깨어 있어야하지만 카페인을 사용하고 싶지 않습니까? 

이번 포스팅에서는 그 피로슬럼프를 이길 5가지 팁을 알려드리겠습니다.

• 카페인과 깨어있는 모습
• 부작용
• 깨어있는 방법
• 검토
• 마지막 지점

카페인과 깨어있는 모습

그것은 단지 카페인을 사용하고 그것으로 끝낼 유혹입니다. 그것은 작동합니다. 그것은 우리를 깨어있게하고, 우리를 더 경계하고 집중하게 만듭니다. 게다가 쉽고 널리 이용 가능하며 모두가 사용합니다.

어느 정도까지는 사실입니다. 카페인은 기술적으로 우리의 에너지를 높이고 우리를 더 깨어있게 만들지 않습니다. 그것은 우리에게서 우리의 피로를 가리고, 우리에게 일시적인 힘을 주며, 그것은 우리를 덜 피곤하게 만듭니다.

단기 수정의 경우 너무 나쁘지는 않지만 카페인이 신경계에 미치는 영향에 지나치게 의존하여 피곤한 부분을 극복하는 것은 쉽습니다.

부작용

매일 5 잔 이상의 커피를 마시면 카페인 의존성이 생길 수 있습니다. 여기에는 탄산음료와 카페인이 함유된 식품은 포함되지 않습니다. 대부분의 사람들은 매일 얼마나 많은 카페인을 섭취하는지 알지 못하며, 카페인이 더 많은 음식, 음료, 보충제 및 의약품으로 유입되면서 우발적 인 과다 복용의 위험이 증가하고 있습니다.

이 문제를 더욱 복잡하게 만드는 것은 더 많은 카페인에 노출될수록 그 효과에 대한 내성이 커져 동일하거나 유사한 효과를 얻기 위해 더 많은 카페인을 섭취해야 한다는 사실입니다.

카페인 섭취가 증가하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

• 메스꺼움
• 구토
• 설사
• 심박수 증가

깨어있는 방법

이 다섯 가지 기술 목록은 단기간에 깨어있는 데 도움이됩니다. 더 장기적인 팁을 보려면 깨어 있는 것에 관한 내 기사를 읽어보세요.

1. 재미있는 일을 해보세요.
   지루함이나 흥미롭지 않은 일은 하품을 불러오고 필요 이상으로 피곤함을 느끼게 합니다. 휴식을 취하거나 재미있는 것을 보거나 게임을하십시오. 이것은 당신을 자극하고 피로감을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
2. 태양에서 나가거나 밝은 환경에서 일하십시오.
   어두운 환경에 있으면 더 피곤할뿐만 아니라 우울함을 느낄 수 있습니다. 이런 상황에 처하게 되면 햇빛에 나가거나 내부에 밝은 조명이 켜져 있으면 멜라토닌 생성을 줄이고 조금 더 오래 깨어 있는 데 도움이 됩니다.
3. 정기적으로 휴식을 취하세요.
   사람들은 일반적으로 자신이 얼마나 피곤한지 알아내는 데 꽤 서투릅니다. 쉬지 않고 장시간 작업하면 피곤해짐에 따라 성능이 저하됩니다. V-CAF 등의 피로감 모니터를 사용하면 피곤할 때 이를 알려 생산성 저하 없이 자연스럽게 휴식을 취할 수 있습니다.

4. 가장 어려운 작업을 오전 10 시경에 시작하도록 계획하십시오.
   밤 10 시까지 잠자리에 들고 오전 7 시에 일어난다고 가정하면, 최고 집중 시간은 오전 10 시 정도일 것입니다. 이는 신체의 멜라토닌 생성이 자연적으로 감소하기 때문입니다.
5. 잘 먹고 마셔라.
   가공되지 않은 전체 식품으로 몸에 연료를 공급하고 많은 양의 물을 마시면 하루 종일 높고 낮은 스파이크 없이도 혈당 수치가 유지되므로 집중력이 향상됩니다.

검토

일부 장기 카페인 사용자는 누구나 카페인없이 하루를 보낼 수 있다고 믿기 어렵습니다.

진짜 이유는 철수 또는 빠른 수정 사이의 선택에 직면했을 때 수정이 승리하기 때문이라고 생각합니다.

어쨌든, 카페인없이 깨어있는 나의 단기 팁은 다음과 같습니다:

• 재미있는 일을 해보세요
• 야외에서 태양 속으로 가거나 밝은 곳으로 가십시오.
• 정기적으로 휴식을 취하세요.
• 잘 먹고 마셔라.

마지막 지점

팁은 하나 더 빼놓았는데, 다른 모든 팁의 중심인 것 같아요. 

동기를 부여받으세요. 동기 부여가 없으면 위에서 제시한 팁을 사용하여 성공하기가 어려워집니다.

당신이 정말로 카페인없이 깨어 있고 싶다면, 그것을 당신의 현실로 만들기 위해 선택한 단계에서 동기를 부여하십시오.