Wie Müdigkeit ist auch Schlaflosigkeit auf dem Vormarsch. Eine zunehmende Anzahl von Menschen schläft weniger als sechs Stunden pro Nacht.

In Amerika leiden etwa 30 % der Erwachsenen an Symptomen im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit, und ungefähr 10 % der Erwachsenen haben eine Schlaflosigkeit, die ihnen tagsüber Probleme bereitet.

Egal, ob du unter kurzfristiger oder chronischer Schlaflosigkeit leidest, es gibt einige allgemeine Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um die Qualität und Quantität deines Schlafes zu verbessern.

• Habe ich Schlaflosigkeit?
• Verschlechternde Lebensqualität
• Kleine Schritte
• Rückblick
• Fazit

Habe ich Schlaflosigkeit?

Um angemessen gegen Schlaflosigkeit vorzugehen, ist es wichtig, erkennen zu können, ob du darunter leidest.

Einige der Symptome von Schlaflosigkeit sind:

• Schwierigkeiten, einzuschlafen
• Häufiges Aufwachen, wenn du doch einschläfst
• Es kommt selten zu tiefem, qualitativ hochwertigem Schlaf, und du wachst immer noch müde auf
• Frühzeitiges Aufwachen und die Unfähigkeit, wieder einzuschlafen

Verschlechternde Lebensqualität

Obwohl Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, tagsüber "normal" funktionieren können, obwohl sie sich müde fühlen, können sie unter folgenden Symptomen leiden:

• Reizbarkeit
• Tagsüber Schläfrigkeit
• Konzentrationsstörungen
• Verminderte Energie
• Kopfschmerzen
• Müdigkeit

Einige Menschen greifen, um wach zu bleiben, auf Koffein zurück, ohne zu erkennen, dass dies ihre Schlaflosigkeit verschlimmern könnte.

Kleine Schritte

Da es selten eine einzige Ursache für Schlaflosigkeit gibt, gibt es auch keine Allheilmittel. Ein ganzheitlicher Ansatz kann jedoch große Vorteile für die Betroffenen bringen

Hier sind einige Tipps, die dir helfen können, Schlaflosigkeit zu überwinden:

• Vermeide Stimulanzien.
  Koffein hält uns wach. Abhängig von unserem Gewicht, Alter, Geschlecht und unserer Fitness kann Koffein zwischen 3 und 8 Stunden in unserem Körper bleiben. Vermeide Koffein so weit wie möglich.
• Setze dir eine tägliche Schlafroutine.
  Gehe täglich zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf, um deinen Körper auf Schlafzeiten zu trainieren.
• Vermeide das Schlafen während des Tages.
  Das ist leichter gesagt als getan, wenn du keine gute Nachtruhe hattest, insbesondere wenn du versuchst, Koffein zu vermeiden. V-CAF ist eine Apple Watch App, die dich subtil daran erinnert, wenn du wahrscheinlich einschlafen wirst, und dir hilft, auf Koffein zu verzichten.
• Trainiere regelmäßig.
  Regelmäßige Bewegung hilft dir, tiefer zu schlafen. Trainiere jedoch nicht kurz vor der Schlafenszeit (vermeide Training weniger als vier Stunden vor dem Schlafengehen).

Rückblick

Durch eine Veränderung deiner Denkweise und deines Lebensstils kannst du in vielen Fällen Schlaflosigkeit überwinden.

Nutze die Tipps in diesem Artikel zusammen mit dem Rat deines Arztes, um einen Plan zu erstellen, der dir hilft, Erfolg zu haben.

Zusammengefasst:

• Vermeide Stimulanzien wie Koffein.
• Setze dir eine tägliche Schlafroutine.
• Vermeide Nickerchen am Tag; verwende ein Tool wie V-CAF 
• Trainiere regelmäßig.

Fazit

Hoffentlich hast du nun ein besseres Verständnis dafür, wie du Schlaflosigkeit in Angriff nehmen kannst.

Bleib stark und fokussiert.