不要给自己压力

只是冷静…

称今年（2020年）到目前为止只是有点挑战性，这种说法实在是太轻描淡写了。我们所有人都在某种程度上受到全球大流行及其社会和经济后果的影响。

那么，在危机中间决定搬家并重组你的业务活动，还有比这更好的时机吗？但这正是我们决定要做的事情。

不出所料，我们一直（并且仍然）处于相当大的压力之下，但情况正在慢慢好转。在这篇文章中，我将讨论压力对你睡眠的影响，以及你可以做些什么来减轻它对你的心智和身体的影响。

生活的压力
睡眠的质量与数量
有帮助的策略
行动要点总结
结论

Life Stresses and Sleep — Photo by @starladawnndl via Twenty20

生活的压力

对于这次最新的大流行的担忧，使许多人承受巨大的压力。我们的健康和福祉是我们生存本能的最高指令，所以任何对它们的感知威胁立即让我们进入“战斗或逃跑”模式。

同样地，由于经济前景看起来不太乐观，人们担心他们的工作和/或生意以及他们的投资和财务承诺。

即使在最好的时候，搬家也是压力重重的事情，但在大流行期间搬家加剧了问题。必须处理官方事务、学校和适应新环境可能会给你的神经带来压力，非常令人沮丧。

睡眠的质量与数量

当我们感到压力时，通常我们的睡眠是首先受影响的，由于它是我们健康的基本领域，这对我们的整体健康和福祉有重大影响。

例如，对你的工作表现感到压力可能会导致你对自己的能力缺乏信心，这在你没有获得足够的高质量休息睡眠时会被放大。

在2019年的《睡眠与警觉性杂志》的一项研究中，研究了睡眠、工作压力和印刷工人头痛之间的关系，发现参与者前一晚的睡眠质量以及他们在工作中的干扰量，是由头痛的强度和注意力水平较低的特征所决定的。

在一个工作日和第二天之间，打印机需要恢复他们的精神资源，而完全恢复取决于良好的睡眠。工作压力影响睡眠质量已成为共识。睡眠是人类恢复所必需的，因此被认为是职业压力、认知功能和健康之间的纽带。睡眠受损可能会对心身健康（如疼痛）产生不利影响，而这种影响与工作需求的影响无关。睡眠质量下降会影响工作表现，尤其是认知能力。睡眠障碍会延长反应时间，损害注意力和集中力，降低工作记忆能力。因此，我们假设前一晚的睡眠质量和当天的时间压力，以及工作干扰 > 和集中力要求，将预测当天与认知相关的健康问题，包括头痛和集中力问题。
Kottwitz, Maria, Christin Gerhardt, Sabrina Schmied, and Achim Elfering. "印刷企业中的睡眠、工作压力和头痛：动图研究"。Sleep and Vigilance 3.1 (2019): 9-15.

有帮助的策略

《睡眠、工作压力与头痛研究》对如何减少压力对睡眠的影响提出了一些建议，但这些主要是针对雇主和政策制定者的，据我的经验，这些最终确实会成为制度化的措施，但以一种弱或不可持续的方式，带来了如小型雇主难以负担实施此类措施的意外后果，如失业。

如果你像我一样，可能不愿意或无法等待指导方针被执行或成为法律，你个人可以采取哪些步骤来降低压力并改善你的睡眠？

与你的老板交谈。
根据你与老板的关系或你的工作环境，主动讨论你当前在工作中的压力并提出可能的解决方案，可能会给你带来意想不到的结果。这里的关键不是提出要求，而是提出非常明确可实现的建议，如果采纳，将有助于提高你的生产力。例如，澄清你的角色包含什么以及你作为一名员工所期望的承诺，以及你在给定的截止日期内能完成什么水平的高质量工作。
抽时间进行锻炼。
这是一个困难的任务，但如果你想减轻压力水平，这是必要的。锻炼有助于你的专注力和耐力，并且已经被发现有助于提高生产力以及减少缺勤率。锻炼还被显示出能改善睡眠质量，这可能是你发现你的生产力作为副作用增加的原因。
组织你的睡眠。
你的身体需要睡眠来修复。睡眠不足会降低你的专注和焦点水平，并对你的整体健康产生负面影响。获得足够量的高质量睡眠将帮助减轻压力以及减少抑郁和焦虑的感觉。