间歇性禁食（IF）正在兴起。没有哪一天是没有人告诉我间歇性禁食对于减肥有多好，以及他们感觉更有活力。 

虽然我对IF并不陌生，但我想知道喝含咖啡因的饮料是否能帮助我更快地燃烧掉那些爱抚的赘肉，以及这种方法是否有任何缺点。

• 咖啡因与减肥
• 咖啡因及其潜在问题
• 水和运动的奇迹
• 总结
• 你的选择

咖啡因与减肥

对很多人来说，喝黑咖啡（或能量饮料）加间歇性禁食是有效的。

减少饥饿感，加速脂肪燃烧，更加警觉，喝含咖啡因的饮料有什么不对？

咖啡因及其潜在问题

咖啡因可能对某些人产生相当负面的影响。其对你的心理和身体的影响取决于你每天摄入多少咖啡因，你的年龄、健康状况和性别。

一些有害的副作用包括：

• 对咖啡因上瘾
• 焦虑
• 睡眠不佳
• 腹痛
• 心痛

此外，那种警觉或清醒的感觉是由于咖啡因欺骗你的大脑，使其认为一种叫做腺苷的化学物质（它告诉身体你有多累）的水平降低了。

通过阻止你的大脑细胞知道你有多累，神经元活动增加，这会警告垂体释放激素，告诉肾上腺增加肾上腺素的产生。

水和运动的奇迹

有很多方法可以克服这个问题，但第一个方法是采取行动并写点什么。

如果你习惯喝咖啡或能量饮料，如果你停止，你可能会经历戒断症状。

这里的关键是继续前进，并使用下面概述的一些技巧，这不仅会帮助你缓解戒断症状，还会增加你禁食的好处。

• 运动

  随着时间的推移，运动可以提升你的能量。深度睡眠会变得更常见，仅此一项就会让你感觉更少饥饿且更加警觉。同时，你的身体会变得更强壮，心智更集中。更多信息请阅读Spark, The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, John J. Ratey

• 喝更多水

  你的大脑主要由水组成。多喝水可以提高你的注意力，帮助平衡你的情绪和情感，增加血液流向大脑的流量和氧气，帮助预防头痛。作为额外的好处，可以通过24-30%增加你的新陈代谢。

• 使用疲劳监测器或闹钟

  通过知道你何时感到疲劳，你可以控制情绪波动并据此采取行动。V-CAF是一款苹果手表应用，当你最可能感到疲劳时会提醒你。

• 坚持

  记录你在没有咖啡因的情况下完成禁食的天数，并为自己设定目标。一天接着一天，随着时间的推移，你将收获好处。

总结

表面上看，咖啡因和间歇性禁食似乎是天造地设的一对。然而，我已经概述了你实际上可以自然地获得更好的结果，起初可能会有点不舒服，但你将掌握控制权。

尝试这些技巧：

• 多做运动
• 多喝水

• 跟踪你的疲劳（使用诸如V-CAF这样的工具）

• 使用上述技巧跟踪你的进展

你的选择

你已经读到了最后，恭喜。

为了收获你辛苦时间的成果，你必须根据所学采取行动。没有什么能比知情的实际应用更有价值，现在你拥有了优势。 

根据本文中突出的要点随意使用，但请确保在执行时享受乐趣。