Ich ertappte mich dabei, wie ich bei der Arbeit einschlief. Um mich wieder wachzurütteln, griff ich zu einem doppelten Espresso. Es funktionierte nicht. 

Diese frustrierende Erfahrung brachte mich dazu, nach Alternativen zu suchen, die mir helfen würden, wach zu bleiben. Dieser Artikel beschreibt, was ich herausgefunden habe.

• Warum Koffein nicht mehr funktionierte
• Ist meine Gesundheit das Risiko wert?
• Der alternative Lebensstil
• Zusammenfassung
• Wie es weitergeht

Warum Koffein nicht mehr funktionierte

Wahrscheinlich hattest du schon einmal eine ähnliche Situation, in der du wach und konzentriert bleiben musstest, aber feststelltest, dass du immer mehr Koffein zu dir nehmen musstest, um das Gefühl zu haben, wach zu werden.

Kurzfristig funktioniert Koffein, aber langfristig baut sich eine Toleranz auf, was dazu führt, dass du mehr konsumieren musst, um den gleichen Effekt zu erzielen. 

Ist meine Gesundheit das Risiko wert?

Das Problem ist, dass zu viel Koffein wie jedes Stimulans unangenehme Nebenwirkungen haben kann. Viele Gesundheitsportale behaupten, dass du bis zu 400 Milligramm Koffein am Tag konsumieren kannst, wenn du relativ gesund bist und keine Medikamente einnimmst.

Das entspricht etwa vier Tassen Kaffee, zwei Energy-Drinks oder zehn Dosen koffeinhaltiger Limonade pro Tag. 

Wenn du diese Grenzen überschreitest, erhöht sich das Risiko für:

• Migräne
• Schlafstörungen
• Nervosität
• Häufiges Wasserlassen
• Übelkeit
• Erhöhte Herzfrequenz
• Zittern
• Durchfall
• Abhängigkeit

Der alternative Lebensstil

Nach ein wenig Selbstreflexion entschied ich, gesünder zu leben und nach natürlichen Wegen zu suchen, um wach und konzentriert zu bleiben.

• Mehr Schlaf bekommen
  Es ist offensichtlich, aber wird oft übersehen. Schlaf mehr. Jeder Mensch ist anders, also variiert die benötigte Menge. Ich strebe zwischen sechs und acht Stunden Schlaf an, was bedeutet, dass ich etwas früher ins Bett gehe.
• Sport treiben
  Ich habe meine Trainingszeiten verlängert, was langfristig meine Energie steigert. Aber ich bewege mich auch mehr, wenn ich im Büro müde werde. Aufstehen, sich ausgiebig dehnen oder einen Spaziergang machen hat mir geholfen.
• Technologie nutzen
  Apps wie Be Focused und Forest helfen dir, dich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren (was mich wach hält). Wenn du eine Apple Watch hast, dann benachrichtigt dich V-CAF, wenn du wahrscheinlich einnicken oder zu müde sein wirst, um dich zu konzentrieren.
• Mehr Wasser trinken
  Bis vor Kurzem habe ich nicht darauf geachtet, wie viel Wasser ich am Tag trinke. Jetzt, wo ich weniger Koffein konsumiere, habe ich festgestellt, dass Wasser die Lücke füllt, die zuvor Kaffee besetzte. Dies hat den zusätzlichen Vorteil, dass ich meine Routine, morgens oder bei Müdigkeit etwas zu trinken, beibehalte, aber den Kaffee durch Wasser ersetze. Und das Beste ist: Es funktioniert!

Zusammenfassung

Wenn du Probleme hast, nach dem Konsum von Kaffee, Tee oder Energy-Drinks wach zu bleiben, besteht eine gute Chance, dass sich deine Koffeintoleranz erhöht hat.

Probiere die folgenden Alternativen zu koffeinhaltigen Produkten:

• Mehr schlafen
• Sich bewegen, wenn du müde bist
• Nutze Technologie, um wach zu bleiben (Alarm-Apps wie V-CAF)
• Mehr Wasser trinken.

Wie es weitergeht

Als ich entschied, dass ich genug davon hatte, Kaffee zu trinken, um wach zu bleiben, führte mich das auf diesen Weg.

Wenn du fokussierter, wacher und mehr in Kontrolle über dich selbst sein willst, triff die Entscheidung, so schnell wie möglich zu beginnen.

Die Entscheidung, ob du weiterhin Kaffee und koffeinhaltige Produkte konsumierst oder dich für einen gesünderen Lebensstil entscheidest, ist lohnend und machtvoll.