깨어나면 스트레칭을 하고 하품을 한다는 사실을 눈치채셨나요? 연구에 따르면 하품을 하고 스트레칭을 하는 것보다 스트레칭과 하품을 하는 것이 더 일반적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

이것이 왜 그런지는 아무도 모르지만 많은 가설은 이 현상을 우리 몸이 활동을 준비하고 뇌의 주의력을 높이려고 노력하는 것과 연관시킵니다.

위의 가정에 진실이 있다면, 우리의 주의력과 생산성을 높이는 데 도움이 되도록 하루 종일 좋은 스트레칭을 통해 이익을 얻을 수 있을까요?

• 눈에 띄지 않는 긴장
• 피곤함 증가
• 스트레칭
• 요약
• 후기

눈에 띄지 않는 긴장

큰 목표를 향해 노력하거나, 기한을 정하거나, 어려운 일을 완수하는 것은 의도치 않게 우리 몸 안의 긴장을 증가시킬 수 있다. 내가 겪는 어려움은 일이나 공부에서 길을 잃고, 그럼에도 불구하고 힘을 발휘한다는 것인데, 결국 지친 느낌을 갖게 됩니다.

제가 몰랐던 것은 제가 이렇게 피곤해지는 이유 중 하나가 긴장감이 고조되기 때문이라는 것입니다. 불행히도 그것은 놓치기 매우 쉽습니다. 특히 터널 비전을 얻고 다른 모든 것을 제외하고 마감일의 제작만 보는 경우에는 더욱 그렇습니다.

긴장이 고조됨에 따라 더 피곤해질 수 있으며, 이로 인해 에너지 수준을 높이려는 잠재의식적인 시도로 간식을 먹거나 카페인을 마실 수 있지만 궁극적으로 둘 다 나중에 더 많은 기분을 잃는 대신 피곤함의 시작을 지연시킬 뿐입니다. 더 많은 간식을 섭취하게 됩니다(사진 알 수 있음).

피곤함 증가

“설탕 스낵 상태는 1시간 후 상당히 높은 장력과 관련이 있었고, 처음에는 에너지가 증가하고 피로가 감소한 패턴이 있었고, 1시간 후에는 피로가 증가하고 에너지가 감소한 패턴이 있었습니다. 결과는 설탕 간식이 종종 에너지를 높이려는 낮은 인식 시도에 의해 동기가 부여된다는 일반적인 개념적 가설을 부분적으로 뒷받침합니다. 또한,이 결과는 설탕 섭취가 수면 경향을 증가시킨다는 것을 나타내는 신경 화학 연구와 긴장을 증가시킨다는 것을 나타내는 대중적인 영양 이론 사이의 명백한 갈등을 명확히합니다.”

Thayer, R. (1987). 적당한 운동과 설탕 스낵의 에너지, 피로 및 긴장 효과. *성격 및 사회 심리학 저널,* *52(1),* 119-125.

나는 설탕 충돌에 대해 알고 있었지만 설탕이 긴장을 유발하여 피로를 증가시킬 가능성이 가장 높고 생각 없이 피로와 싸우는 데 도움이 되는 달콤한 간식을 먹거나 마실 가능성이 더 높아지는 것 사이의 연관성을 만들지 않았습니다.

또한 카페인 음료와 초콜릿이 설탕으로 가득 찬 이유를 설명합니다. 나는 달콤한 음식과 음료가 내 에너지 수준을 증가시켰다고 생각했지만 칼로리 섭취량을 늘리는 대신 초기 설탕 함량이 닳으면 피할 수 없는 충돌이 발생했습니다.

그러나 카페인과 마찬가지로 그 효과는 일시적이며 실제로 하루 종일 카페인에 의존하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다! 하지만 카페인과 달리 신체 내 긴장 형성은 매우 미묘하고 감지하기 어렵습니다. 이것이 바로 설탕, 긴장 및 피로 사이의 연관성을 만드는 것이 그토록 어려운 이유입니다.

스트레칭

“강력한 스트레칭 동작은 맥박수,혈압, 근육 및 기타 신체 부위로의 혈류 증가,근육 및 관절의 유연성 증가 등 주요하고 광범위한 생리학적 결과를 초래합니다”

Provine, R., Hamernik, H., & Curchack, B. (1987). 하품: 인간의 수면 및 스트레칭과의 관계. *신학,* *76(2),*

하품: 인간의 수면 및 스트레칭과의 관계에 대한 저자들은 스트레칭이 일반적으로 우리 몸이 행동할 수 있도록 준비하고 뇌의 주의력을 높이기 위해 깨어난 직후에 발생한다고 제안합니다. 그러나 나는 격렬하게 일하고 자신을 잃을 때, 마치 내 몸이 내 에너지 수준을 높이려고하는 것처럼 자연스럽게 하품을하고 스트레칭 할 때 포인트가 있음을 발견했습니다.

때때로 나는 휴식을 취하고 밖으로 나가 산책을 하라는 자연스러운 알림에 따라 행동했지만, 특히 피곤하다면 그 산책은 결국 자판기에서 먹고 마실 달콤한 것을 찾게 될 것입니다.

비슷한 상황에 처한 대부분의 사람들의 문제는 너무 늦을 때까지 주의력 수준이 떨어지고 있다는 사실을 깨닫지 못하고 달콤하고 카페인이 함유된 음식을 간식으로 먹는다는 것입니다. 이에 대한 해결책은 간식 단계에 도달하기 전에 에너지와 주의력이 언제 감소하는지 아는 것입니다. V-CAF Stay Awake Stay Alertcan 도움말입니다. 우리의 Apple Watch 앱 은 신체의 리듬을 모니터링하고 경보 수준이 감소하기 시작할 때 알려줍니다.

알림을 받으면 가능한 최상의 상태로 직장을 떠나 스트레칭을 하고 밖으로 산책을 나가거나 물을 한 컵 마시면 주의력 수준을 높이는 데 도움이 되어 직장에 복귀할 때 계속할 수 있습니다. 더 활력이 넘치는 수준에서.

실제로 “Yawning: Relation to Sleeping and Stretching in Humans” 연구 논문에서는 달콤한 간식을 섭취하는 대신 걷는 것이 놀라운 이점을 발견했습니다.

“10분간의 빠른 걷기 결과는 아마도 전체 실험 중 가장 눈에 띄는 결과일 것입니다. 상대적으로 적은 양의 적당한 운동은 활동 후 최대 2시간 동안 에너지가 크게 증가하고 긴장이 감소하는 것과 관련이 있었습니다. 반면에 설탕 스낵은 처음에는 긴장된 에너지와 관련이 있었고 그 다음에는 대다수의 참가자에게 긴장된 피로와 관련이 있었습니다. 그리고 이 상태에서는 에너지와 피로 효과가 약했지만 설탕 스낵과 관련된 긴장 효과 증가는 틀림이 없었습니다.”

Provine, R., Hamernik, H., & Curchack, B. (1987). 하품: 인간의 수면 및 스트레칭과의 관계. *신학,* *76(2),*

요약

스트레칭과 하품은 우리의 에너지와 경각심을 높이려는 신체의 자연스러운 시도입니다. 우리는 본능적으로 이것을 알고 있지만 수년에 걸쳐 설탕 및/또는 카페인을 사용하여 빠르고 즉각적인 활력을 불어넣음으로써 우리 자신에 대항하도록 조건화되었습니다.

이 접근 방식의 문제점은 이러한 수정 사항이 단기적이며 우리가 하루 종일 수정 사항에 의존하는 데 도움이 될 가능성이 있다는 것입니다.

신체의 자연 지표를 사용하고 산책, 스트레칭 및 식수를 통해 신체와 협력하여 신체의 에너지 및 각성 수준을 자연스럽고 효과적으로 높이는 데 도움을줍니다.

후기

“별에 닿기 위해 손을 뻗으면 인간은 너무 자주 발치에 있는 꽃을 잊어버린다.”

제레미 벤담