Il y a des moments dans nos vies où nous nous sentons tout simplement submergés et où il nous est difficile de savoir ce que nous devrions faire. Aucun chemin clair vers l'ordre ne se présente et nous pouvons nous sentir un peu désorientés.

En même temps, il n'est pas rare de se sentir tiré dans de nombreuses directions différentes, toutes aussi importantes les unes que les autres, qu'il s'agisse de la vie étudiante, de l'équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle ou des questions familiales. Il est facile, avec le recul, de se rendre compte que vous devriez prendre du recul et prendre le temps d'évaluer où vous en êtes et ce que vous devriez faire, mais quand vous êtes plongé dedans, rien ne semble simple.

Cependant, il existe des mesures que nous pouvons prendre pour dissiper le brouillard et retrouver le chemin vers la bonne direction, alors plongeons-nous dans ces solutions.

• La Brume Descendante
• Pas de Voie Claire
• La Clarté
• Review
• Postface

La Brume Descendante

Une autre hypothèse du modèle Effort-Récompense indique que le surengagement conduit à des réactions de stress prolongées...

Les personnes surengagées exagèrent leurs efforts au-delà des niveaux généralement considérés comme appropriés, un comportement également abordé dans les approches centrées sur la personnalité du burnout.

Jenull, B., & Wiedermann, W. (2015). Les différents aspects du stress au travail. Journal of Applied Gerontology,34(7), 823-843.

Perdre de vue où vous en êtes est facile à faire. La manière dont nous travaillons et/ou étudions tend à nous encourager à avoir une vision tunnel et à nous concentrer exclusivement sur ce que nous devons faire ; et travailler de cette façon aide à accomplir les tâches.

Cependant, de nos jours, nous devons de plus en plus souvent effectuer plusieurs tâches ou nous concentrer sur plusieurs choses à la fois, simplement pour suivre la demande croissante de plus de productivité, de meilleures notes ou de progression dans l'échelle sociale ou professionnelle.

De plus, il peut être très difficile de dire non à la charge de travail accrue car nous pouvons sentir que cela affecterait nos chances de promotion ou nous mettrait en désavantage par rapport à nos concurrents.

À mesure que la pression augmente, nous essayons de mettre plus d'efforts et de doubler notre stratégie défaillante, incapables de voir clairement une issue à ce pétrin. Tout ce que nous pouvons faire à ce stade est d'espérer que nos efforts ne seront pas vains et que nous finirons par nous en sortir.

Pas de Voie Claire

Cependant, avant même de nous en rendre compte, nous sommes submergés de choses à faire et nous n'avons pas assez de temps ou d'énergie pour les accomplir, sans solution claire pour nous sortir de ce désordre.

C’est à ce moment que nous pouvons nous retrouver dans une « zone de danger » sans même nous en rendre compte ; en plaçant involontairement une pression et des demandes excessives sur nous-mêmes, nous nous stressons et trouvons que même les choses les plus simples peuvent nous submerger.

Et comme je l'ai mentionné plus tôt, parce que nous sommes tellement concentrés sur ce qui doit être fait, nous pouvons négliger certains des signes avant-coureurs qui nous indiquent que nous sommes stressés et donc rater une opportunité de prendre les mesures appropriées pour soulager la pression. Certains de ces indicateurs incluent :

• Se sentir tendu
• Augmentation de la colère et/ou de la frustration
• L'anxiété
• Dépression
• Baisse de moral
• Diminution de la productivité
• Difficulté à se concentrer
• Sommeil perturbé ou altéré
• Augmentation de la consommation de stimulants (caféine ou alcool par exemple)
• Suralimentation

La Clarté

Maintenant que nous avons établi le lien entre le sentiment d'être submergé et le stress, ainsi que les effets négatifs que le stress peut avoir sur votre santé et votre qualité de vie, que pouvons-nous faire pour réduire ou mieux encore prévenir l'accumulation de stress dans nos vies ?

• Travailler/Étudier pendant des heures raisonnables
  Il est tentant de mettre plus d'heures dans le « travail acharné » pour essayer de faire les choses que ce qui est réellement possible, alors fixez-vous un objectif pour vos périodes productives pendant une séance et divisez votre journée en choses productives à faire et autres tâches à accomplir. Cela me mène à un problème connexe qui existe dans le monde du développement logiciel depuis des années, concernant le nombre d'heures par jour où vous faites réellement un travail productif par rapport aux réunions et au travail non productif. Il y a parmi nous (moi y compris) ceux qui pensent qu'au mieux, vous ne pouvez pas obtenir plus de cinq heures de travail vraiment productif par jour de manière cohérente. Il y a des exceptions, mais elles ne durent pas si longtemps. En fait, il y a un post de Joel Spolsky de 2002 où il mentionne :

« Ce qui me rend fou, c'est que depuis mon premier emploi, j'ai réalisé qu'en tant que développeur, je fais généralement environ deux ou trois heures de codage productif par jour. Quand j'avais un stage d'été chez Microsoft, un autre stagiaire m'a dit qu'il ne venait travailler que de 12 à 5 tous les jours. Cinq heures, moins le déjeuner, et son équipe *l'adorait* parce qu'il parvenait quand même à en faire beaucoup plus que la moyenne. J'ai trouvé la même chose vraie. »

Joel Spolsky, fondateur de Trello et Glitch, PDG de Stack Overflow de 2010 à 2019, Fire And Motion – Joel on Software

Je ne dis pas qu'il faut travailler seulement 4 ou 5 heures par jour, mais plutôt qu'il faut trouver ce qui fonctionne pour vous et accomplir l'essentiel de ce qui doit être fait pendant ce temps. Rajouter des heures à un problème ne le résout généralement pas !

• Gardez le temps pour vous-même, la famille et les amis sacré
  Ne sacrifiez pas le temps pour vous-même et/ou pour la famille et les amis (ou si vous sentez que vous devez le faire, limitez-le au minimum). Pour augmenter la qualité (et peut-être la quantité) de votre vie, un équilibre entre vie professionnelle et vie sociale est essentiel. Bien que le temps en famille et entre amis puisse avoir ses propres stress, le fait de prendre du temps loin d'une zone et de le passer dans une autre peut être tout ce qui est nécessaire pour remonter notre moral (pensez, un changement vaut aussi bien qu'un repos).
• Gérez vos charges de travail
  Comme pour vous assurer que vous travaillez dans des heures raisonnables, la gestion de votre travail va plus loin. Faites-en un point d'organiser le travail qui doit être fait autant que possible, et essayez de ne pas superposer deux ou trois tâches exigeantes l'une avec l'autre. Si vos charges de travail sont hors de votre contrôle, faites savoir à votre employeur ou à votre responsable qu'il serait peut-être mieux de réorganiser votre charge de travail pour que vous puissiez être plus productif. Si vous ne demandez pas, vous n'obtenez pas, alors pourquoi ne pas leur en parler (ils sont humains aussi).
• Valorisez-vous et valorisez le travail/les études que vous faites
  En prenant le temps de vraiment vous connaître et de vous apprécier, vous serez moins susceptible de vous abuser avec des demandes déraisonnables et finirez par apprécier que vos efforts sont précieux. Cela augmentera en fin de compte la qualité de votre production et votre productivité, car vous travaillerez alors avec valeur et but, ce qui, à son tour, réduira le stress que vous ressentez car vous apprécierez ce que vous faites.

Review

En résumé, reprenez-vous en main en réduisant la quantité de stress que vous vous imposez. Cela commence par changer votre attitude envers vous-même et les choses que vous devez faire. Prendre le temps de s'organiser pour que cela se réalise est de votre responsabilité et en fin de compte, vous en récolterez la récompense pour l'effort que vous aurez fourni.

Mais ne vous stressez pas à ce sujet 😉

Postface

« Le travail consiste en une recherche de sens quotidien ainsi que de pain quotidien, de reconnaissance ainsi que de cash, d'étonnement plutôt que de torpeur, en bref, une sorte de vie plutôt qu'une sorte de mort du lundi au vendredi. »

Cooper, C. (2003). La prévention du stress dans la police. Occupational Medicine, 53(4), 244-245.