Intervallfasten (IF) wird immer beliebter. Kein Tag vergeht, ohne dass mir jemand erzählt, wie gut es für den Gewichtsverlust ist und dass sie sich energiegeladener fühlen. 

Da ich kein Unbekannter in Sachen IF bin, wollte ich wissen, ob der Konsum von Koffein mir dabei helfen würde, die Problemzonen schneller loszuwerden und ob es Nachteile bei diesem Ansatz gibt.

• Koffein und Gewichtsverlust
• Koffein und seine potenziellen Probleme
• Das Wunder von Wasser und Bewegung
• Zusammenfassung
• Deine Wahl

Koffein und Gewichtsverlust

Für viele Menschen funktioniert das Trinken von schwarzem Kaffee (oder Energydrinks) in Kombination mit Intervallfasten.

Weniger Hunger, schnellerer Fettabbau, mehr Wachsamkeit – was spricht gegen Koffein?

Koffein und seine potenziellen Probleme

Koffein kann bei einigen Menschen eher negative Auswirkungen haben. Die Auswirkungen auf Geist und Körper hängen davon ab, wie viel Koffein du täglich trinkst, von deinem Alter, deiner Fitness und deinem Geschlecht.

Einige der schädlichen Nebenwirkungen sind:

• Koffeinabhängigkeit
• Nervosität
• Schlechter Schlaf
• Bauchschmerzen
• Sodbrennen

Außerdem wird das Gefühl der Wachsamkeit dadurch verursacht, dass Koffein dein Gehirn austrickst, indem es vorgibt, dass die Menge eines Stoffes namens Adenosin (der dem Körper signalisiert, wie müde man ist) verringert ist.

Durch das Blockieren der Fähigkeit der Gehirnzellen, zu wissen, wie müde du wirklich bist, erhöht sich die neuronale Aktivität, was die Hypophyse dazu veranlasst, Hormone freizusetzen, die den Nebennieren signalisieren, mehr Adrenalin zu produzieren.

The Miracle of Water and Exercise

Es gibt viele Wege, dieses Problem zu überwinden, aber der erste ist, aktiv zu werden und einen Plan zu erstellen.

Wenn du es gewohnt bist, Kaffee oder Energydrinks zu trinken, kannst du Entzugserscheinungen bekommen, wenn du damit aufhörst.

Der Schlüssel liegt darin, durchzuhalten und einige der unten aufgeführten Tipps anzuwenden. Diese helfen dir nicht nur bei den Entzugserscheinungen, sondern steigern auch die Vorteile deines Fastens.

• Bewegung
  Bewegung kann deine Energie langfristig steigern. Tiefer Schlaf wird häufiger auftreten, was allein schon dazu führt, dass du dich weniger hungrig und wacher fühlst. Außerdem wird dein Körper stärker und dein Geist fokussierter. Weitere Informationen findest du in Spark, The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, John J. Ratey.
• Trinke mehr Wasser
  Dein Gehirn besteht größtenteils aus Wasser. Mehr Wasser zu trinken verbessert deine Konzentration, hilft, deine Stimmung und Emotionen zu regulieren, erhöht den Blutfluss und den Sauerstoff im Gehirn und beugt Kopfschmerzen vor. Außerdem kann es deinen Stoffwechsel um 24-30% steigern.
• Verwende einen Müdigkeitsmonitor oder Alarm
  Indem du weißt, wann du müde bist, kannst du deine Stimmungsschwankungen besser kontrollieren und entsprechend reagieren. V-CAF ist eine Apple Watch App, die dich benachrichtigt, wenn du wahrscheinlich müde wirst.
• Durchhaltevermögen
  Verfolge die Tage, an denen du ein Fasten ohne Koffein abgeschlossen hast, und setze dir Ziele. Nimm dir die Zeit, Schritt für Schritt, und mit der Zeit wirst du die Vorteile ernten.

Zusammenfassung

Auf den ersten Blick scheinen Koffein und Intervallfasten ein perfektes Paar zu sein. Allerdings habe ich dargelegt, dass du tatsächlich bessere Ergebnisse auf natürliche Weise erzielen kannst – es ist anfangs nur etwas unangenehmer, aber du wirst die Kontrolle haben.

Versuche diese Tipps:

• Mehr Bewegung
• Mehr Wasser trinken.
• Überwache deine Müdigkeit (mit Tools wie V-CAF)
• Verfolge deinen Fortschritt mithilfe der oben genannten Tipps

Deine Wahl

Du hast es bis zum Ende geschafft, Glückwunsch.

Um von deiner investierten Zeit zu profitieren, musst du das Gelernte anwenden. Nichts übertrifft die praktische Umsetzung und nun hast du den Vorteil. 

Nutze die in diesem Artikel hervorgehobenen Punkte, wie es für dich am besten passt, aber sorge dafür, dass du Spaß dabei hast.