Selon les circonstances, il est généralement bon de voir comment les choses se déroulent avant de décider d'agir ou non. Cependant, lorsqu'il s'agit de votre santé, cela peut être dangereux.

Si vous êtes l'une des nombreuses personnes qui trouvent qu'elles ne peuvent pas commencer la journée ou se concentrer sans leur dose quotidienne de caféine, vous pourriez souffrir d'une dépendance à la caféine.

Vous avez peut-être essayé de renoncer à cette habitude mais avez souffert de symptômes semblables à ceux d'une gueule de bois ou vous vous êtes peut-être retrouvé à consommer inconsciemment quelque chose contenant de la caféine. Malheureusement, il peut falloir beaucoup de volonté pour surmonter cette habitude, mais avec la bonne approche, vous pouvez y parvenir.

• Procrastination
• Pourquoi Arrêter ?
• Ce Que Vous Pouvez Faire
• Review
• Postface

Procrastination

Il est difficile d'abandonner quelque chose dont vous ne réalisez même pas que vous êtes dépendant. Les amis, la famille ou les collègues peuvent vous faire remarquer que vous semblez boire beaucoup de café ou de thé, mais vous n'y pensez pas.

De plus, vous pouvez vous dire que vous pourriez arrêter à tout moment et que ce n’est pas si difficile. Mais quand vous avez essayé de vous abstenir pendant un jour ou deux, vous avez trouvé que bien que vous ayez réussi le défi, vous ne vous sentiez pas si bien. Peut-être avez-vous eu mal à la tête ou souffriez de symptômes semblables à ceux de la grippe, mais vous avez pensé que c'était simplement de la fatigue.

Comme le niveau de dépendance à la caféine est spécifique à chaque personne, beaucoup le considèrent comme une mode sur Internet ou un mythe urbain. Cependant, il y a un segment croissant de la population qui non seulement dépend de la caféine pour passer la journée, mais qui souffre également des symptômes de sevrage en essayant d'arrêter la caféine.

Cela peut rendre les gens plus réticents à renoncer à leur dose quotidienne et trouver des raisons pour lesquelles ils ne devraient en fait pas arrêter la caféine. Pour être juste, en tant qu'adulte en bonne santé, si vous consommez moins de 400 mg par jour, vous devriez être correct. Le problème réside alors dans le suivi de la quantité de caféine que vous consommez dans les différents aliments et boissons.

Les composés polyphénoliques dans le thé peuvent offrir des avantages pour la santé cardiaque à des apports supérieurs à quatre tasses par jour. Le café est également une source de polyphénols, mais contient plus de caféine. > Le thé et le café peuvent contribuer positivement à l'hydratation lorsque les apports de caféine restent en dessous de 400 mg/jour. Cela équivaut à huit tasses de thé ou cinq tasses de café instantané si aucune autre source alimentaire de caféine n'est consommée.

Ruxton, C. (2009). Aspects de santé de la caféine : bénéfices et risques. *Nursing Standard,* *24(9),* 41-48.

Pourquoi Arrêter ?

« Si la caféine est en fait bonne pour ma santé, pourquoi devrais-je y renoncer ? » Il est vrai que la caféine est bénéfique pour la santé mais à des doses spécifiques. Au cours d'une journée typique, il est très facile de perdre de vue la quantité de tout ce que vous consommez.

Bien que je ne sois pas un chercheur ou un praticien médical, de nombreux articles et documents de recherche que j'ai lus ne tiennent pas compte de la vie quotidienne des gens et fonctionnent avec une quantité quotidienne recommandée spécifiée, plutôt que d'étudier ce que les gens consomment réellement dans une journée. Cela est très difficile à faire et il est raisonnable que, dans le cadre de tests contrôlés, ils restent dans les limites supérieures et inférieures de ce qui est jugé sûr.

Malheureusement pour nous, à moins que nous ne mesurions et ne suivions tout ce que nous consommons quotidiennement, nous pouvons facilement consommer bien au-delà des limites quotidiennes recommandées et nous mettre en danger.

Notre corps tend à nous avertir que quelque chose ne va pas, mais à moins d'être sensible et conscient de ces signes, nous pouvons les manquer complètement. Par exemple, si vous consommez régulièrement de la caféine et souffrez de l'un des symptômes suivants, vous consommez peut-être plus que la quantité quotidienne recommandée de caféine dans votre alimentation :

• Anxiété
• Mauvais sommeil
• La Fatigue
• Maux de tête
• Douleurs abdominales
• Brûlures d'estomac

De nombreuses études ont montré que les personnes dépendantes de la caféine finissent tôt ou tard par s'éloigner de leur habitude. Selon une étude, la raison la plus répandue parmi vingt raisons d'arrêter signalées par d'anciens buveurs de café était de chercher à échapper aux perturbations pénibles du système nerveux central. Près de quatre sur dix des accros à la caféine ont arrêté pour cette raison seule. Les troubles du système nerveux central ont été prouvés à plusieurs reprises comme étant causés par la caféine dans les boissons, les produits alimentaires et les comprimés. De plus en plus d'anciens accros à la caféine citent l'amélioration de leur santé comme leur raison d'arrêter.

Kushner, Marina. The Truth About Caffeine (p. 152). SCR Books.

Ce Que Vous Pouvez Faire

Si vous avez conclu que vous souhaitez arrêter la caféine, c'est un bon point de départ. Avoir un but derrière votre décision vous aidera à traverser les étapes difficiles de l'abandon de la caféine, car vous avez raisonné avec vous-même que c'est la bonne décision à prendre. Écrivez-le et gardez-le à portée de main avant de commencer.

Préparez-vous à l'avance aux symptômes de sevrage en sachant à quoi vous attendre. Chacun est différent mais il y a certains symptômes courants à surveiller.

• Maux de tête
  C'est la principale raison pour laquelle de nombreux conseillers en matière de dépendance à la caféine suggèrent de commencer votre désintoxication un week-end (généralement, en commençant le vendredi). Les maux de tête de sevrage de la caféine se résolvent facilement, en consommant de la caféine, mais cela va à l'encontre de l'objectif de cet exercice. J'ai trouvé que dormir plus et boire beaucoup d'eau aidait. Expérimentez pour trouver ce qui fonctionne pour vous.
• La Fatigue
  Again, another reason for starting to quit at the weekend is that you can feel extremely tired. This is due to the clearing up of your adenosine receptors as your caffeine levels start to reduce. Caffeine inhibits the receptors from identifying how tired you are, so by reducing your caffeine levels your body knows how tired you really are.
• Dépression
• Nervosité
• Estomac dérangé
• Irritabilité
• La tension
• Nausées

Une fois que vous commencez votre désintoxication de la caféine, je vous suggère de vous installer confortablement, de boire des boissons alternatives sans caféine et de manger des aliments sans caféine que vous aimez.

Au fil des jours, les symptômes de sevrage s'améliorent et à un moment donné, vous commencerez à vous sentir plus éveillé et plein d'énergie. Cependant, comme chacun est différent, ces étapes se produisent à des moments différents en fonction de votre âge, de votre taille et de votre sexe.

L'essentiel est de persévérer. Si vous vous sentez démotivé, revenez aux raisons pour lesquelles vous arrêtez que vous avez notées avant de commencer et sachez que dans un délai relativement court, vous aurez surmonté les moments difficiles.

Review

En ce qui concerne l'abandon de la caféine, nous sommes tous différents. Certains préfèrent s'y habituer progressivement, d'autres plongent directement sans se préparer.

Quelle que soit la manière dont vous décidez de commencer à arrêter, l'essentiel est que vous ayez résolu de commencer.

Bonne chance

Postface

« Bon. Le café est bon pour vous. C’est la caféine qu’il contient. La caféine nous booste, mais elle épuise aussi. »

Ernest Hemingway, source: Quote by Ernest Hemingway: “Good. Coffee is good for you. It’s the caffeine…”