Je nachdem, wie viel ich früher getrunken habe, dachte ich, dass Alkohol in manchen Fällen mir half, tiefer zu schlafen. Kein Problem, wenn ich am nächsten Tag einen Kater hatte, alles, was ich brauchte, waren ein paar Shots Kaffee und viel Wasser, und ich war wieder fit.

Einmal habe ich jedoch den Fehler gemacht, zu nah an einem Test Alkohol zu trinken, und dachte, dass ich nur mit Kaffee und Wasser durchkommen könnte, aber wie du dir denken kannst, ging das nicht wie geplant.

Da ich einige Freunde habe, die viel trinken und immer unbeeindruckt wieder auf die Beine kommen, wollte ich herausfinden, was ich falsch machte und was sie richtig machten. Doch was ich herausfand, zumindest in Bezug auf Produktivität, veränderte meine Sicht auf Alkohol.

• Ein Drink hilft mir beim Schlafen
• Der Produktivitäts-Störer
• Schlafqualität
• Rückblick
• Nachwort

Ein Drink hilft mir beim Schlafen

Das ist verständlich. Du hattest einen langen, stressigen Tag und willst entspannen. Es scheint zu anstrengend, aufzustehen und Sport zu treiben. Ein Glas Wein oder eine Dose Bier hilft dir, dich zu entspannen.

Bald darauf fühlst du dich weniger angespannt, aber schläfrig, und vielleicht schläfst du sogar auf dem Sofa ein. Oder vielleicht hast du in den letzten Tagen Schwierigkeiten gehabt, einzuschlafen, aber nach einem Drink scheinst du schneller einzuschlafen.

Also, wie kann das schlecht für meinen Schlaf sein? Wenn ich mit Freunden darüber gesprochen habe, waren wir uns meistens einig, dass ein leichter Drink tatsächlich beim Schlafen hilft und am nächsten Tag keinen Einfluss auf die Produktivität hat.

Dann stieß ich jedoch auf eine Studie über die Auswirkungen von Alkohol auf den Schlaf, die ich überraschend interessant fand, nicht nur, weil es eine interessante Lektüre war, sondern auch, weil sie einige meiner Annahmen über Schlaf und Alkohol in Frage stellte.

Der Produktivitäts-Störer

Laut der Studie gibt es viele Dokumentationen über die negativen Auswirkungen selbst geringer Mengen Alkohol auf die Schlafqualität und die Produktivität am nächsten Tag.

Nicht überraschend: Je intensiver der Trinkabend, desto schlimmer sind die Katersymptome und desto schlechter ist die Schlafqualität und die Produktivität am folgenden Tag.

Im Vergleich zu ihrer normalen Nacht war die Schlafqualität nach der Trinksession, die zum Kater führte, deutlich schlechter. Am Kater-Tag war die Tagesmüdigkeit signifikant erhöht. > ...Die Schlafqualität und die Tagesmüdigkeit waren signifikant mit dem Vorhandensein und der Schwere verschiedener einzelner Katersymptome verbunden.

Schrojenstein Lantman, M., Roth, T., Roehrs, T., & Verster, J. (2017). Alkohol-Kater, Schlafqualität und Tagesmüdigkeit. *Sleep and Vigilance,* *1(1),* 37-41.

Die am häufigsten berichteten Katersymptome umfassten unter anderem:

• Trockener Mund
• Durst
• Schläfrigkeit
• Schwäche
• BenommenheitSchläfrigkeit
• Kopfschmerzen
• Verminderte Reaktionsgeschwindigkeit
• Übelkeit
• Konzentrationsprobleme

Was ich faszinierend fand, war die Ähnlichkeit zwischen Katersymptomen und Koffeinentzugssymptomen. Das könnte der Grund sein, warum ich dachte, dass viel Wasser und ein paar Shots Kaffee eine legitime Heilung für Kater sind, da Kaffee bei Koffeinentzugssymptomen sehr schnell hilft!

Schlafqualität

Obwohl Alkohol dich also schläfrig machen und schneller einschlafen lassen kann, hat er tatsächlich negative Auswirkungen auf die Qualität deines Schlafs. Was kannst du also dagegen tun?

Die einfache Antwort lautet: Trinke nicht kurz vor dem Schlafengehen (oder gib Alkohol ganz auf) und schlafe mehr.

Die differenzierte Antwort (für diejenigen, die regelmäßig Kater haben) lautet:

• Reduziere die Menge an Alkohol, die du konsumierst, wenn du einen vollen Terminkalender hast, und trinke nicht zu nah am Schlafengehen.
  
• Wenn du mit einem Kater arbeitest, mache, wenn möglich, regelmäßig Pausen und schlafe zwischendurch, wenn du kannst.
  
• Trinke viel Wasser, um dich zu rehydrieren.
  
• Es könnte besser sein, einen Tag frei zu nehmen, um dich wieder auf dein normales Produktivitätsniveau zu bringen.

Rückblick

Schlaf ist wichtig, das muss ich dir nicht sagen. Wenn du ein hohes Arbeits- oder Lernpensum hast, ist es möglicherweise besser, auf Alkohol zu verzichten, bis es weniger hektisch wird.

Wenn du feststellst, dass du einen Kater hast oder dich vom Vorabend etwas benommen fühlst, sei nett zu dir selbst (und zu anderen) und mach es ruhig, bis du wieder fit bist.

Nachwort

Wenn du Schwierigkeiten hast, dich zu konzentrieren, sei es beim Verzicht auf Koffein und/oder Alkohol oder generell, kann dir unsere App V-CAF helfen. Sie ist eine Apple Watch App, die dich benachrichtigt, wenn dein Wachsamkeitsniveau sinkt, sodass du die entsprechenden Maßnahmen ergreifen kannst, um deine Wachsamkeit zu steigern.

Die App ist jetzt verfügbar im App Store, lade sie heute herunter.