Je nach Situation ist es in der Regel ein guter Rat, abzuwarten und zu sehen, wie sich die Dinge entwickeln, bevor man eine Entscheidung trifft, ob man handeln sollte oder nicht. Wenn es jedoch um Ihre Gesundheit geht, kann das gefährlich sein.

Wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, die ohne ihre tägliche Dosis Koffein den Tag nicht beginnen oder sich nicht konzentrieren können, dann könnten Sie unter einer Koffeinabhängigkeit leiden.

Vielleicht haben Sie bereits versucht, die Gewohnheit aufzugeben, aber an symptomenähnlichen Entzugserscheinungen gelitten, oder Sie haben sich unbewusst dabei ertappt, etwas mit Koffein zu essen oder zu trinken. Leider kann es viel Willenskraft erfordern, um die Gewohnheit zu überwinden, aber mit dem richtigen Ansatz können Sie es schaffen.

• Prokrastination
• Warum aufhören?
• Was Sie tun können
• Rückblick
• Nachwort

Prokrastination

Es ist schwer, etwas aufzugeben, von dem man nicht einmal merkt, dass man davon abhängig ist. Freunde, Familie oder Kollegen könnten darauf hinweisen, dass Sie viel Kaffee oder Tee trinken, aber Sie denken sich nichts dabei.

Außerdem könnten Sie jederzeit aufhören, wenn Sie wollen, und es ist auch nicht so schwer, sagen Sie sich. Doch wenn Sie versuchen, einen Tag oder zwei ohne auszukommen, stellen Sie fest, dass Sie die Herausforderung zwar bewältigen können, sich dabei aber nicht so gut fühlen. Vielleicht hatten Sie Kopfschmerzen oder grippeähnliche Symptome und schieben es auf allgemeine Erschöpfung oder Müdigkeit.

Da das Ausmaß der Koffeinabhängigkeit bei jeder Person unterschiedlich ist, wird es oft als bloße Modeerscheinung im Internet oder als urbane Legende abgetan. Aber es gibt einen wachsenden Teil der Bevölkerung, der nicht nur von Koffein abhängig ist, um den Tag zu überstehen, sondern auch an den Entzugserscheinungen leidet, wenn sie auf Koffein verzichten

Dies kann die Menschen zögern lassen, ihre tägliche Dosis aufzugeben, und Gründe finden, warum sie Koffein doch nicht aufgeben sollten. Als gesunder Erwachsener sind Sie in der Regel mit weniger als 400 mg pro Tag in Ordnung. Das Problem liegt dann darin, den Überblick darüber zu behalten, wie viel Koffein Sie über verschiedene Lebensmittel und Getränke konsumieren.

Polyphenolverbindungen in Tee können gesundheitliche Vorteile für das Herz bieten, wenn mehr als vier Tassen pro Tag konsumiert werden. Kaffee ist ebenfalls eine Quelle für Polyphenole, enthält jedoch mehr Koffein. > Tee und Kaffee können zu einer positiven Flüssigkeitszufuhr beitragen, wenn die Koffeinaufnahme unter 400 mg pro Tag bleibt. Das entspricht acht Tassen Tee oder fünf Tassen Instantkaffee, wenn keine anderen koffeinhaltigen Nahrungsmittel konsumiert werden.

Ruxton, C. (2009). Health aspects of caffeine: benefits and risks. /Nursing Standard,/ /24(9),/ 41-48.

Warum aufhören?

„Wenn Koffein tatsächlich gut für meine Gesundheit ist, warum sollte ich es dann aufgeben?“ Es stimmt, dass Koffein gesundheitliche Vorteile bietet, aber nur in bestimmten Dosierungen. Während eines normalen Tages ist es sehr leicht, den Überblick darüber zu verlieren, wie viel man von etwas konsumiert.

Obwohl ich kein medizinischer Forscher oder Arzt bin, berücksichtigen viele der wissenschaftlichen Studien und Dokumente, die ich gelesen habe, oft nicht die tatsächlichen täglichen Lebensgewohnheiten der Menschen, sondern arbeiten mit einer empfohlenen täglichen Menge. Dies ist sehr schwer zu erfassen, und es ist verständlich, dass Tests unter kontrollierten Bedingungen innerhalb sicherer Ober- und Untergrenzen bleiben.

Leider kann man, wenn man nicht alles misst und protokolliert, was man täglich zu sich nimmt, leicht weit über die empfohlenen Tagesgrenzen hinaus konsumieren und sich selbst in Gefahr bringen.

Unser Körper wird in der Regel Anzeichen geben, dass etwas nicht in Ordnung ist. Wenn man jedoch nicht sensibel und aufmerksam auf diese Zeichen reagiert, kann man sie leicht übersehen. Wenn Sie regelmäßig Koffein konsumieren und eines der folgenden Symptome haben, könnten Sie mehr als die empfohlene Menge an Koffein konsumieren:

• Nervosität
• Schlechter Schlaf
• Müdigkeit
• Kopfschmerzen
• Bauchschmerzen
• Sodbrennen

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass koffeinabhängige Menschen früher oder später von ihrer Gewohnheit ablassen. Einer Studie zufolge war der häufigste Grund von zwanzig, den ehemalige Kaffeetrinker angaben, um aufzugeben, das Bedürfnis, den belastenden Störungen des zentralen Nervensystems zu entkommen. Fast vier von zehn Koffeinsüchtigen gaben diesen Grund allein für ihren Entschluss an. Störungen des zentralen Nervensystems wurden immer wieder als Ursache für den Koffeinkonsum in Getränken, Lebensmitteln und Tabletten nachgewiesen. Mehr und mehr ehemalige Koffeinsüchtige geben an, dass verbesserte Gesundheit der Grund dafür ist, dass sie aufgehört haben.

Kushner, Marina. The Truth About Caffeine (p. 152). SCR Books.

Was Sie tun können

Wenn Sie zu dem Schluss gekommen sind, dass Sie Koffein aufgeben möchten, dann ist das ein guter Anfang. Einen Grund für Ihre Entscheidung zu haben, wird Ihnen durch die schwierigen Phasen des Koffeinentzugs helfen, da Sie mit sich selbst ausgemacht haben, dass dies der richtige Weg ist. Schreiben Sie es auf und halten Sie es griffbereit, bevor Sie beginnen.

Bereiten Sie sich auf die Entzugserscheinungen vor, indem Sie wissen, was auf Sie zukommt. Jeder Mensch ist anders, aber es gibt einige typische Symptome, auf die man achten kann.

• Kopfschmerzen
  Dies ist der Hauptgrund, warum viele Ratgeber zum Thema Koffeinabhängigkeit vorschlagen, den Entzug an einem Wochenende zu beginnen (in der Regel ab Freitag). Koffeinentzugskopfschmerzen lassen sich leicht durch den Konsum von Koffein lindern, aber das würde den Zweck dieser Übung vereiteln. Ich fand, dass mehr Schlaf und viel Wasser trinken geholfen hat. Experimentieren Sie, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.
• Müdigkeit
  Again, another reason for starting to quit at the weekend is that you can feel extremely tired. This is due to the clearing up of your adenosine receptors as your caffeine levels start to reduce. Caffeine inhibits the receptors from identifying how tired you are, so by reducing your caffeine levels your body knows how tired you really are.
• Depressionen
• Nervosität
• Verdauungsstörungen
• Reizbarkeit
• Anspannung
• Übelkeit

Sobald Sie mit Ihrem Koffeinentzug beginnen, sollten Sie es sich bequem machen, alternative koffeinfreie Getränke trinken und koffeinfreie Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihnen gefallen.

Mit der Zeit werden die Entzugserscheinungen besser, und irgendwann werden Sie sich wacher und energiegeladener fühlen. Da jedoch jeder Mensch anders ist, treten diese Phasen zu unterschiedlichen Zeiten auf, je nach Alter, Größe und Geschlecht.

Das Wichtigste ist, durchzuhalten. Wenn Sie sich demotiviert fühlen, greifen Sie auf die Gründe zurück, die Sie sich vor Beginn aufgeschrieben haben und denken Sie daran, dass die schwierigen Zeiten in relativ kurzer Zeit überwunden sein werden.

Rückblick

Beim Aufgeben von Koffein ist jeder Mensch anders. Manche ziehen es vor, sich schrittweise darauf vorzubereiten, andere springen direkt in den kalten Entzug.

Wie auch immer Sie sich entscheiden, der wichtigste Punkt ist, dass Sie sich entschlossen haben, anzufangen.

Viel Glück!

Nachwort

„Gut. Kaffee ist gut für dich. Es ist das Koffein darin. Koffein, hier sind wir. Koffein setzt einen Mann auf ihr Pferd und eine Frau in ihr Grab.“

Ernest Hemingway, Quelle: Quote by Ernest Hemingway: “Good. Coffee is good for you. It’s the caffeine…”