Tim已经受够了。他为了赶上部门年终的最后期限，一直在工作很长时间，强度也很大。此外，他还在一家在线公司兼职“零工”司机，额外投入时间以帮助维持生计。

对他来说，一切都不再清晰。无论他尝试做什么来赚一点额外的现金，似乎都没有效果。他越是努力，事情似乎就越是不顺利。

“我就是无法清晰思考！”Tim说。从三月以来的每一个小时，每一天，每一周，似乎都模糊成了一团怪异的模糊意识。

• 缺失
• 健康风险
• 充足睡眠
• 总结
• 后记

缺失

现代生活的快节奏导致越来越多的人睡眠不足。为了完成工作或学习的最后期限而熬夜，以及对财务状况的担忧，让许多人感到压力重重和疲惫不堪。

正如Tim所发现的，压力和疲劳使人更难以清晰地思考，找到有效的解决方案，这往往意味着人们实际上在不知不觉中让情况变得更糟。

现代生活疯狂节奏的代价是生产力下降、经济活动减少,并最终导致您的健康。

健康风险

Tim展现出了睡眠不足的经典早期症状。这些包括：

• 不断打哈欠。
• 在不活动时容易入睡（例如，在会议中睡着或开车时打瞌睡）。
• 整天感到疲劳。
• 易怒。
• 注意力不集中。

更严重的睡眠不足会导致更严重的症状：

• 无法控制的突然睡眠。
• 免疫系统减弱。
• 增加肥胖的可能性。
• 疲劳驾驶的人出车祸的可能性是正常情况下的5倍。

充足睡眠

像大多数人一样，Tim知道他需要更多的睡眠。但问题不在于此。他需要一个计划，以便在能够工作和完成事情的同时，获取对他有益的睡眠。

我给了他一些我过去写的文章以及一对一的建议，但关键是找到适合你的方法，并承诺坚持下去。

• Sleep
  Create a sleep timetable for yourself. Make sure that you set realistic goals, for example most people need from between 6 to 10 hours of sleep (depending on age, weight and other factors), so make sure you take all the factors of your life into account. And make sure that you plan and actually go to bed at the same time every day, and wake up at the same time too.
  
• Caffeine
  Again, each person is different. I gave up caffeine completely for a few years, but now use it in passing. If you are going to consume caffeine make sure you don’t have any between 4 to 8 hours before you go to bed. Caffeine can stay in your system for up to 15 hours, so again experiment and see what works for you.
  

• 尽可能地定期休息，特别是如果你在驾驶或操作重型机械。在你的休息时间里，尝试至少休息一次10-20分钟，以帮助重新集中你的思维。我们的Apple Watch应用V-CAF非常适合让你知道你的警觉性何时降低，以便你可以优化你的工作和休息时间，满足你的身体真正需要的时候。

• Exercise
  Establish a regular exercise routine. Exercise is good for relieving stress and helps boost the quality of your sleep in the evening. It doesn’t have to involve joining a gym. A 20 minute brisk walk is good enough to help improve your blood circulation and the benefits to your sleep are immediate.

总结

我从上述我为你概述的建议中受益匪浅，这就是为什么每当我有机会分享这些信息（就像我对Tim所做的那样），我都会抓住机会。

但，使用它们取决于你，因为仅仅阅读它们不会改变任何事情。

总结如下：

• 建立常规的睡眠习惯并坚持
• 减少或戒掉咖啡因消费
• 在工作时定期休息
• 每天进行锻炼（即使是20分钟的快步行）

后记

“疲劳将继续影响生产力和家庭及工作场所的事故数量。睡眠不足可能成为个人和商业的下一个新兴健康问题。”

Maher, H. (2006). 睡眠不足：你是受害者吗？.AAOHN 杂志：美国职业健康护士协会官方杂志,54(12),548-548.