Hai bisogno di stare sveglio ma non vuoi usare la caffeina? 

In questo post condividerò con te 5 consigli per battere la stanchezza.

• Caffeina e Stare Svegli
• Effetti Collaterali
• Come Stare Svegli
• Recensione
• Ultimo Punto

Caffeina e Stare Svegli

È allettante usare semplicemente la caffeina e basta. Funziona. Ci mantiene svegli e ci fa sentire più vigili e concentrati. Inoltre, è facile e ampiamente disponibile e tutti la usano.

Il che è vero fino a un certo punto. La caffeina non aumenta tecnicamente la nostra energia e non ci fa sentire più svegli. Maschera la nostra stanchezza, dandoci una spinta temporanea, che ci fa sentire meno stanchi.

Per soluzioni a breve termine non è troppo male, ma è facile diventare dipendenti dagli effetti che la caffeina ha sul nostro sistema nervoso per superare quei momenti di stanchezza.

Effetti Collaterali

Bere cinque o più tazze di caffè al giorno può creare una dipendenza da caffeina. Questo non include le bibite gassate e gli alimenti che contengono caffeina. La maggior parte delle persone non è consapevole di quanto caffè consuma ogni giorno e con la caffeina che si trova in sempre più alimenti, bevande, integratori e medicinali, i pericoli di un sovradosaggio accidentale sono in aumento.

A complicare la questione è il fatto che più caffeina si consuma, maggiore è la tolleranza agli effetti, il che porta a dover consumare più caffeina per ottenere gli stessi o simili effetti.

Un aumento del consumo di caffeina può causare i seguenti sintomi:

• Nausea
• Vomito
• Diarrea
• Aumento del battito cardiaco

Come Stare Svegli

Questa lista di cinque tecniche ti aiuterà a stare sveglio nel breve termine. Per consigli a lungo termine, leggi il mio articolo su come restare svegli.

1. Fai qualcosa di divertente.
   La noia o i compiti poco interessanti portano a sbadigliare e ti fanno sentire più stanco di quanto necessario. Fai una pausa, guarda qualcosa di divertente o gioca a un gioco. Questo ti stimolerà e ridurrà la sensazione di stanchezza.
2. Esci al sole o lavora in un ambiente luminoso.
   Essere in ambienti bui non solo ti fa sentire più stanco, ma può farti sentire depresso. Se ti trovi in questa situazione, uscire al sole o accendere luci brillanti all'interno ridurrà la produzione di melatonina e ti terrà sveglio un po' più a lungo.
3. Fai pause regolari.
   Le persone sono di solito piuttosto incapaci di capire quanto sono stanche. Lunghi periodi di lavoro senza pause diminuiscono le prestazioni man mano che ci si stanca. Utilizzare un monitor della stanchezza come V-CAF ti aiuterà a notificarti quando sei stanco, in modo che tu possa fare una pausa naturale senza che la tua produttività diminuisca.
4. Pianifica i tuoi compiti più difficili per iniziare intorno alle 10 del mattino. Supponendo che tu vada a letto alle 22:00 e ti svegli alle 7:00, il tuo momento di massima concentrazione sarà intorno alle 10:00. Questo perché la produzione di melatonina del tuo corpo si riduce naturalmente.
5. Mangia e bevi bene.
   Nutrire il tuo corpo con alimenti non processati e bere molta acqua ti permetterà di concentrarti meglio, mantenendo i livelli di zucchero nel sangue stabili senza picchi alti e bassi durante il giorno.

Recensione

Alcuni utenti di caffeina a lungo termine trovano difficile credere che qualcuno possa passare la giornata senza caffeina.

Penso che la vera ragione sia che, quando si è di fronte alla scelta tra l'astinenza o la soluzione rapida, la soluzione rapida vince.

Comunque, ecco i miei consigli a breve termine per stare svegli senza caffeina:

• Fai qualcosa di divertente
• Esci all'aperto sotto il sole o stai in un luogo luminoso.
• Fai pause regolari.
• Mangia e bevi bene.

Ultimo Punto

Ho lasciato fuori un altro consiglio, ma penso che sia centrale per tutti gli altri. 

Sii motivato. Senza motivazione diventa difficile avere successo utilizzando uno qualsiasi dei consigli che ho presentato sopra.

Se vuoi davvero stare sveglio senza caffeina, sii motivato nei passi che scegli di fare per rendere questa la tua realtà.