Uno dei modi migliori per aumentare il proprio potenziale e valore per se stessi, la famiglia e il mercato è attraverso l'incremento della produttività.

Che tu sia uno studente che ha bisogno di essere più produttivo nel suo regime di studio, un genitore che vuole ottenere di più con la sua famiglia, un dipendente che desidera aumentare il proprio potenziale di guadagno e/o status, o un imprenditore che cerca di avere un vantaggio sulla concorrenza, tutti potremmo beneficiare di un aumento della produttività.

Sfortunatamente, molte persone associano una maggiore produttività a più ore trascorse a fare un compito percepito come produttivo, ma che in realtà drena la loro energia facendoli sentire stanchi e affaticati. 

Questo è particolarmente vero se le ore extra che guadagnano per dedicarsi ai compiti sono tolte al sonno. All'inizio può sembrare che funzioni, ma alla fine si accumula e può portare a seri problemi di salute a lungo termine.

• Troppo Stanchi per Essere Produttivi
• Ritorni Decrescenti
• Estinguere il Debito di Sonno
• Recensione
• Conclusione

Troppo Stanchi per Essere Produttivi

Oggi molte persone associano avere meno sonno a essere una persona produttiva e laboriosa, un duro lavoratore o un dipendente dedicato.

Personaggi politici e industriali iconici sono lodati per la loro capacità di gestire paesi e aziende con il minor numero di ore di sonno possibile. Per esempio:

• Donald Trump - 3 a 4 ore
• Margaret Thatcher - 4 ore
• Jack Dorsey - 4 a 6 ore
• Indra Nooyi - 4 ore
• Sergio Marchionne - 4 ore
• Martha Stewart - 4 ore
• Thomas Edison - 4 ore
• Benjamin Franklin - 5 ore

Sergio Marchionne, CEO di Fiat, alimentava la sua produttività con quattro ore di sonno a notte e bevendo caffè e fumando sigarette. E Thomas Edison è citato per aver detto che il sonno è "un'eredità dei nostri giorni nelle caverne".

Sebbene sia possibile lavorare affaticati, è il modo più ottimale ed efficiente di lavorare, salvaguardando la propria salute?

Ritorni Decrescenti

La mancanza di sonno è stata collegata a:

• Cancro
• Malattie cardiache
• Ictus
• Diabete
• Aumento di peso
• Depressione
• Alzheimer

Inoltre, man mano che ti senti più stanco, scoprirai che la tua produttività inizia a diminuire. Diventa sempre più difficile prestare attenzione, elaborare informazioni e persino ricordare i tuoi compiti.

Preoccupante, secondo uno studio di Angus e Heslegrave, una sola notte di sonno ridotto ha portato a una diminuzione del 30% dell'efficienza delle prestazioni nei soggetti del test.
Angus RG, Heslegrave RJ. (1985). Effects of sleep loss on sustained cognitive performance during a command and control simulation. Behav Res Methods Instrum Comput. 17:55-67

Estinguere il Debito di Sonno

Quindi come ottenere più sonno quando si ha un carico di lavoro pesante? Organizzando meglio il proprio tempo.

Il sonno dovrebbe essere una priorità per la tua salute oltre che per la tua produttività. Rendere il sonno una priorità nella tua vita ti aiuterà a essere più produttivo e meno stressato, il che a sua volta ti permetterà di essere più produttivo durante le ore di veglia.

In definitiva, questo sarà un cambiamento di stile di vita e una scelta che solo tu puoi fare. I seguenti consigli sono guide per aiutarti a regolare le tue priorità e rendere la transizione il più confortevole possibile.

• Vai a letto tra le 21:00 e le 22:00.
  
Il tuo corpo inizia a rilasciare melatonina intorno alle 21:00. Se vai a letto intorno a quest'ora, il momento di sonno più profondo sarà intorno alle 2:00.
• Fai esercizio regolarmente per aiutare il tuo corpo a dormire più profondamente.
  
L'esercizio è anche un ottimo antistress, che migliorerà il tuo umore e rafforzerà il tuo corpo.
• Durante il lavoro, quando ti senti stanco, fai pause regolari.
  
Come abbiamo discusso in precedenza, la stanchezza riduce la nostra produttività. Usare un'app come V-CAF ti avviserà quando sei troppo stanco per concentrarti efficacemente, così potrai fare una pausa naturale prima di tornare al lavoro.
• Mangia e bevi in modo sano.
  
Non consiglierei la routine di sigarette e caffè di Sergio Marchionne, ma piuttosto mangiare cibi interi e non trasformati e bere molta acqua. I risultati parleranno da soli.

Recensione

Come per qualsiasi cosa di valore nella vita, non ci sono scorciatoie per aumentare la produttività se valorizzi la tua salute e la qualità della vita.

Lavorare più ore non equivale necessariamente a una maggiore produttività, specialmente se sacrifichiamo il sonno per raggiungere questo obiettivo.

Prioritizza il tuo sonno e ti ripagherà abbondantemente. 

Per riassumere:

• Vai a letto tra le 21:00 e le 22:00.
• Fai esercizio regolarmente.
• Fai pause regolari quando ti concentri sui tuoi compiti. Usa V-CAF per monitorare la tua stanchezza e agire di conseguenza.
• Mangia e bevi in modo sano.

Conclusione

Il tuo asset produttivo più prezioso sei tu. Se valorizzi la tua produttività, prenditi cura di te stesso dormendo meglio e riposando di più.