내가 끝내기 위해 많은 일을하거나, 빡빡한 마감 시간을 갖거나, 시험을 위해 공부할 때 나는 카페인을 사용하여 집중하고 깨어있게 할 것입니다.

나는 깨어 있고 집중하기 위해 더 많은 카페인이 필요하다는 것을 알았을 때 걱정하기 시작했고 결국 불안해졌습니다!

몇 가지 연구를 한 후 나는 카페인, 특히 카페인 알약 복용을 중단하기로 결정했습니다.

이 기사에서는 카페인에 대해 알게 된 몇 가지 사항과 깨어 있고 공부하거나 일하기 위해 카페인 알약을 복용하는 것이 위험을 감수할 가치가 없다고 생각한 이유를 공유하겠습니다.

• 접근 용이성
• 수익 감소
• 대안
• 검토
• 마지막 생각

접근 용이성

필요할 때 빠른 에너지 부스트를 얻는 것이 결코 쉬운 일은 아닙니다. 많은 스낵에는 카페인이 포함되어 있으며 학교, 사무실 및 기차역의 자동 판매기를 통해 쉽게 접근할 수 있습니다.

음식과 음료에 카페인이 널리 퍼져 있기 때문에 많은 사람들은 하루에 카페인을 얼마나 섭취하는지 깨닫지 못합니다.

카페인 알약은 쉽게 섭취할 수 있는 알약에 즉각적인 에너지 부스트를 약속합니다. 두어 알약은 당신을 경계하고 집중하게 할 것입니다. 한 알약에는 커피 2 잔 (200mg) 만큼의 카페인이 들어있을 수 있습니다.

좋아요, 그래서요? FDA는 건강한 성인을 위해 하루에 4~5잔의 커피를 권장하며(체중, 약물 및 개인 민감도에 따라 다름), 이는 약 400mg의 카페인으로 계산됩니다. 알약 하나만 섭취하면 이미 하루 한도의 절반에 도달합니다.

그리고 카페인 알약을 자주 사용하는 사람들은 특히 업무량이 많거나 공부량이 많은 경우 한두 알약 이상을 섭취합니다.

수익 감소

그 안에 있으면 카페인 섭취로 인해 카페인에 대한 내성이 높아진다는 사실을 깨닫기가 어렵습니다.

나는 권장 복용량보다 더 많은 카페인 알약을 복용하기 시작했고 더 많은 배액과 짜증을 느꼈습니다. 할 일이 너무 많아서 끝낼 시간이 충분하지 않았다는 사실을 탓했던 기억이 납니다.

내 좋은 친구는 내가 속도를 늦추는 것이 가장 좋을 것이라고 말했고, 카페인이 나에게 미치는 영향에 대한 힌트를 줄 것이라고 말했습니다.

돌이켜보면 낮처럼 선명하게 보입니다. 나는 카페인을 너무 많이 섭취해서 기분이 좋지 않았습니다.

카페인을 너무 많이 섭취하는 전형적인 증상은 다음과 같습니다:

• 과민성
• 두통
• 불안
• 불면증
• 동요
• 심계항진
• 떨림
• 그리고 수면 장애

그리고 금단 증상이 있습니다. 많은 사람들이 스스로 중독되는 동안 카페인이 중독성이 있다고 믿지 않습니다 (나는 그 중 하나였습니다).

내가 처음 멈추려고했을 때 나는 내가 복용하고있는 카페인 알약의 양을 늘릴 때했던 것처럼 느꼈다. 금단 증상을 겪고 있었는데 깨닫지 못했기 때문이었습니다!

아침에 커피나 차를 준비해야 하는 분들은 카페인에 대한 갈망이 금단 증상을 앓고 있기 때문이라는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 수면 중에 카페인을 마시거나 약을 터뜨리지 않았기 때문에, 잠에서 깨어났을 때 마음은 단지 정상적인 느낌을 주기 위해 카페인이 필요합니다.

다음은 일반적인 금단 증상의 목록입니다, 그들 중 하나가 당신의 일상 경험에 익숙한 소리 경우 말해:

• 신경과민성
• 떨림
• 심계항진
• 위장 장애
• 불안
• 우울증

대안

카페인을 끊기로 결정한 후, 내 본능은 불쾌한 부작용 없이도 동일한 깨어 있는 느낌을 줄 수 있는 안전한 대체품이나 대안을 찾는 것이었습니다.

시행 착오를 통해 나는 최선의 대안이 내 생활 방식을 바꾸는 것임을 알았다. 다른 선택을함으로써 나는 카페인 알약을 사용할 때했던 것보다 점차적으로 훨씬 나아 졌다는 것을 알게되었습니다. 나는 아직도 가끔씩 카페인을 마시고 먹지만, 깨어 있기 위해서가 아닙니다!

그래서 특별한 순서없이, 여기에 내가 만든 생활 방식의 변화 중 일부입니다:

• 카페인을 피하세요
  카페인에 대한 의존도를 더 이상 갈망하지 않을 때까지 점차적으로 줄이십시오 (특히 피곤하거나 스트레스를받을 때). 금단 증상에 대비하되, 힘들게 하고 장기적으로 이겨낼 수 있다는 것을 알아두세요.
• 건강하게 먹기
  철분과 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요. 어느 쪽이든 부족하면 배수가 느껴질 수 있습니다. 철분은 시금치와 콩을 먹고; 마그네슘의 경우 캐슈, 아몬드와 같은 견과류. 계란은 단백질에 좋으며 음식을 에너지로 바꾸는 데 도움이 되는 비타민 B의 좋은 공급원입니다. 오렌지, 딸기, 파인애플, 키위 등 비타민C 함량이 높은 과일은 체지방을 에너지로 사용하는 데 도움이 됩니다.
• 수분을 유지하세요
  매일 충분한 물을 마시면 뇌가 더욱 효율적으로 기능할 수 있습니다. 탈수는 우리가 집중하고 집중하는 것을 어렵게 만들기 때문에 수분을 공급함으로써 우리는 졸음을 줄일 뿐만 아니라 집중하고 집중하는 두뇌 능력을 향상시킵니다.
• 피곤할 때를 알아라
  많은 사람들이 자신이 하는 일에 너무 바쁘거나 집중해서 실수를 하거나 좌절감을 느끼기 전까지는 자신이 얼마나 피곤한지 깨닫지 못합니다. 자신이 느끼는 감정을 염두에 두면 피로의 징후를 인식하도록 훈련할 수 있습니다. Apple Watch 앱인 V-CAF와 같은 앱을 사용하면 피곤할 때 알림을 받을 수 있으므로 참여했던 활동을 계속하기 전에 잠시 멈추고 자연스러운 휴식을 취할 수 있습니다.

검토

나는 얼마 전에 카페인 알약을 사용하지 않기로 결정했고, 일반적으로 카페인은 일을 끝내기 위해 깨어 있어야합니다.

중장기 건강에 대한 위험은 나에게 위험을 감수할 가치가 없었습니다. 당신은요?

변화가 필요하다고 결정했다면 위에서 제공한 몇 가지 팁을 시도해 보는 것은 어떨까요:

• 카페인을 피하세요
• 건강하게 먹기
• 수분을 유지하세요
• 피곤할 때를 알아라

마지막 생각

당신보다 당신을 더 잘 아는 사람은 없습니다. 카페인을 섭취하면 단점뿐만 아니라 이점도 있습니다. 핵심은 균형인 것 같다.

모든 사람의 중심점은 그 자체로 독특합니다. 자신에 대해 알아내는 시간을 가짐으로써 결국에는 자신에게 효과가 있는 것이 무엇인지 알고 싶은 본능을 갖게 될 것입니다.

읽어주셔서 감사합니다.