• 水分を十分に摂る
  毎日十分な水分を摂ることで、脳の働きがより効率的になります。脱水症状は集中力を妨げるため、適切に水分を摂ることで脳の集中力が高まり、眠気も軽減します。
• 自分の疲れを認識する
  多くの人は忙しさや作業に集中するあまり、自分がどれだけ疲れているか気づかず、ミスをしたりイライラを感じるまで気づかないことが多いです。自分の感覚に気を配ることで、疲労の兆候を見分ける訓練ができます。Apple WatchアプリのV-CAFのようなアプリを使うと、疲れているときに通知が来て、自然な休憩を取ってから作業を再開することができます。

まとめ

私は、物事を成し遂げるためだけにカフェイン錠やカフェインに依存しないと決めました。

中長期的な健康へのリスクは、私にとってその価値がありませんでした。あなたにとってはどうでしょうか？

もし変化を求めるなら、ぜひ上記のヒントを試してみてください：

• カフェインを避ける
• 健康的な食事をとる
• 水分をしっかり摂る
• 自分が疲れている時を知る

最後の考察

あなた自身が一番自分を知っています。カフェインには利点も欠点もありますが、鍵となるのはバランスです。

誰もが自分に合った中心点を持っています。時間をかけて自分について知ることで、自分に合った方法が自然にわかるようになるでしょう。

読んでいただきありがとうございました。