ティムはうんざりしていました。彼は、部署の年末の締め切りに間に合わせるために長時間の激務をこなし、生活費を補うためにオンライン会社でギグドライバーとしての副業にも時間を費やしていました。

何をしてもはっきりしない。少しでも余分な現金を稼ごうとする試みはどれもうまくいかないように感じていました。努力すればするほど、物事がうまくいかないように思えるのです。

「もう頭が働かない！」とティムは言いました。3月以来、毎日の時間がすべてぼんやりとした意識の中で溶け合っているように感じました。

• 睡眠不足
• 健康リスク
• 十分な睡眠を取るために
• まとめ
• あとがき

睡眠不足

現代の急速な生活ペースは、ますます多くの人々が十分な睡眠を取れない原因となっています。仕事や学業の締め切りに追われて徹夜をしたり、経済的な心配事に悩んだりすることで、多くの人々がストレスや疲労を感じています。

ティムもその例外ではなく、ストレスや疲労が原因で、クリアな思考ができず、問題の解決策を見つけることが困難になり、気づかないうちに状況を悪化させていました。

現代生活のがむしゃらなペースの代償は、生産性の低下、経済活動の縮小、ひいては健康状態の悪化である。

健康リスク

ティムは典型的な初期の睡眠不足の症状を示していました。それらには以下が含まれます：

• 常にあくびをしている
• 活動していないときに眠りやすい（例：会議中にうたた寝をしたり、運転中に居眠りをしたりする）
• 一日中疲労感を感じる
• イライラしやすい
• 集中力が低下する

さらに進行した睡眠不足では、次のような症状が現れることがあります：

• 突発的な眠りの発作
• 免疫力の低下
• 肥満のリスクの増加
• 疲れた運転手は事故を起こす可能性が5倍高くなる

十分な睡眠を取るために

ティムは、多くの人と同様に、もっと睡眠を取る必要があることは知っていました。しかし、それが問題ではありません。彼は、仕事をこなしながら健康的な睡眠を取るための計画が必要だったのです。

私は、以前に書いた記事を彼に提供し、一対一でアドバイスをしましたが、重要なのは、自分に合った方法を見つけ、それにコミットすることです。

• 睡眠
  自分自身の睡眠時間表を作成しましょう。たとえば、ほとんどの人は6〜10時間の睡眠が必要です（年齢、体重、その他の要因によります）。そのため、自分の生活のすべての要因を考慮に入れて現実的な目標を設定し、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしましょう。
• カフェイン
  人によって異なりますが、私は数年間カフェインを完全に断ちました。カフェインを摂取する場合は、就寝の4〜8時間前には摂らないようにしましょう。カフェインは体内に最大15時間残ることがあるので、自分に合った方法を見つけてください。
• 休憩
  可能であれば、定期的に休憩を取りましょう。特に運転中や重機を操作している場合は、休憩を取ることが重要です。休憩中に10〜20分の昼寝を取り、心をリフレッシュさせましょう。私たちのApple WatchアプリV-CAFは、集中力が低下したときに通知してくれるので、体が本当に必要としているタイミングで休憩を最適化できます。
• 運動
  定期的な運動習慣を確立しましょう。運動はストレス解消に役立ち、夜の睡眠の質を向上させます。ジムに通う必要はありません。20分の brisk walk（速足の散歩）でも、血液循環を改善し、睡眠の質を向上させる効果があります。

まとめ

私は上記のヒントを実践することで大いに恩恵を受けました。だからこそ、ティムにその情報を共有したように、機会があればいつでもこれらの情報を共有したいと思っています。

しかし、これらのヒントを使うのはあなた次第です。読むだけでは何も変わりません。

まとめると：

• 定期的な睡眠習慣を確立して守る
• カフェイン摂取を減らすまたは断つ
• 仕事中に定期的な休憩を取る
• 毎日運動する（たとえば20分の散歩）

あとがき

「疲労は、生産性や家庭や職場での事故に引き続き影響を与えるでしょう。睡眠不足は、個人やビジネスにとって次に浮上する健康問題となるかもしれません。」

Maher, H. (2006). Sleep Deprivation: Are You a Victim?.AAOHN journal : Official journal of the American Association of Occupational Health Nurses,54(12),548-548.