私は仕事中にビデオやオーディオのポッドキャストを聴くのが好きです。幸運なことに、現在私が働いているオフィスでは、他の同僚や上司からあまり迷惑をかけられることなく、それを行うことができます。

いつもではありませんが、特に少しストレスを感じたり、修正が不可能に見える問題に苛立ちを感じているときには確かに聴きます。短時間だけ他のことに注意を向けることで、脳のもやもやをクリアにし、解決策を見つけるのに役立ちました。

残念ながら、最近ではほとんど一日中デスクに座って過ごしており、数回のマイクロブレイクを取っても、日が終わるころには疲れ果てています。

• 働く、働く、働く
• 過負荷
• 起きて出かける
• まとめ
• あとがき

働く、働く、働く

生産的であるという感覚は、自己肯定感や一般的なメンタルヘルスに非常に重要です。しかし、ポジティブなことも、やり過ぎると害になることがあります。

私もおそらくあなたと同じように、非常に生産的な人々の文化の中で働いており、怠け者や自分の役割を果たさない人間だと思われたくありません。そのため、チームを失望させていると感じないように、取る休憩を最小限にしています。

私の場合、それはデスクをあまり離れず、マイクロブレイクを取ることで、メールをチェックしたり、友人や家族に素早くメッセージを送ったり、エンターテインメントの世界で何がトレンドになっているか（いわゆるゴシップ）を見たりする形で現れました！

これは特に、締め切りが厳しい時や仕事量が多い時に当てはまりました。実際、私は「本格的な」休憩を取るよりも、マイクロブレイクを取る時間の方が多かったです。

最初は、これが仕事のストレスに対処するのに役立っていると思っていましたが、しばらくすると平坦でやる気が出なくなってきました。

過負荷

自分の仕事の質を一貫して高く保つことができていないことが明らかになってきており、私が気づけば、他の人も同じことに気づくのも時間の問題だと思いました。

最初は、電話を飛行機モードにしてバッグに入れておこうとしましたが、電話を使っているときと同じくらいニュースや他の興味深いウェブサイトをチェックしている自分に気づきました！

それから、Pomodoro（ポモドーロ）テクニックを使って現在のタスクに集中することにさらに力を入れましたが、難しい問題や複雑な問題を解決しようとすると役立ちませんでした。デスクにいる時間が増え、その問題に取り組むことに時間がかかってしまったからです。

起きて出かける

集中して作業しているときに、窓の外を歩く人々を見つめている自分に気づきました。

そのとき、何をすべきか気づきました。コートをつかみ、イヤーポッドを装着して、オフィスから数メートル離れた緑の中を10分間歩きに行きました。

外出することには何か特別なものがあります。特に、たくさんの木や開けた緑地がある場所は本当にリラックスできます。時にはポッドキャストや音楽、オーディオブックを聴いたり、時にはただ一つのことから次のことへと心をさまよわせたりします。

これらの散歩中に、良いアイデアが浮かんだり、問題の解決策に気づいたり、さらにリフレッシュして目が覚めたりすることがどれだけあったか、数えきれなくなっています。

私の住んでいる場所では、冬になると日が早く暮れ、日光が少なくなります。昼食後やコーヒーブレイクの代わりに外を歩くことは、気分を高め、仕事に戻るときの集中力を向上させるのに本当に役立ちました。

まとめ

現在では、可能な限り外に少なくとも一度は歩く休憩を取ることを心がけており、そうすることで自然と電話やモニターを見つめる休憩が減ることに気づきました。

起きて散歩に行く行為が役立つ理由は次の通りです：

• 新鮮な空気を吸う
• 心拍数を上げる
• 無料でビタミンDを摂取する
• 思考の代替経路を見つけるために心をより受容的な状態にする
• 少しの間スイッチをオフにするのを助ける何かを聴くことができる

総じて、何が悪いのでしょうか？ もし自分が少し行き詰まっていると感じたら、散歩に出かけてみてはいかがでしょうか。

あとがき

「本当に偉大な考えはすべて歩くことで生まれる。」

フリードリヒ・ニーチェ