Wir Menschen mögen die Wirkung, die Koffein auf uns hat. Es ist eines der weltweit am meisten konsumierten Stimulanzien und findet sich in einer Vielzahl von Lebensmitteln, Getränken und medizinischen Präparaten.

Es gibt jedoch zunehmend Hinweise darauf, dass Koffein unseren Schlaf stören kann und möglicherweise für Tagesmüdigkeit verantwortlich ist. 

• Ich bin müde, wo ist der Kaffee?
• Erhöhte Müdigkeit
• Müdigkeit reduzieren
• Rückblick
• Fazit

Ich bin müde, wo ist der Kaffee?

Es ist für uns normal, Kaffee und Koffein mit Wachsamkeit zu assoziieren. So sehr, dass wir hunderte von Sprüchen über Kaffee haben, wie etwa: „Sobald du aufwachst und den Kaffee riechst, ist es schwer, wieder einzuschlafen“ und „Ich habe kein Problem mit Koffein. Ich habe ein Problem ohne es.“

Für viele Menschen hilft eine Tasse Kaffee am Morgen, sie wach zu machen und den Tag in Gang zu bringen, aber sobald sie zur Arbeit kommen, brauchen sie eine weitere Tasse – und dann noch eine.

Was die meisten nicht wissen, ist, dass es möglicherweise das Koffein ist, das sie überhaupt erst müde macht!

Erhöhte Müdigkeit

Verschiedene bevölkerungsbasierte Studien legen nahe, dass die Einnahme von mehr als der empfohlenen täglichen Koffeinmenge mit Tagesmüdigkeit in Verbindung stehen kann. 
Ohayon MM, Malijai C, Pierre P, Guilleminault C, Priest RG. Wie Schlaf- und Geisteskrankheiten mit Tagesmüdigkeit in Zusammenhang stehen. Arch Intern Med 1997;157(22):2645-52.

Eine Studie zu Schlafgewohnheiten und Koffeinkonsum bei Mitarbeitern des französischen Nationalen Gas- und Elektrizitätsunternehmens fand einen Zusammenhang zwischen einem erhöhten Koffeinkonsum und einer verkürzten Schlafzeit. Dies deutet darauf hin, dass Koffein den Schlaf verkürzt.
Sanchez-Ortuno M, Moore N, Taillard J, Valtat C, Leger D, Bioulac B, et al. Schlafdauer und Koffeinkonsum in einer französischen arbeitenden Bevölkerung mittleren Alters. Sleep Med 2005;6:247-51.

Moderater bis niedriger täglicher Koffeinkonsum kann den Schlaf stören und bei einigen Menschen zu Schlaflosigkeit führen; das Absetzen von Koffein kann jedoch dazu führen, dass Menschen unter extremer Müdigkeit leiden.

Müdigkeit reduzieren

Wenn Sie nicht viel Koffein konsumieren, kann ein Koffein-Zyklus Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten, ohne Ihre Energie zu sehr zu beeinträchtigen. Das bedeutet, dass Sie Ihr koffeinhaltiges Produkt wie gewohnt genießen können, aber ein oder zwei Tage in der Woche darauf verzichten. 

Wenn Sie viel Koffein konsumieren, ist es möglicherweise am besten, den Konsum über mehrere Wochen hinweg schrittweise zu reduzieren. Falls Sie unter Entzugserscheinungen leiden, können Sie Folgendes tun:

• Halten Sie sich beschäftigt.
  Indem Sie sich beschäftigen, haben Sie weniger Zeit, über Ihre Gelüste nachzudenken.
• Machen Sie Sport.
  Sport hebt Ihre Stimmung und sorgt langfristig für besseren Schlaf.
• Haben Sie eine feste Schlafroutine.
  Wählen Sie feste Zeiten für das Zubettgehen und das Aufstehen und halten Sie sich daran. Achten Sie darauf, nicht tagsüber einzuschlafen, und verwenden Sie einen Müdigkeitsmonitor wie V-CAF. V-CAF benachrichtigt Sie, wenn Sie am ehesten einschlafen, und hilft Ihnen, tagsüber wach zu bleiben.
• Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel und trinken Sie viel Wasser.
  Indem Sie Ihren Körper mit den richtigen Lebensmitteln und ausreichend Wasser versorgen, steigern Sie langfristig Ihre Energie.

Rückblick

Übermäßiger Koffeinkonsum führt dazu, dass unsere Energiereserven erschöpft werden. Die Reduzierung oder das vollständige Absetzen von Koffein kann diesen Trend umkehren, auch wenn man sich anfangs noch müder fühlt.

Tipps zum Entzug:

• Halten Sie sich beschäftigt
• Bewegung
• Halten Sie sich an Ihre Schlafroutine 
• Verwenden Sie einen Müdigkeitsmonitor wie V-CAF, um tagsüber wach zu bleiben
• Essen Sie Vollwertkost und trinken Sie viel Wasser

Fazit

Ihr Körper verdient die bestmögliche Pflege. Der Konsum von Koffein entzieht Ihnen langfristig mehr, als er Ihnen zurückgibt.

Verbringen Sie Ihre Zeit und Energie mit Dingen, die Ihr Leben bereichern, anstatt mit Dingen, die Ihnen Geld kosten und Leiden verursachen.

Fangen Sie an, zurückzugeben, indem Sie die Ratschläge in diesem Beitrag befolgen und die richtigen Veränderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen.

Sie haben es verdient.