Vielleicht ist dir aufgefallen, dass wir in einem Zeitalter des Überflusses leben. Noch nie war es so einfach für Menschen, Informationen über weite Distanzen und über verschiedene Zeitzonen hinweg miteinander zu teilen.

Je nachdem, wo du lebst, gibt es eine Fülle an Auswahlmöglichkeiten in Bezug auf Nahrungsmittel, Kleidung und Unterhaltung, die du konsumieren kannst. Selbst die Auswahlmöglichkeiten in Bezug darauf, wie wir unseren Lebensunterhalt verdienen, haben zugenommen (obwohl auch dies sich wieder ändert, aber das ist ein anderes Thema).

Doch dieser Überfluss hat seinen Preis, und zwar auf Kosten von etwas, das wir Menschen seit der industriellen Revolution als selbstverständlich ansehen. Etwas, das so grundlegend für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ist, dass es verheerende Folgen für uns und unsere Mitmenschen haben kann, wenn wir nicht genug davon bekommen.

• Entwertet
• Den Schein wahren
• Sich selbst zurückerobern
• Rückblick
• Nachwort

Entwertet

Der Wert des Schlafs wird seit einiger Zeit heruntergespielt. Die Popkultur lobt diejenigen, die bereit sind, ihren Schlaf zu opfern, um an die Spitze zu gelangen.

Suche einfach in deiner Lieblingssuchmaschine nach „berühmte Menschen, die behaupten, dass sie nur vier Stunden oder weniger schlafen“, und du wirst endlose Ergebnisse finden von Menschen, die „... alle eines gemeinsam haben. Sie schlafen weniger und sind alle erfolgreich im Leben“ (ein echtes Zitat aus einem der Ergebnisse, das ich gefunden habe)!

Die unzähligen Listen von CEOs der größten Unternehmen, die den Schlaf anscheinend entwerten, finden sich auch in Büchern und Artikeln, die detailliert beschreiben, wie sie mit wenig bis gar keinem Schlaf an die Spitze gelangt sind.

Selbst die CEOs von Unternehmen, die ihren Mitarbeitern angeblich erlauben, am Arbeitsplatz ein Nickerchen zu machen, nutzen diese Möglichkeit selbst nicht.

Den Schein wahren

Es überrascht nicht, dass diejenigen, die am Arbeitsplatz ein Nickerchen machen oder beim Arbeiten einnicken, als faul oder unfähig angesehen werden. Niemand will als Faulenzer gelten, und so ist man schnell dabei, auf diejenigen hinzuweisen, die sich eine Pause gönnen, um beim Chef besser dazustehen.

Diese Einstellung zur Müdigkeit ist gefährlich, besonders für diejenigen, die schwere Maschinen bedienen oder lange Fahrten absolvieren. In dem Versuch, Deadlines oder Quoten zu erreichen, setzen Menschen ihr Leben und das Leben anderer aufs Spiel.

Wenn du dich bei der Arbeit oder beim Lernen müde fühlst und jemand es bemerkt, hat man dir vielleicht einen Kaffee angeboten oder gesagt, du sollst eine Kaffeepause machen. Kaffee oder Koffein mag kurzfristig helfen, wacher zu werden, aber dein Körper signalisiert dir tatsächlich, dass du aufhören solltest.

Viele von uns fühlen sich am Nachmittag müde, und das liegt nicht nur daran, dass wir ein großes Mittagessen hatten. Unser zirkadianer Zyklus zeigt uns in der Regel, dass wir langsamer werden und die Müdigkeit zunimmt. Aber anstatt auf die Warnung zu hören, greifen wir zu Kaffee oder koffeinhaltigen Getränken (oder Koffeintabletten, Schokolade), um uns aufzuputschen.

Sich selbst zurückerobern

Es gibt jedoch eine Alternative: ein 10- bis 20-minütiges Nickerchen. Anstatt eine Kaffeepause zu machen, suche dir, wenn möglich, einen ruhigen Ort und mache ein Nickerchen. In der Vergangenheit habe ich Bibliotheken, ruhige Cafés oder im Sommer einen grünen Platz im Park genutzt, um ein kurzes Nickerchen zu halten.

Viele Forscher entdecken nun die Vorteile eines 10- bis 20-minütigen Nickerchens, das die Produktivität steigern und möglicherweise den Umsatz von Unternehmen erhöhen kann.

„Am Nachmittag eines durchschnittlichen Arbeitstags tritt ein Missverhältnis zwischen dem zirkadianen Wachreizsignal und dem ansteigenden homöostatischen Schlafdruck auf, was zu erhöhter Schläfrigkeit und verminderter Wachsamkeit führt. Diese Faktoren sowie andere betroffene kognitive und emotionale Leistungsmetriken führen zu einer verringerten Produktivität. Es gibt eine Fülle von Beweisen dafür, dass kurze Nickerchen am Tag von 10–20 Minuten die subjektive Schläfrigkeit verringern, die objektive Wachsamkeit erhöhen und die kognitive Leistung verbessern. Tagsüber Nickerchen zu machen fördert kreatives Problemlösen und logisches Denken, steigert die Lernkapazität für zukünftiges Lernen und konsolidiert Erinnerungen. Diese Vorteile sind nicht nur auf diejenigen beschränkt, die unter Schlafmangel leiden. Selbst bei gut ausgeruhten Personen kann ein Nickerchen die Wachsamkeit, Leistung und Produktivität für mehrere Stunden steigern. Tagsüber Nickerchen zu machen erlaubt auch die Regulation von Emotionen, lindert Stress und stärkt die Funktion des Immunsystems, indem es die Spiegel des Stresshormons Noradrenalin senkt und die Spiegel von Interleukin-6, einem immunsystemregulierenden Molekül, normalisiert. Insgesamt wird durch das Ermöglichen von Nickerchen während des Arbeitstags und das Ernten der kollektiven Vorteile eine höhere Produktivität und eine qualitativ bessere Arbeitsleistung erreicht, als wenn man einfach durch die Müdigkeit hindurcharbeitet und minderwertige Arbeit produziert.“

Alger, S., Brager, A., Capaldi, V., & , (2019). Challenging the stigma of workplace napping. *SLEEP,* *42(8),*

Rückblick

Ich weiß, es ist schwierig, während des Tages am Arbeitsplatz oder beim Lernen ein Nickerchen zu machen, aber es gibt Möglichkeiten. Wie ich, kannst du Orte außerhalb der Arbeit finden, um ein Nickerchen zu machen. Wenn nicht, bleibt leider das Auto oder buche einen Besprechungsraum für 15 Minuten und lege den Kopf auf den Tisch.

Wenn du deine Produktivität steigern möchtest, ist ein Nachmittagsschläfchen absolut empfehlenswert! Ein Nickerchen:

• erringert die subjektive Schläfrigkeit
• Erhöht die objektive Wachsamkeit
• Verbessert die kognitive Leistung
• Fördert kreatives Problemlösen und logisches Denken
• Steigert die Lernkapazität für die Zukunft
• Und erhöht die Produktivität für mehrere Stunden

Nachwort

Das Leben dreht sich nicht nur um Produktivität und Studium. Du musst auf deine Gesundheit achten. Nickerchen sind wertvoll und ein großer Schutz für deine Gesundhei

• Tagsüber Nickerchen zu machen erlaubt die Regulation von Emotionen
• Lindert Stress
• Stärkt die Funktion des Immunsystems
• Reduziert die Spiegel des Stresshormons Noradrenalin
• Und normalisiert die Spiegel von Interleukin-6, einem immunsystemregulierenden Molekül