我发现自己在工作时开始打瞌睡。为了让自己醒来，我伸手去拿了一杯浓缩咖啡。但这并没有奏效。 

这次挫败的经历促使我寻找其他帮助我保持清醒的方法。本文详细介绍了我找到的内容。

• 为什么咖啡因不再起作用
• 我的健康值得冒险吗
• 另类生活方式
• 总结
• 从这里出发

为什么咖啡因不再起作用

很可能你也遇到过类似的情况，需要保持清醒和专注，但发现需要增加你所摄入的咖啡因量，才感觉它能让你醒来。

虽然短期内咖啡因有效，但长期来看，你的耐受性水平会上升，导致你需要消耗更多的咖啡因才能获得相同的效果。 

我的健康值得冒险吗

问题是，像任何兴奋剂一样，摄入过多会有不良副作用。许多健康网站声称，如果你相对健康且没有服用任何药物，你可以每天摄入多达400毫克的咖啡因。

这大约是四杯咖啡、两罐含咖啡因的能量饮料或十罐含咖啡因的汽水。 

超过这些限制可能会增加以下风险：

• 偏头痛
• 睡眠障碍
• 焦虑
• 频繁小便
• 恶心
• 心跳加速
• 颤抖
• 腹泻
• 上瘾

另类生活方式

经过一番轻微的内心探索后，我决定尝试更健康的方式，寻找更自然的方法来保持清醒和更加专注。

• 多睡觉

  这很明显，但经常被忽视。多睡觉。每个人都不同，所需的时间也不同。我倾向于睡六到八小时，这意味着需要早点上床。

• 运动

  我增加了我的锻炼时间，长期来看这会增强我的能量。但当我在办公室感到困倦时，我也会多活动。站起来，好好伸展一下或去散步都有所帮助。

• 使用技术

  像Be Focused和Forest这样的应用程序帮助你集中注意力完成手头的任务（我发现这样能稍微让我清醒一些）。如果你有苹果手表，那么V-CAF会在你最有可能打瞌睡或感到太累而无法专注时提醒你。

• 多喝水

  直到最近我才意识到自己一天到底喝了多少水。现在我喝的咖啡因少了，我发现喝水可以填补以前由咖啡填补的空白。这还有一个额外的好处，就是我保持了起床时或感到疲倦时喝点什么的习惯，但用水代替了咖啡。最棒的是，它真的有效！

总结

如果你在喝了咖啡、茶或能量饮料后仍难以保持清醒，很有可能是你对咖啡因的耐受性增加了。

尝试以下替代咖啡因产品的方法：

• 多睡眠
• 当你累了就活动一下

• 利用技术帮助你保持清醒（像V-CAF这样的闹钟应用）

• 多喝水

从这里出发

当我决定不再依赖喝咖啡来保持清醒时，它引领我走上了这条道路。

如果你想更加专注、清醒并掌控自己，尽快开始这个决定。

选择是否继续喝咖啡和咖啡因产品或决定走向健康的行动本身就是一种奖励和强大的力量。