想要戒掉咖啡因吗？我曾经因为各种原因尝试过多次。每一次尝试戒掉咖啡因都让我对自己以及我与咖啡因的关系有了新的认识。

我尝试了多种方法，并在这篇文章中详细介绍了我发现最有用的三种方法。

这些不是我从某些权威那里获得的“秘密技巧”，而是在你追求咖啡因独立的旅途上的一些实用建议。

• 知道原因
• 完全戒除
• 减少
• 回顾
• 后记

知道原因

对我而言，要做任何有价值或有意义的事情，我需要知道为什么。当年我为了考大学而学习时，由于摄入过多咖啡因而反应不良，我停止使用的原因是我不想损害我的健康。

后来在工作中的一个压力大的阶段，我发现咖啡因不再帮助我达到目标，实际上还阻碍了我更有效地工作。

通过理解你想采取特定行动的原因，你可以增加成功的机会。知道你为什么想戒掉咖啡因并将其写下来。当你渴望阅读为什么你要让自己经历这种不舒服的经历时，这会很方便。

完全戒除

完全避免咖啡因对我来说是有效的，但我发现这会使事情变得不必要地困难。

也就是说，当我只想把事情做完时，这种方法非常有效。我认为这并非巧合，当我处于那种不讲理的心情时，我也计划得更好，所以完全戒咖非常容易。

采取这种方法时，我会选择在周末开始（即周四下午最后一次含咖啡因的饮料），这样我可以从周五晚上到周日度过最严重的撤退症状期。如果你不知道要注意哪些撤退症状，这里有一个列表：

• 头痛
• 疲劳
• 恶心
• 注意力不集中
• 动力低下

喝大量的清水帮助我减轻或消除了头痛、疲劳和恶心。进行一些轻度运动，比如散步，有助于重新聚焦我的心思和动力。

这种方法的一个缺点是，我发现自己最终还是会以某种形式回到咖啡因的怀抱，这可能会让你感到失望，使得下次你决定戒断时更加困难。

减少

最近，这种方法已经成为我的首选。它不需要太多思考，而且非常易于管理。

简单地记录你每天消费的咖啡因量，并在第二天减少一定数量（预先定义的数量）。反复这样做。

这种方法与替代技巧结合得很好，因为它使打破既定的日常变得更容易，而不需要太多思考，也不需要仅靠意志力。

所以现在，我早上起来后，不是马上冲一杯咖啡，而是喝一杯水（有时是热的，有时是冷的，取决于天气）。当我需要休息喝咖啡时，我会去散步。

这很快就会累积成显著的咖啡因消费减少，最终你甚至不会注意到自己在做这件事！

回顾

无论你选择哪种方式来放弃或减少咖啡因的消费量，都要对这个选择感到满意，并努力实现它。

咖啡因最近一直名声不佳（我认为这并非毫无道理），但它对特定群体也有一些健康益处。在确定对你最好的做法时，保持开放的心态和灵活性。

后记

如果你在戒掉咖啡因或者通常情况下难以集中注意力，我们的应用程序 V-CAF 可以帮助你。这是一个Apple Watch应用，当你的警觉水平下降时会通知你，以便你采取适当的措施来提高警觉度。

它现在在 App Store 上可用，立即下载。