나는 직장에있을 때 비디오 및 오디오 팟 캐스트를 듣는 것을 좋아합니다. 운 좋게도 저는 현재 다른 동료나 상사로부터 큰 번거로움 없이 그 일을 할 수 있는 사무실에서 일하고 있습니다.

항상 하지는 않지만, (정확한 순간에) 고칠 수 없을 것 같은 문제로 조금 스트레스를 받거나 좌절할 때 확실히. 잠시 동안 다른 것에 관심을 돌리는 것은 뇌 안개를 없애고 해결책을 찾는 데 도움이되었습니다.

불행히도 최근에는 거의 하루 종일 책상에 머물러 있었고 몇 번의 마이크로 휴식을 취하더라도 하루가 끝날 무렵에는 지쳐 있다는 것을 알게되었습니다.

• 일, 일, 일
• 과부하
• 일어나서 나가세요
• 요약
• 후기

일, 일, 일

생산적이라는 느낌을 갖는 것은 우리의 자존감과 일반적인 정신 건강에 매우 중요합니다. 그러나 긍정적인 일이 과도하게 행해지면 해를 끼칠 수 있습니다.

나는 아마도 당신처럼 게으른 사람이나 체중을 늘리지 않는 사람으로 보이고 싶지 않은 매우 생산적인 사람들의 문화에서 일합니다; 그래서 팀을 실망시키는 것처럼 느껴지지 않기 위해 당신이 취하는 휴식을 최소화하십시오.

책상을 너무 자주 떠나지 않고 이메일을 확인하거나 친구와 가족에게 빠르게 메시지를 보내거나 엔터테인먼트 세계의 트렌드를 살펴보는 마이크로 휴식을 취하는 형태로 나온 나를 위해 (가십으로 더 잘 알려져 있음)!

특히 마감 기한이 촉박하거나 업무량이 많을 때 더욱 그랬습니다. 실제로 나는 “적절한” 휴식을 취한 것보다 마이크로 휴식을 취하는 데 더 많은 시간을 보냈습니다.

처음에는 직장에서의 스트레스를 처리하는 데 도움이 된다고 생각했지만, 얼마 후 평평해지고 의욕이 꺾이기 시작했습니다.

과부하

제 작업의 퀄리티를 꾸준히 높게 유지할 수 없었다는 것, 그리고 눈치채면 얼마 지나지 않아 다른 사람들도 그렇게 할 것이라는 것이 분명해지고 있었습니다.

처음에는 휴대폰을 비행 모드로 바꾸고 가방에 넣어두려고 했지만, 휴대폰을 사용하는 동안 했던 것처럼 뉴스와 기타 흥미로운 웹사이트를 확인하게 되었습니다!

그런 다음 뽀모도로 기술을 두 배로 사용하여 당면한 작업에 집중했지만 책상에서 해당 문제를 해결하는 데 더 많은 시간을 보내면서 해결하기 어렵거나 복잡한 문제가 있을 때는 도움이 되지 않았습니다.

일어나서 나가세요

집중적으로 집중하는 작업 세션 중 나는 창밖을 바라보며 지나가는 사람들을 지켜보고 있었습니다.

그때 나는 내가 무엇을 해야 하는지 깨달았습니다. 나는 코트를 잡고 EarPods를 넣고 사무실에서 몇 미터 떨어진 그린에서 10분 동안 산책을 했습니다.

특히 나무가 많거나 녹지가 열려 있어 정말 편안한 곳이 있으면 외출과 외출에 관한 뭔가가 있습니다. 때로는 팟캐스트, 음악 또는 오디오북을 듣기도 하고 때로는 마음이 한 가지에서 다음 것으로 돌아다니도록 내버려두기도 합니다.

나는 좋은 아이디어가 떠오르거나, 문제에 대한 해결책을 깨달았거나, 심지어 산책을 하는 동안 더 상쾌하고 깨어 있는 느낌을 받은 횟수를 잊어버렸습니다.

내가 사는 곳은 일찍 겨울이 되면 어두워지고 햇빛도 적어진다. 점심 식사 직후나 커피 브레이크 대신 야외 산책을 하는 것은 기분을 좋게 하고 직장에 복귀할 때 집중력을 높이는 데 큰 도움이 되었습니다.

요약

요즘 나는 할 수있을 때 적어도 한 번 밖에 걸어 다니는 휴식을 취하는 것을 강조하고 그렇게 할 때 자연스럽게 휴대 전화 나 모니터를 응시하는 휴식 시간이 줄어든다는 것을 알게되었습니다.

일어나서 산책하는 행위는 도움이 됩니다. 왜냐하면:

• 나는 신선한 공기를 마신다
• 나는 심박수를 높인다
• 나는 더 많은 비타민 D를 무료로 얻습니다
• 나는 대안적인 생각의 흔적을 찾을 수 있도록 좀 더 수용적인 상태로 마음을 두었습니다
• 잠시 전원을 끄는 데 도움이 되는 내용을 들을 수 있습니다

전체적으로,좋아하지 말아야 할 것은 무엇입니까? 당신이 틀에 박힌 약간의 자신을 발견하면, 어쩌면 산책을 나가보십시오.

후기

“참으로 위대한 생각은 모두 걷기로 잉태된다.“

프리드리히 니체