Manchmal, wenn ich in einem beruflichen oder halbsozialen Umfeld bin und auf die Frage „Kaffee?“ mit „Nein, danke“ antworte, gibt es immer eine neugierige Person, die fragt: „Was ist denn falsch an Kaffee?“ 

Normalerweise sage ich, dass nichts dagegen spricht, aber manchmal erkläre ich die Auswirkungen von Kaffee und Koffein auf den Körper und den Geist, während ich betone, dass ein moderater Konsum in Ordnung ist.

Die meisten belassen es dabei, aber es gibt immer ein paar, die sagen: „Ich weiß nicht, wie du ohne Kaffee funktionierst.“

Ab jetzt werde ich sie auf diesen Artikel verweisen.

• Koffein für Produktivität
• Künstliche Energie
• Echte Produktivitätshacks
• Rückblick
• Abschließende Gedanken

Koffein für Produktivität

Koffein kann Wunder bewirken, wenn du dich hinsetzt, um eine Aufgabe zu erledigen, und dir hilft, den Job zu erledigen.

Fühlst du dich etwas benommen? Kannst du nicht klar denken? Hast du Schwierigkeiten, wach zu bleiben? Dann trink eine Tasse Kaffee, und schon kann es losgehen – aber stimmt das wirklich?

1,3,7-Trimethylxanthin, oder Koffein, ist ein Mitglied der chemischen Familie der methylierte Xanthine, die für den menschlichen Körper giftig sind. In kleinen Dosen richten sie wenig Schaden an, aber Menschen sind bereits an höheren Dosen gestorben.

Künstliche Energie

Die Energie, die dir zu einem bestimmten Zeitpunkt zur Verfügung steht, ist die Energie, die du hast. Viele Menschen glauben, dass Kaffee und Koffein ihnen Energie geben, aber sie denken nicht darüber nach, woher diese Energie wirklich kommt.

Adenosin ist eine Gehirnchemikalie, die allgemein für die Auslösung von Müdigkeit bekannt ist. Es wird in unserem Gehirn als Nebenprodukt von ATP produziert, der Energiequelle aller Zellen im Körper.

Im Laufe des Tages steigt der Adenosinspiegel im Gehirn an, bindet sich an Adenosinrezeptoren in unseren Neuronen, die dann eine Mischung aus Proteinen freisetzen, die die Nervenaktivität unterdrücken und uns müde machen.

Koffein wirkt, indem es an die Adenosinrezeptoren im Gehirn bindet, ohne die Freisetzung der Chemikalien auszulösen, die die neuronale Aktivität unterdrücken. Es maskiert also die Tatsache, dass wir müde sind.

Wissenschaftler schlagen vor, dass eine kleine Menge Koffein nicht schädlich ist, aber zu viel kann negative Nebenwirkungen wie folgende haben:

• Schlaflosigkeit
• Zittern
• Übelkeit
• Chest pain
• Heart palpitations

„Tatsächlich zählte das Illinois Poison Center in Chicago über einen Zeitraum von drei Jahren mehr als 250 Fälle von medizinischen Komplikationen im Zusammenhang mit Koffein, von denen 12 % im Krankenhaus landeten. Das Durchschnittsalter der Patienten betrug 21 Jahre, was darauf hindeutet, dass insbesondere junge Menschen anfällig dafür sind, zu viel Koffein zu konsumieren. Also sei vorsichtig und übertreibe es nicht!“

Kristin Harper, So Tired in the Morning… The Science of Sleep, December 2014/January 2015, American Chemical Society

Echte Produktivitätshacks

Jetzt zur Antwort auf die Frage: „Wie funktionierst du ohne Kaffee?“

Es kommt darauf an. Persönlich habe ich festgestellt, dass die vielen Lebensstiländerungen, die ich im Laufe der Jahre vorgenommen habe, enorm geholfen haben. Wenn deine Müdigkeit auf eine Krankheit oder einen Mangel zurückzuführen ist, suche qualifizierte medizinische Hilfe.

Da jeder anders ist, habe ich einige allgemeinere Dinge aufgelistet, die bei mir funktioniert haben. Der Schlüssel liegt darin zu erkennen, dass es keine universelle Lösung gegen Müdigkeit gibt und du herausfinden musst, welche Kombination für dich am besten funktioniert.

• Höre mehr auf den zirkadianen Rhythmus deines Körpers, auch innere Uhr genannt, und gehe täglich zwischen 21 und 22 Uhr ins Bett. Dein Körper beginnt etwa um 21 Uhr Melatonin freizusetzen, und wenn du zu dieser Zeit ins Bett gehst, sollte dein Tiefschlaf natürlicherweise gegen 2 Uhr morgens eintreten.
• Treiben mehr tägliche Bewegung.
  Es muss nichts Anstrengendes sein, vielleicht einfach ein 25- bis 30-minütiger Spaziergang jeden Tag. Bewegung hilft dir, tiefer zu schlafen, und die Auswirkungen auf deine Energie sind fast sofort spürbar.
• Mach kurze Pausen, bevor du dich müde fühlst.
  Die meisten Menschen merken nicht, wie müde sie sind, bis ihre Produktivität sinkt. V-CAF ist eine Apple Watch App, die dich dezent benachrichtigt, wenn du müde bist, sodass du die notwendigen Maßnahmen ergreifen kannst, um wieder auf Kurs zu kommen.
• Vermeide Koffein und trinke viel Wasser.
  Der direkteste aller Tipps, die ich hier aufliste. Wie ich bereits dargelegt habe, verbirgt Koffein deine Müdigkeit vor dir. Müdigkeit ist natürlich, und wenn du erkennst, wann du müde bist, kannst du Maßnahmen ergreifen, um die Kontrolle über dein Leben zurückzugewinnen.

Rückblick

So mache ich das. Durch die Reduzierung meines Koffeinkonsums (ich esse immer noch ab und zu Schokolade) und durch aktiveres Verhalten sowie das Einhalten einer festen Schlafenszeit an den meisten Tagen bin ich tatsächlich produktiver als damals, als ich Kaffee trank, um den Tag zu überstehen.

Hier sind die wichtigsten Erkenntnisse:

• Höre auf deine innere Uhr. Geh zwischen 21 und 22 Uhr ins Bett.
• Gehe öfter spazieren (25–30 Minuten jeden Tag helfen).
• Gönne dir Mikropausen, wenn du arbeitest und müde wirst (nutze V-CAF, um dich zu benachrichtigen, wenn du müde bist).
• Reduziere Koffein oder, noch besser, verzichte komplett darauf.

Abschließende Gedanken

Es ist möglich, sehr produktiv zu sein, ohne Koffein zu konsumieren. 

Die meisten Menschen finden das schwer zu glauben, aber es ist möglich. Vielleicht trübt ihre Koffeinabhängigkeit ihre Wahrnehmung der Realität und sie merken es noch nicht.

Warum versuchst du nicht, für eine Weile auf Koffein zu verzichten? Was hast du zu verlieren?