Je me suis surpris à m'endormir au travail. Pour essayer de me réveiller, j'ai pris un double expresso. Cela n'a pas fonctionné. 

Cette frustration m'a poussé à chercher des alternatives pour rester éveillé. Cet article détaille ce que j'ai trouvé.

• Pourquoi la caféine ne fonctionnait plus
• Ma santé en vaut-elle le risque
• Le mode de vie alternatif
• Résumé
• Où aller à partir de là

Pourquoi la caféine ne fonctionnait plus

Il est probable que vous ayez eu une situation similaire où vous deviez rester éveillé et concentré, mais avez constaté que vous deviez augmenter la quantité de caféine que vous consommiez pour vous sentir réveillé.

Bien que la caféine fonctionne à court terme, à long terme, votre tolérance augmente, vous obligeant à consommer plus de caféine pour obtenir le même eff 

Ma santé en vaut-elle le risque

Le problème est que, comme tout stimulant, en consommer trop peut avoir de mauvais effets secondaires. De nombreux sites de santé affirment que vous pouvez consommer jusqu'à 400 milligrammes de caféine par jour si vous êtes en bonne santé et ne prenez aucun médicament.

Cela équivaut à environ quatre tasses de café, deux boissons énergétiques caféinées ou dix canettes de soda caféiné par jour. 

Dépasser ces limites peut augmenter le risque de :

• Migraine
• Troubles du sommeil
• Anxiété
• Urination fréquente
• Nausées
• Augmentation du rythme cardiaque
• Tremblements
• Diarrhée
• Dépendance

Le mode de vie alternatif

Après une petite introspection, j'ai décidé d'essayer d'être plus sain et de chercher des moyens plus naturels pour rester éveillé et être plus concentré.

• Dormir plus
  C'est évident mais souvent négligé. Dormez plus. Chaque personne est différente donc la quantité varie. Personnellement, je vise entre six et huit heures de sommeil, ce qui signifie me coucher un peu plus tôt.
• Faire de l'exercice
  J'ai augmenté mes temps d'entraînement, ce qui à long terme boostera mon énergie. Mais je bouge aussi plus quand je me sens somnolent au bureau. Me lever, faire des étirements ou aller marcher m'ont aidé.
• Utiliser la technologie
  Des applications comme Be Focused et Forest aident à concentrer votre attention sur la tâche à accomplir (ce qui, selon moi, me réveille un peu). Si vous avez une Apple Watch, alors V-CAF vous alerte lorsque vous êtes le plus susceptible de somnoler ou de vous sentir trop fatigué pour vous concentrer.
• Boire plus d'eau
  Jusqu'à récemment, je n'étais pas conscient de la quantité d'eau que je buvais tout au long de la journée. Maintenant que je bois moins de caféine, j'ai trouvé que boire de l'eau comble le vide autrefois rempli par le café. Cela a l'avantage supplémentaire de me permettre de garder la même routine de boire quand je me réveille ou quand je me sens fatigué, mais de remplacer le café par de l'eau. Et le meilleur, c'est que ça marche !

Résumé

Si vous avez du mal à rester éveillé après avoir bu du café, du thé ou des boissons énergétiques, il y a de fortes chances que votre tolérance à la caféine ait augmenté.

Essayez les alternatives suivantes aux produits caféinés :

• Dormez plus
• Bougez quand vous êtes fatigué
• Utilisez la technologie pour vous aider à rester éveillé (applications d'alarme comme V-CAF)
• Boire plus d'eau

Où aller à partir de là

Quand j'ai décidé que j'en avais assez de boire du café pour rester éveillé, cela m'a conduit sur cette voie.

Si vous voulez être plus concentré, éveillé et en contrôle de vous-même, prenez la décision de commencer dès que possible.

Le fait de choisir entre continuer à boire du café et des produits caféinés ou décider de devenir plus sain est gratifiant et puissant.