팀은 지쳤습니다. 그는 자신의 부서’ 연말 마감일을 맞추기 위해 길고 강렬한 시간을 일해 왔습니다. 그는 또한 생계를 유지하기 위해 온라인 회사에서 “gig” 드라이버로 부업으로 추가 시간을 투자하고 있었습니다.

그에게는 더 이상 분명한 것이 아무것도 없어 보였다. 그가 약간의 여분의 현금을 벌기 위해하려고했던 것은 무엇이든 효과가없는 것 같았습니다. 그가 더 열심히 노력할수록 그에게는 일이 덜 진행되는 것 같았습니다.

“그냥 똑바로 생각할 수 없어!”,Tim 이 말했다. 3월부터 매주 매일 매시간이 흐릿한 의식의 이상한 덩어리로 흐려지는 것처럼 보였습니다.

• 박탈당했습니다
• 건강 위험
• 충분해지기
• 요약
• 후기

박탈당했습니다

현대 생활의 빠른 속도로 인해 점점 더 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 모든 밤을 일이나 공부 마감일을 완료하고 재정 상황에 대한 걱정으로 인해 많은 사람들이 스트레스와 피로를 느끼고 있습니다.

Tim이 발견한 것처럼, 스트레스를 받고 피곤하면 효과적인 해결책을 찾을 수 있을 만큼 명확하게 생각하기가 더 어려워집니다. 이는 사람들이 실제로 깨닫지 못한 채 상황을 악화시키고 있음을 암시하는 경향이 있습니다.

정신없이 바쁜 현대 생활의 대가는 생산성 저하, 경제 활동 감소, 그리고 궁극적으로는 건강입니다.

건강 위험

Tim은 수면 부족의 전형적인 초기 증상을 보였습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

• 끊임없는 하품.
• 활동하지 않을 때 잠들 가능성(예를 들어 회의에서 잠들거나 운전 중에 고개를 끄덕이는 경우).
• 하루 종일 피곤함.
• 과민성.
• 그리고 집중력이 좋지 않습니다.

수면 부족이 심화되면 증상이 더 심해집니다:

• 통제되지 않은 잠의 폭발.
• 약화된 면역체계.
• 비만 가능성이 높아졌습니다.
• 피곤한 운전자는 충돌이 발생할 확률이 5배 더 높습니다.

충분해지기

대부분의 사람들처럼 팀도 잠을 더 자야 한다는 것을 알고 있었습니다. 하지만 문제는 그게 아니었어요. 그는 일하고 일을 완수하면서 건강한 수면을 취할 수 있는 계획이 필요했습니다.

나는 과거에 쓴 기사 중 일부와 일대일 조언을 그에게 주었지만, 핵심은 당신에게 효과가있는 것을 찾고 그것에 충실하도록 헌신하는 것입니다.

• 자다
  자신을 위한 수면 시간표를 만들어 보세요. 예를 들어 대부분의 사람들은 6~10시간의 수면(나이, 체중 및 기타 요인에 따라 다름)이 필요한 등 현실적인 목표를 설정했는지 확인하십시오. 따라서 삶의 모든 요인을 고려하십시오. 그리고 매일 같은 시간에 계획하고 실제로 잠자리에 들고, 동시에 일어나도록 하세요.
• 카페인
  다시 말하지만, 각 사람은 다릅니다. 몇 년 동안 카페인을 완전히 포기했지만 이제는 지나가는 데 사용합니다. 카페인을 섭취할 예정이라면 잠자리에 들기 4~8시간 전에 카페인이 없는지 확인하세요. 카페인은 최대 15 시간 동안 시스템에 머무를 수 있으므로 다시 실험하고 무엇이 효과가 있는지 확인하십시오.
• 휴식
  가능한 경우, 특히 중장비를 운전하거나 운영하는 경우 정기적으로 휴식을 취하십시오. 휴식 시간 동안 마음의 초점을 다시 맞추는 데 도움이 되도록 최소한 한 번 10 - 20분 동안 낮잠을 자도록 노력하십시오. Apple Watch 앱 V-CAF,은 주의력이 감소하는 시기를 알려 업무를 최적화하고 신체에 실제로 필요할 때 휴식을 취하는 데 이상적입니다.
• 운동
  규칙적인 운동 루틴을 수립하십시오. 운동은 스트레스를 완화하는 데 좋으며 저녁 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 체육관에 가입하는 것을 포함 할 필요는 없습니다. 20분 동안 빠르게 걷는 것은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 만큼 충분하며 수면에 대한 이점은 즉각적입니다.

요약

위에서 설명한 위의 팁으로 인해 큰 이점을 얻었습니다. 그렇기 때문에 (Tim과 마찬가지로) 해당 정보를 공유할 기회가 있을 때마다 이를 활용합니다.

하지만,그것들에 대해 읽는 것만으로는 아무것도 바뀌지 않을 것이므로 그것들을 사용하는 것은 당신에게 달려 있습니다.

요약하자면:

• 규칙적인 수면 루틴을 확립하고 이를 고수하십시오
• 카페인 소비를 줄이거나 줄입니다
• 일하는 동안 정기적으로 휴식을 취하십시오
• 매일 운동하기 (걸어서 20 분이라도)

후기

“피로는 가정과 직장에서의 생산성과 사고 건수에 계속해서 영향을 미칠 것입니다. 수면 부족은 개인과 기업 모두에게 다음으로 떠오르는 건강 문제일 수 있습니다.”

마허, H. (2006). 수면 부족: 당신은 피해자입니까? AAOHN 저널: 미국 직업 보건 간호사 협회 공식 저널,**54(12),548-548.