我与之交谈的很多人抱怨没有足够的时间完成任务。工作或学习负担过重，家庭生活繁忙，总有更多的事情要做。

“一天中的时间根本不够用来完成所有事情”是这里的一个常见说法。那么我们怎么办呢？我们通过将更多事情挤进剩余的时间来延长一天的时间，通常是通过熬夜和早起。

当然，从短期来看，这似乎是有效的，但对许多人来说，这已经成为了常态，似乎越来越多的人抱怨白天感到疲倦和无精打采。

• 昏昏欲睡
• 真正的成本
• 减少债务
• 关键点
• 后记

昏昏欲睡

你并非故意这样做，但它悄无声息地接近你。由于过于专注于你需要处理的海量任务，你尽力完成能够做到最好的事情。

你花费越来越多的时间做“需要做的事情”，但你开始跳过休息时间。也许你开始在办公桌上吃饭，或者开始增加你喝的咖啡和含咖啡因的苏打水的量。

加班成为常态。一天结束后，你有更少的时间来放松，发现很难入睡，第二天早上醒来时，你觉得自己完全可以再睡几个小时。

你的日子变得模糊。你变得越来越精神和/或身体疲劳。思考变得更加困难，你的工作任务似乎变得不可能完成。

真正的成本

你不知不觉地稳步增加了你的睡眠债务。这很难被注意到，因此很容易使自己非常疲倦。每晚仅失去几个小时的睡眠就可以对你的大脑完成任务的能力和保持专注产生负面影响。

这对你的健康也不利。随着时间的推移，积累睡眠不足可以导致：

• 肥胖增加
• 心脏病
• 高血压
• 并对你的生活质量和人际关系产生负面影响

我们的集体疲劳也给经济造成了成本。

“失眠可能导致超过630亿美元的缺勤和在岗缺席，以及患有失眠症的人的事故和错误可能每年额外损失310亿美元。最近的一份报告估计，美国未诊断的睡眠呼吸暂停每年给社会造成1500亿美元的成本。兰德公司估计，总的来说，2015年美国因睡眠不足造成的成本超过4100亿美元，相当于国内生产总值的2.28%。”

计算睡眠不佳的成本 - 方法论，国家安全委员会

减少债务

幸运的是，解决方案相对简单，但需要纪律性以保持其效果，以便你能充分感受到白天保持警觉不昏昏欲睡的好处。

• Reduce or Avoid Caffeine
  Caffeine is a stimulant. If used correctly, it can help boost your alertness. But the problem is that it is addictive and people tend to drink too much caffeine. Too much caffeine inhibits your brain’s capability to know when you are tired, and as a result lead to a decrease in the quality of sleep that you get, which in the medium to long term will make you feel worse.
  
• Get Enough Sleep and Take Naps
  Everyone is different so it’s difficult to stay exactly how much sleep you need. As a result, most health experts say between 7 to 9 hours sleep is what is needed for the typical adult.
  If possible, take a nap during the day (10-20 mins). Usually after lunch good. Taking a nap has been proven to be beneficial in helping people to concentrate.
  
• 定期休息

  安排休息时间给自己休息的时间。问题是我们可能会如此专注于我们的工作以至于忘记休息。就我个人而言，我在工作时倾向于产生隧道视觉，忽略一切其他事物，结果错过了我的休息时间。但是，自从我们创建了V-CAF，我每天都在使用，我的苹果手表和iPhone会在我的警觉水平下降时提醒我，我然后使用这个信号起身离开我的办公桌几分钟。

• Daily Physical Activity
  A little exercise goes a long way. Just a 15 minute walk during the day helps to improve sleep quality when it’s time for bed. If possible, include exercise in your daily routine. But be sure not to exercise too close to bedtime.

关键点

我们所有人时不时都会感到昏昏欲睡，但我们可以做一些事情来减少它并将其保持在最低限度。尝试将这些提示纳入你的日常例程，以帮助你感到更加警觉。

• 减少或避免咖啡因
• 充足睡眠并且白天小睡
• 定期休息
• 每日体育活动

后记

现在，我们都在经历紧张的时期。请花时间照顾自己，尽量不要担心外面世界发生的事情。

专注于你能控制的事情。单单获得足够的高质量睡眠就有助于减少坏脾气，可以让你感觉更好。运动也可以帮助提升你的情绪，对你的心脏有好处。

控制这些事情，你就会处于更好的位置来应对世界抛给你的任何事情。