改变你的生活方式以保持清醒

生活方式和保持清醒

您的选择很重要

在互联网时代，我们已经习惯了快速解决问题和即时满足。几乎任何信息都只需几下键盘敲击和鼠标点击就能获取。

这种期待的普遍性已经渗透到我们的自然世界中，我们现在相信有产品或小工具几乎可以快速解决任何问题，而不需要太多努力。

保持清醒并变得更加清醒是我们所做生活选择的结果。本文将突出一些这样的选择。

疲劳快速解决方案

在一天的过程中，当人们感到疲劳时，很多人会选择喝咖啡、能量饮料或咖啡因药片。

对即时清醒的需求超过了对那个选择长期影响的关注。

快速解决方案随后成为应对疲劳的反应，进一步巩固它作为默认行为。

虽然它们有其适用场合，但使用快速解决方案作为对疲劳的默认反应剥夺了我们学习与自己身体关系的机会。

你摄入的咖啡因越多，你的耐受性就越大，这反过来又鼓励你增加消费量。

每天200-250毫克被认为是安全的（根据年龄、性别和健康状况而定）。超过400毫克（大约4杯咖啡）会增加你暴露于咖啡因副作用的机会，包括但不限于：

要对你的疲劳有更多控制，你需要选择投入时间去了解自己。

以下是一些让你思考的想法。

你喝足够的水了吗？
在你开始感到疲劳之前，每天喝大量水。
你吃了多少加工食品？
我们的大脑使用我L们总日常能量需求的1/5。兴奋剂欺骗我们的大脑，让它们反应得好像不疲劳。效果消失后，我们会崩溃。为了避免这种情况，请通过食用全食品（特别是含有复杂长链碳水化合物的食品，如坚果、鱼、鳄梨等），它们可以稳定释放能量，来为你的大脑加油。
你知道自己什么时候累了吗？
当我们疲劳时，我们的大脑反应不如完全清醒时准确和高效，这模糊了我们对自己真正疲劳程度的判断。使用像V-CAF这样的Apple Watch应用，它会在你最有可能疲劳的时候提醒你。
你睡的是高质量睡眠吗？
睡眠的质量比数量更重要。确保你得到足够的睡眠，并跟踪你睡醒后的感觉。像Pillow这样的应用能给你提供关于你睡眠质量的信息，并给你改进的建议。