기말고사를 공부하기 전에는 매일 커피, 콜라 음료, 차를 마시곤 했습니다. 내가 그 안에 들어있는 카페인에 중독되었을지도 모른다는 생각은 한 번도 해본 적이 없습니다.

사람들이 나에게 카페인의 중독성에 대해 말했을 때 나는 그들이 과장하고 있다고 생각했습니다. 내가 중독되지 않았고 그들이 틀렸다는 것을 증명하기 위해 하루 동안 카페인이없는 몇 가지 도전도했습니다.

글쎄, 나는 어려운 길을 배우는 것을 좋아하고 몇 년이 지나면서 어떤 방법으로 또는 다른 방법을 찾기 위해 어떤 연구를 찾을 수 있는지 조사했습니다.

그렇다면, 카페인이 중독성이 있는지 알아볼 수 있을까?

• 나는 카페인 중독이 없습니다
• 카페인 인지 편향  
• 상황을 파악합니다
• 검토
• 첫 걸음을 내딛으세요

나는 카페인 중독이 없습니다

카페인은 정기적으로 많은 사람들이 섭취하기 때문에 카페인이 각성제라는 사실을 간과하거나 잊어버리기 쉽습니다.

내 카페인 금욕 중 하나 동안 나는 초콜릿을 먹고 밖으로 호출하고 계산되지 않습니다 주장 자신을 발견, (oops)!

또 한번은 커피를 너무 많이 마시지 않기 때문에 괜찮다고 스스로에게 말함으로써 차(얼 그레이)를 마시는 것을 매우 자주 정당화하게 되었습니다.  

몇 년 전 나는 정화를 위해 3일 단식을 시작했습니다. 한 특별한 경우에 나는 나에게 기운을 북돋아 줄 커피를 마시지 않기로 결정했습니다. 다른 단식시간에 커피를 그렇게 많이 마시지 않았기에, 이건 식은 죽 먹기일 거라는 생각이 들었다.  

내가 얼마나 잘못했나. 그것은 내가 겪은 가장 어려운 단식 중 하나였을 뿐만 아니라, 두통과 안면홍조에 시달리며 매우 짜증을 냈습니다.

위 중 하나라도 경험해 보셨다면 아마도 제가 전형적인 금단 증상을 앓고 있었을 가능성이 높다고 짐작하실 수 있을 것입니다. 무의식적으로 카페인을 섭취하는 것부터 내 행동을 정당화하는 것까지, 나는 카페인에 약간의 의존성을 가질 수 있다는 것을 깨달았습니다.

카페인 인지 편향 

“남자는 운명의 포로가 아니라 자기 마음의 포로일 뿐이다.”  

프랭클린 D. 루즈벨트

수년에 걸쳐, 내가 알아 차린 것은 내가 나 자신이라고 믿는 것을 식별하는 데 가치있는 입장을 방어한다는 것입니다.

이것을 조금 더 잘 설명하기 위해 내 카페인 도전을합시다. 짧은 시간 동안 카페인을 포기할 수 있을까요? 할 수만 있다면, 왜 다시 소비로 돌아갔을까?

직장이나 학교 교육과 같은 환경에서 사람들은 바쁘고 생산적인 사람으로 여겨지는 것을 좋아합니다. 피곤함을 느끼든 느끼지 않든 최선을 다하겠다는 의욕이 있다는 뜻이다.  

피곤하고 나를 데리러 갈 필요가있을 때 많은 사람들이 커피를 마시거나 에너지 음료를 마 십니다. 효과가 있고 편리하기 때문에 할 일 일뿐입니다.

하지만 카페인은 정말 효과가 있을까? 몇 시간이라도 금욕할 때 우리를 피곤하게 하고,두통을 일으키고,우리를 우울하게 만드는 것이 카페인이라면 어떨까요?

중독의 어려움은 자신이 중독되었다는 사실을 인식하고 일단 중독을 포기하는 것입니다. 중독에 맞서 극복하는 것보다 카페인에 중독되지 않았다고 속이는 것이 더 쉬웠습니다.

상황을 파악합니다

카페인의 효과에 대한 이해는 내 갈망을 조절하는 데 도움이 되었습니다. 내 경험과 함께 정보를 찾아 얻은 지혜는 나 자신을 돕는 데 도움이 되었습니다.

모든 중독은 포기하기가 너무 어려워 보일 수 있지만 관점과 사고 방식을 바꾸면 점차적으로 극복 할 수 있습니다, (불행히도 중독에 관해서는 빠른 수정이 없습니다).

“진지한 마음에 다행스럽게도 인식된 편견은 멸균된 편견입니다.”

벤자민 헤이든

많은 사람들은 내가 한때 그랬던 것처럼 카페인이 중독성이 없다고 믿지만,수많은 연구들이 카페인이 중독성 물질의 모든 속성을 가지고 있음을 증명합니다:

• 의존성
• 관용
• 그리고 철수

많은 증상이 카페인 섭취의 이유로 잘못 생각되어 금단이 어렵습니다:

• 두통
• 과민성
• 피로
• 인지 성능 저하
• 일반적인 불안이나 불만
• 근육통
• 우울증

카페인 금단 증상은 마지막 섭취 후 12시간부터 시작하여 2일에서 2주까지 지속될 수 있습니다.

금단 효과를 줄이려면 식단에서 카페인을 점차적으로 제거하십시오.  

• 카페인이 함유된 음료를 희석하여 각 서빙 시 섭취하는 카페인의 양을 줄이십시오.
  
• 가능한 경우 물과 과일 주스, 좋아하는 제품의 카페인 제거 버전과 같은 카페인 대체품을 사용하십시오.
  
• 카페인에 대한 갈망을 줄이기 위해 몸과 마음이 필요한 휴식을 취할 수 있도록 더 나은 품질의 수면을 취하십시오.

검토

올바른 사고방식을 갖는 것은 카페인 중독을 극복하는 데 큰 도움이 됩니다.

• 중독에 대해 부정하지 마십시오. 소유하고 그것을 극복하기 위한 행동을 취하라.
  
• 카페인과 그것이 심신에 미치는 영향에 대해 최대한 많이 알아보세요.
  
• 확실하지 않은 점이 있으면 전문가의 도움을 받으세요.
  
• 빠른 수정은 없으며, 그 사실을 받아들이고 점차적으로 식습관과 생활 방식을 바꾸십시오.

첫걸음을 내딛으세요

카페인은 중독성이 있습니다. 다른 사람들보다 더 많은 사람들에게. 이 기사를 읽음으로써 당신은 이미 카페인 중독을 이해하기위한 많은 단계 중 하나를 밟았습니다.

그러나 독서에만 그치지 말고 긍정적인 신체적 행동을 취하겠다는 약속을 하십시오.

당신이 취하는 각 단계는 당신의 목표에 더 가까운 또 다른 단계입니다. 행운을 빕니다.