주어진 순간에 우리의 관심을 끌기 위해 경쟁하는 것은 수천 가지입니다. 대부분의 경우 우리는 자연스럽게 그 모든 소음을 차단하고 우리가 관심을 돌리는 것에 맞춰 조정합니다.

하지만 때로는 우리가 집중해야 하거나 집중하고 싶은 것에 집중하는 것이 정말 어려울 수 있습니다. 마찬가지로 우리는 특정 일에 집중하지 않거나 집중해서는 안 될 때가 있지만 그럼에도 불구하고 그것에 관심을 돌리지 않는 것이 극도로 어렵다는 것을 알게 됩니다.

나는 해야 할 일보다는 주의를 산만하게 하는 문제를 제쳐두면서 내가 해야 할 일에 마음을 집중하도록 돕기 위해 다양한 방법을 시도했으며, 이 게시물에서는 내 능력을 향상시키는 데 도움이 된 세 가지 방법을 공유하겠습니다. 집중.

• 배수
• 죄책감과 경쟁적 이익
• 극복
• 요약
• 후기

배수

경쟁 우선 순위는 나에게 매일 발생합니다. 가족, 일, 공부, 개인 건강 등이 모두 내 마음의 중심 무대를 놓고 경쟁하고 있습니다. 과거에 바빴을 때 나는 그 당시에 더 시급한 문제로 방금 갔다!

예를 들어, 금요일까지 끝내야하는 작업 마감일이 있고 목요일 저녁이라면 집 주변에서 일을 끝내는 것은 토요일까지 기다려야합니다. 하지만 찬장이 헐벗어서 토요일에도 쇼핑을 해야 한다면 집안일보다 쇼핑이 우선입니다.

불행하게도 한 가지 일을 하는 동안 내 마음은 부분적으로 다음에 무엇을 해야 할지 알아내야 하는 데 있을 것이고, 이는 결국 내가 하고 있는 일에서 초점을 빼앗아 단지 집중했을 때보다 더 오랜 시간이 걸리게 됩니다. 지금 내가 하고 있는 일에 대해.

죄책감과 경쟁적 이익

어느 시점에서 나는 반쯤 마음을 가진 일을 하고, 그것에 대해 기분이 좋지 않고 다음 일을 완수하기 위해 서두르는 것을 발견하게 될 것입니다. 이것은 내 마음을 무겁게 할 것이고 결국 나는 갈기갈기 멈추고 아무것도하지 않거나 단지 너무 피곤해서 아무것도하지 않는 것이 나을 것입니다.

문제의 일부는 해야 할 일의 우선순위를 정하지 않고 이를 (종이 또는 전자적으로) 나열함으로써 매일 나 자신에게 필요한 것보다 더 많은 스트레스를 가하고 왜 내가 생산적이지 않다고 느끼지 않는지 궁금해했다는 것입니다. 할 수 있었다.

문제의 또 다른 부분은 피곤함 때문이었습니다. 나는 가장 무기력하다고 느낄 때 작업을 시작하기 전에 평소보다 더 미루는 경향이 있다는 것을 많은 시간 동안 발견했습니다. 시작을 미루는 데 소비한 모든 시간은 죄책감을 느끼게 하고 결국에는 더 피곤함을 느끼게 하여 시작하기가 더 어려워졌습니다.

극복

나만큼 완고하기 때문에, 너무 많은 노력을 기울이지 않으면 기분이 나아지고 더 집중하면서 더 명확하게 생각할 수 있다는 것을 깨닫기 위해서는 약간의 미묘한 변화가 나에게 강요되어야 했습니다!

내가 들었다면 느낄 필요가 없었을 것입니다. 나의 집중력 부족은 단순히 집중하는 문제가 아니라, 오히려 내가 일을 처리하는 방식을 바꾸라는 내 몸의 경고였습니다.

이것들은 내가 다시 궤도에 초점을 맞추기 위해 취해야했던 비교적 쉬운 단계입니다:

• 지속적으로 양질의 수면을 7-9 시간.
  수면은 인간의 기본적인 욕구입니다. 아시다시피 “normally” 기능을 수행하려면 필요합니다. 문제는 우리가 숙면을 얼마나 필요로 하는지 과소평가할 수 있다는 것입니다; 특히 공부하거나 일하는 동안. (나를 포함하여) 많은 사람들에게 그것은 목표를 달성하기 위해 우리가 희생하는 첫 번째 것 중 하나가 됩니다.

국제앰네스티 호주 대변인 니콜 비스케는 자신의 조직의 의견을 다음과 같이 밝혔습니다: “최소한 수면 부족은 잔인하고 비인도적이며 굴욕적입니다. 장기간 사용하면 고문이다.”

수면 부족 - Wikipedia

그렇다면 왜 우리 자신에게 이렇게 하는가? 자신에게 친절하게 대하고 더 많은 수면을 취하십시오. 나는 그랬고, 이렇게 하는 것이 내 집중력을 향상시키는 데 중요한 요소라고 믿습니다.

• 건강한 생활방식을 즐겨보세요
  건강하게 먹고, 적당한 운동을 하고, 스트레스를 줄이는 것은 모두 집중력을 향상시키는 데 도움이 되는 방법입니다. 어떻게? 잠을 더 잘 자도록 돕고 몸의 탄력성을 높여 직간접적으로 말이죠. 예를 들어, 20분만 걸으면 수면의 질을 향상시키는 동시에 혈액 순환을 개선하여 집중력과 주의력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 피곤할 때 휴식을 취하십시오

나는 졸릴 때를 안다 > 신화. > 사람들은 자신이 얼마나 피곤한지를 판단하는 매우 형편없는 판사입니다. 그 결과, 그들은 종종 졸릴 때 운전을 하고, 자신이 최고와는 거리가 멀다는 사실을 깨닫지 못한 채 하루 종일 어려움을 겪습니다.

와이즈먼, 리처드. 야간학교: 잠의 힘으로 깨어나라 (pp.294-295). 팬 맥밀런.

동기 부여 부족, 피로, 집중력 저하 등 피로의 전형적인 징후를 인식하고 주의하십시오. 여기서 어려운 점은 이러한 이야기 신호를 인식하는 것입니다. 고맙게도 Apple Watch 앱, V-CAF Stay Awake Stay Alert, 주의력 수준이 낮아지는 시간에 알려줌으로써 당면한 작업에 집중할 수 있습니다. 앱을 사용한 이후로 최선을 다해 집중하지 않을 때를 알 수 있도록 도와주는 데 매우 유용하다는 것을 알았습니다. 알람이 울리면 휴식을 취하라는 신호로 삼습니다(보통 낮잠을 자거나 산책을 합니다). 그 후에는 더 활력이 넘치고 중단한 부분부터 계속할 준비가 됩니다.

요약

집중력 부족은 피곤함 및/또는 과로로 인해 이를 깨닫지 못하기 때문일 수 있습니다. 그것은 당신의 몸이 당신이하고있는 일을 바꾸라고 경고하기 위해 보내는 많은 신호 중 하나입니다.

충분히 규칙적으로 운동하고 건강하게 식사하고 있다면 얼마나 많은 수면을 취하고 있는지 기록해 두십시오.

그리고 지나치게 피곤하다고 느낄 때 정기적으로 휴식을 취하는 것도 잊지 마세요.

후기

“잠을 충분히 자지 못하면 집중력이 떨어지고, 사고가 발생하기 쉽고, 의지력이 부족하고, 생산성이 떨어지게 됩니다. 더 나쁜 것은 과체중, 심장마비, 조기 사망 가능성이 높아진다는 것입니다.”

와이즈먼, 리처드. 야간학교: 잠의 힘으로 깨어나라 (p. 295). 팬 맥밀란.”