Parfois, lorsque je suis dans un environnement professionnel ou semi-social et que je dis "Merci, mais non merci" au café, une âme curieuse demande ce qui ne va pas avec le café. 

Je réponds généralement que ce n'est pas grand-chose, mais parfois je leur parle des effets du café et de la caféine sur le corps et l'esprit, tout en les rassurant que la consommation modérée est acceptable.

La plupart s'arrêtent là, mais il y en a toujours quelques-uns qui disent quelque chose comme "Je ne sais pas comment tu fais pour fonctionner sans ça."

Désormais, je leur indiquerai cet article.

• La caféine pour la productivité
• Énergie factice
• Astuces de productivité réelle
• Review
• Réflexions finales

La caféine pour la productivité

La caféine peut faire des merveilles lorsque vous vous installez pour accomplir une tâche, vous aidant à faire le travail.

Vous vous sentez un peu groggy ? Vous n’arrivez pas à penser clairement ? Vous avez du mal à rester éveillé ? Alors prenez une tasse de café et vous êtes prêt à partir ; mais est-ce vraiment le cas ?

1,3,7 triméthylxanthine, ou caféine, est un membre de la famille chimique des xanthines méthylées, qui sont toxiques pour le corps humain. À faible dose, elles ne font pas beaucoup de mal, mais des personnes sont mortes en prenant des doses plus élevées.

Énergie factice

L'énergie que vous avez à tout moment donné est l'énergie dont vous disposez. Il est courant de croire que le café et la caféine vous donnent de l'énergie, sans penser à l'endroit d'où vient cette énergie.

L'adénosine est une substance chimique cérébrale largement connue pour provoquer la somnolence. Elle est produite dans notre cerveau comme un sous-produit de l'ATP, la source d'énergie pour toutes les cellules du corps.

Au fur et à mesure de la journée, les niveaux d'adénosine dans le cerveau augmentent, se fixant aux récepteurs d'adénosine dans nos neurones, ce qui produit une concoction de protéines qui suppriment l'activité des cellules nerveuses et nous rendent somnolents.

La caféine fait son effet en se liant aux récepteurs d'adénosine dans notre cerveau sans stimuler la libération des substances chimiques qui suppriment l'activité neuronale, masquant ainsi le fait que nous sommes fatigués.

Les scientifiques suggèrent qu'un peu de caféine n'est pas nocif, mais trop peut avoir des effets secondaires négatifs tels que :

• Insomnie
• Tremblements
• Nausées
• Douleur thoracique
• Palpitations cardiaques

"En fait, sur une période de trois ans, le centre antipoison de l'Illinois à Chicago a recensé plus de 250 cas de complications médicales impliquant la caféine, dont 12 % se sont soldés par une hospitalisation. L'âge moyen des patients était de 21 ans, ce qui suggère que les jeunes sont particulièrement enclins à abuser de la caféine. Alors faites attention à ne pas en abuser !"

Kristin Harper, So Tired in the Morning… The Science of Sleep, December 2014/January 2015, American Chemical Society

Astuces de productivité réelle

Maintenant, pour répondre à la question "comment fonctionnez-vous sans ça ?".

Cela dépend. Personnellement, j'ai constaté que les nombreux changements de mode de vie que j'ai effectués au fil des ans m'ont énormément aidé. Si votre situation est due à une maladie ou à une carence, consultez un médecin qualifié.

Comme chacun est différent, j'ai listé les choses plus générales qui ont fonctionné pour moi, mais l'essentiel ici est de réaliser qu'il n'y a pas de remède unique à la fatigue ou à la somnolence et que vous devrez trouver la combinaison qui fonctionne le mieux pour vous.

• Soyez plus en phase avec votre rythme circadien, ou horloge biologique, et allez vous coucher entre 21h et 22h chaque jour. Votre corps commence à libérer de la mélatonine vers 21h et si vous êtes au lit vers cette heure, votre sommeil le plus profond devrait se produire naturellement vers 2h du matin.
• Faites plus d'exercice quotidiennement.
  Cela n'a pas besoin d'être quelque chose de fatigant et peut être une marche supplémentaire de 25 à 30 minutes chaque jour. L'exercice vous aide à atteindre un sommeil plus profond, et les effets sur votre énergie sont presque immédiats.
• Faites de courtes pauses lorsque vous travaillez avant de commencer à vous sentir fatigué.
  La plupart des gens ne réalisent pas à quel point ils sont fatigués jusqu'à ce que leur productivité commence à chuter. V-CAF est une application Apple Watch qui vous avertit subtilement lorsque vous êtes fatigué afin que vous puissiez prendre les mesures nécessaires pour reprendre le contrôle.
• Évitez la caféine et buvez beaucoup d'eau.
  Le plus direct de tous les conseils énumérés ici. Comme je l'ai expliqué, la caféine masque votre fatigue. La fatigue est naturelle et en sachant quand vous êtes fatigué, vous pouvez prendre des mesures pour reprendre le contrôle de votre vie.

Review

Voilà comment je fais. En réduisant ma consommation de caféine (je mange encore du chocolat de temps en temps) et en étant plus actif, ainsi qu'en allant me coucher à une heure fixe la plupart des jours, je fais en fait mieux que lorsque je buvais du café pour passer la journée.

Voici les points clés :

• Écoutez votre horloge biologique. Allez vous coucher entre 21h et 22h.
• Faites de longues marches (25 à 30 minutes chaque jour devraient aider).
• Faites de micro-pauses lorsque vous travaillez et que vous vous sentez fatigué (utilisez V-CAF pour vous alerter lorsque vous êtes fatigué).
• Réduisez, ou mieux encore, éliminez la caféine de votre alimentation.

Réflexions finales

Il est possible d'être très productif sans utiliser de caféine. 

La plupart des gens ont du mal à le croire, mais c'est possible. Peut-être que leur dépendance à la caféine brouille leur perception de la réalité et qu'ils ne s'en rendent pas encore compte.

Pourquoi ne pas essayer de renoncer à la caféine pendant un certain temps ? Qu'avez-vous à perdre ?