자신, 가족, 시장에 대한 잠재력과 가치를 높이는 가장 좋은 방법 중 하나는 생산성 향상을 통해서입니다.

학습 체제에서 생산성을 높여야 하는 학생, 가족과 함께 더 많은 것을 달성하려는 부모, 소득 잠재력 및/또는 지위를 높이고자 하는 직원, 경쟁에서 우위를 점하려는 기업가 등, 우리 모두는 생산성 향상으로 이익을 얻을 수 있습니다.

불행하게도 많은 사람들은 더 많은 생산성을 표면적으로는 생산적으로 보이지만 실제로는 에너지를 소모하고 피곤함과 피로를 느끼게 만드는 인지된 작업을 수행하는 데 더 많은 시간을 소비하는 것과 동일시합니다. 

이는 특히 작업에 소비하기 위해 얻는 추가 시간이 수면에서 빼앗기는 경우에 더욱 그렇습니다. 처음에는 효과가있는 것처럼 보이지만 결국에는 당신을 따라 잡고 장기적으로 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

• 생산적이기에는 너무 피곤합니다
• 수익 감소
• 수면 빚을 갚습니다
• 검토
• 결론

생산적이기에는 너무 피곤합니다

요즘 많은 사람들은 잠을 덜 자는 것을 생산적인 일꾼, 열심히 일하는 사람, 헌신적인 직원이 되는 것과 동일시합니다.

상징적인 정치 및 산업 엘리트들은 최소한의 수면으로 국가와 사업을 운영할 수 있는 능력으로 칭찬을 받고 있습니다. 예를 들어:

• 도널드 트럼프 – 3~4시간
• 마그렛 대처 – 4시간
• Jack Dorsey – 4~6시간
• 인드라 누이 – 4 시간
• Sergio Marchionne – 4시간
• 마사 스튜어트 – 4 시간
• 토마스 에디슨 – 4 시간
• 벤자민 프랭클린 – 5 시간

피아트의 CEO인 세르히오 마르키온느는 밤잠 4시간, 커피 마시기, 담배 피우기로 생산성을 높였습니다. 그리고 Thomas Edison은 잠은 “우리 동굴 시절의 유산입니다”라고 말한 것으로 인용됩니다.

피곤하게 일하는 것도 가능하지만, 그것이 건강을 보호하면서 일하는 가장 최적이고 효율적인 방법입니까?

수익 감소

수면 부족은 다음과 관련이 있습니다:

• 암
• 심장병
• 뇌졸중
• 당뇨병
• 체중 증가
• 우울증
• 알츠하이머병

또한, 더 피곤해지면 생산성이 떨어지기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다. 주의를 기울이고, 정보를 처리하고, 작업을 기억하는 것조차 점점 더 어려워집니다.

걱정스럽게도 Angus와 Heslegrave의 연구에 따르면 단 하룻밤의 수면 감소로 인해 테스트 대상의 성능 효율성이 최대 30% 감소합니다.*
앵거스 RG, 헤슬그레이브 RJ. (1985). 명령 및 제어 시뮬레이션 중 지속적인 인지 수행에 대한 수면 손실의 영향. 동작 해상도 방법 Instrum Comput. 17:55-67*

수면 빚을 갚습니다

그렇다면 업무량이 많을 때 어떻게 더 많은 수면을 취할 수 있습니까? 시간을 더 잘 정리해서.

수면은 생산성뿐만 아니라 건강을위한 우선 순위가되어야합니다. 충분한 수면을 삶의 우선순위로 삼는 것은 생산성을 높이고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며, 결과적으로 깨어 있는 시간 동안 생산성을 높일 수 있습니다.

궁극적으로 이것은 생활 방식의 변화이자 당신만이 할 수 있는 선택이 될 것입니다. 다음 팁은 우선 순위를 조정하고 가능한 한 편안하게 전환하는 데 도움이 되는 가이드입니다.

• 오후 9 시에서 10 시 사이에 잠자리에 드십시오.
  당신의 몸은 오후 9 시경에 멜라토닌을 방출하기 시작합니다. 이 시간쯤 잠자리에 들면 잠의 가장 깊은 부분은 오전 2시쯤이 될 것입니다.
• 몸이 더 깊이 잠들 수 있도록 규칙적으로 운동하십시오.
  운동은 또한 기분을 좋게 하고 몸을 강화시켜 주는 매우 좋은 스트레스 해소제입니다.
• 일하는 동안 피곤함을 느낄 때는 정기적으로 휴식을 취하세요.
  앞서 논의한 것처럼 피곤함은 우리의 생산성을 떨어뜨린다. V-CAF 와 같은 앱을 사용하면 너무 피곤해서 효율적으로 집중할 수 없을 때를 알려줌으로써 직장에 복귀하기 전에 자연스러운 휴식을 취할 수 있습니다.
• 건강하게 먹고 마시세요.
  세르지오 마르키온느의 담배와 커피 루틴을 추천하고 싶지는 않지만,가공되지 않은 음식을 통째로 먹고 물을 많이 마시는 것을 추천하고 싶다. 그 결과는 스스로 말해줄 것이다.

검토

인생에서 가치있는 어떤 것과 마찬가지로, 건강과 삶의 질을 중요하게 생각한다면 생산성 향상에 대한 지름길은 없습니다.

더 긴 시간을 일하는 것이 반드시 더 높은 생산성과 동일하지는 않습니다. 특히 그러한 목적을 달성하기 위해 수면을 희생하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

수면을 우선시하면 보답이 잘 될 것입니다.  

요약하자면:

• 저녁 9 시에서 10 시 사이에 잠자리에 드십시오.
• 정기적으로 운동하십시오.
• 업무에 집중할 때 정기적으로 휴식을 취하십시오. V-CAF 을 사용하여 피로를 모니터링하여 그에 따라 행동 할 수 있도록하십시오.
• 건강하게 먹고 마셔라.

결론

당신의 가장 가치 있는 생산적 자산은 당신이다. 생산성을 높이 평가한다면 잠을 더 잘 자고 더 많은 휴식을 취함으로써 자신을 돌보세요.