Ich hatte eine wechselhafte Beziehung zu Koffeintabletten. Ich habe sie während des Studiums ziemlich oft verwendet, und obwohl sie funktionierten, war ich schockiert über die Auswirkungen, die sie auf mich hatten.

Seitdem habe ich sie nicht mehr angerührt, habe jedoch bis vor Kurzem weiterhin koffeinhaltige Getränke konsumiert. Mein Problem damals war, zu verstehen, welches Risiko ich eingehe, wenn ich über einen relativ langen Zeitraum mehr als die empfohlene Menge Koffein pro Tag konsumiere.

In diesem Artikel werde ich aufzeigen, wie einfach es ist, zu viel Koffein zu konsumieren, und Strategien vorstellen, die uns helfen können, im sicheren Bereich zu bleiben.

• Die Grenzen nicht kennen
• Potenzielle Gefahren
• Alternativen und Reduktionsstrategien
• Rückblick
• Jetzt weißt du es

Die Grenzen nicht kennen

Viele Menschen, wie ich damals während meines Studiums, behalten nicht im Blick, wie viel Koffein sie zu sich nehmen.

Es ist sehr leicht, mehr als 400 mg Koffein pro Tag zu konsumieren. Zwei Dosen eines Energydrinks oder vier Tassen Kaffee sind nicht viel, besonders wenn man sich auf eine Arbeit oder ein Studium konzentriert.

Noch mehr, wenn man gerne Schokolade isst oder eine Kopfschmerztablette nehmen muss, die beide Koffein enthalten.

Koffein findet sich sogar in Kaugummis und Süßigkeiten.

Potenzielle Gefahren

Die Einnahme von Koffeinpräparaten erhöht das Risiko einer Überdosierung weiter. Viele Nahrungsergänzungsmittel und Koffeintabletten enthalten höhere Mengen an Koffein als Lebensmittel oder Getränke.

Typische Nebenwirkungen eines normalen Koffeinkonsums können sein:

• Erhöhte Wachsamkeit
• Reizbarkeit
• Erhöhte Körpertemperatur
• Dehydrierung
• Kopfschmerzen
• Erhöhte Herzfrequenz

Achte auf diese Anzeichen, wenn du glaubst, zu viel Koffein konsumiert zu haben:

• Unregelmäßiger Herzschlag
• Erbrechen
• Zittern
• Bauchschmerzen
• Durchfall
• Verwirrtheit

Alternativen und Reduktionsstrategien

Wenn möglich, reduziere deinen Konsum von Stimulanzien, die deinen Körper dazu verleiten, Chemikalien freizusetzen, um dich wach zu halten, oder stelle ihn ganz ein – dies ist wichtig für deine langfristige Gesundheit und dein Wohlbefinden.

Hier sind einige Richtlinien, die mir Kollegen in der Vergangenheit empfohlen haben und die mir geholfen haben:

• Wenn du Koffeintabletten nimmst, trinke keine koffeinhaltigen Getränke und halte dich an die empfohlene Dosierung auf der Flasche.
• Trinke Wasser, um dich zu rehydrieren. Es hilft deinem Gehirn, sich besser zu konzentrieren, und fördert die Sauerstoff- und Blutzirkulation im Gehirn.
• Erkenne, wann du müde bist, indem du einen Alarm verwendest. V-CAF war und ist ein echter Gamechanger für mich. Es ist eine Apple Watch App, die dich benachrichtigt, wenn du wahrscheinlich müde wirst oder einnicken könntest. Ich benutze sie, um zu wissen, wann ich müde bin oder meine Konzentration nachlässt, damit ich Maßnahmen ergreifen kann, die mich aufwecken, ohne auf Koffein zurückzugreifen.
• Steh auf und geh spazieren. Sehr einfach, aber es funktioniert jedes Mal.

Rückblick

Koffeintabletten geben dir nicht wirklich Energie, sondern täuschen dein Gehirn und deinen Körper, indem sie sie glauben lassen, dass du Energie haben musst.

Obwohl die Wirkung sofort eintritt, sind die langfristigen Auswirkungen auf deinen Körper alles andere als wünschenswert.

Versuche diese Maßnahmen, um deine Abhängigkeit von Koffein zu verringern oder sogar ganz aufzugeben, damit du wach und konzentriert bleibst

• Reduziere die Menge an Koffein, die du zu dir nimmst, wenn du Koffeintabletten nimmst
• Trinke mehr Wasser.
• Erkenne, wann du müde bist, und ergreife die richtigen Maßnahmen.
  Verwende V-CAF, um dich zu benachrichtigen, wenn du müde wirst.
• Bewege dich, steh auf und geh spazieren.

Jetzt weißt du es

Hoffentlich bist du dir jetzt bewusst, wie einfach es ist, zu viel Koffein zu konsumieren.

Bleib konzentriert, bleib wachsam und bleib sicher.