In passato, quando avevo molto lavoro da finire, una scadenza ravvicinata o dovevo studiare per gli esami, usavo la caffeina per aiutarmi a concentrarmi e rimanere sveglio.

Ho iniziato a preoccuparmi quando mi sono accorto che avevo bisogno di sempre più caffeina solo per rimanere sveglio e concentrato, fino a quando alla fine ho iniziato ad avere i tremori!

Dopo alcune ricerche ho deciso di smettere di assumere caffeina e in particolare le pillole di caffeina.

In questo articolo condividerò alcune delle cose che ho scoperto sulla caffeina e perché ho pensato che assumere pillole di caffeina per rimanere svegli e studiare o lavorare non valesse il rischio.

• Facilità di Accesso
• Ritorni Decrescenti
• Le Alternative
• Recensione
• Ultimi Pensieri

Facilità di Accesso

Non è mai stato così facile ottenere una rapida spinta di energia quando ne hai bisogno. Molti snack contengono caffeina e sono facilmente accessibili tramite distributori automatici nelle scuole, negli uffici e nelle stazioni ferroviarie.

A causa della diffusione della caffeina in cibi e bevande, molti non si rendono conto di quanta caffeina consumano in un giorno.

Le pillole di caffeina promettono una spinta di energia istantanea racchiusa in una pillola facile da assumere. Un paio di pillole ti manterranno sveglio e concentrato. Una singola pillola può contenere tanta caffeina quanto due tazze di caffè (200 mg).

Ottimo, quindi? La FDA raccomanda quattro o cinque tazze di caffè al giorno per adulti sani (a seconda del peso corporeo, dei farmaci e della sensibilità individuale), che equivale a circa 400 mg di caffeina. Consumare solo una pillola ti porta già a metà del tuo limite giornaliero.

E quelli che usano frequentemente pillole di caffeina ne consumano spesso più di una o due, specialmente se hanno un carico di lavoro o di studio pesante.

Ritorni Decrescenti

Quando ci sei dentro, è difficile rendersi conto che il tuo consumo di caffeina sta aumentando la tua tolleranza alla sostanza.

Ho iniziato a prendere più pillole di caffeina del dosaggio raccomandato e mi sentivo sempre più esausto e irritabile. Ricordo di aver dato la colpa al fatto che avevo così tanto da fare e non abbastanza tempo per farlo.

Un buon amico mi disse che forse sarebbe stato meglio se rallentassi e mi lasciava intendere gli effetti che la caffeina stava avendo su di me.

Guardando indietro, ora posso vedere chiaramente. Stavo consumando troppa caffeina, il che mi faceva sentire male.

I sintomi classici di un consumo eccessivo di caffeina includono:

• Irritabilità
• Mal di testa
• Irrequietezza
• Insonnia
• Agitazione
• Palpitazioni
• Tremori
• E disturbi del sonno

E poi ci sono i sintomi da astinenza. Molte persone non credono che la caffeina sia addictive, pur essendo loro stessi dipendenti (io ero uno di loro).

Quando ho provato a smettere per la prima volta, mi sentivo come quando stavo aumentando la quantità di pillole di caffeina che prendevo. Questo perché stavo soffrendo di astinenza e non me ne rendevo conto!

Quelli di voi che hanno bisogno di una dose di caffè o tè al mattino potrebbero non rendersi conto che il motivo per cui hanno la voglia di caffeina è perché stanno soffrendo di sintomi da astinenza. Poiché non bevete caffeina o non prendete pillole durante il sonno, quando vi svegliate la vostra mente ha bisogno di caffeina solo per farvi sentire normali.

Ecco un elenco di sintomi comuni di astinenza, ditemi se qualcuno di questi suona familiare nella vostra esperienza quotidiana:

• Nervosismo irritabile
• Tremori
• Palpitazioni
• Disturbi gastrointestinali
• Ansia
• Depressione

Le Alternative

Dopo aver deciso di smettere con la caffeina, il mio istinto è stato di cercare un sostituto sicuro o un'alternativa che mi desse la stessa sensazione di veglia senza i brutti effetti collaterali.

Attraverso tentativi ed errori ho scoperto che la migliore alternativa era cambiare il mio stile di vita. Facendo scelte diverse, ho scoperto di sentirmi gradualmente molto meglio di quanto mi sentissi quando usavo le pillole di caffeina. Bevo ancora e mangio caffeina ogni tanto, ma non per rimanere sveglio!

Quindi, in nessun ordine particolare, ecco alcuni dei cambiamenti di stile di vita che ho fatto:

• Evitare la Caffeina
  Riduci gradualmente la tua dipendenza dalla caffeina fino a quando non ti rendi conto che non ne hai più bisogno (soprattutto quando ti senti stanco o stressato). Preparati ai sintomi da astinenza, ma resisti e sappi che a lungo termine ce la farai.
• Mangiare in Modo Salutare
  Mangia più cibi ricchi di ferro e magnesio, poiché una carenza di uno di essi può farti sentire esausto. Per il ferro, mangia spinaci e fagioli; per il magnesio, noci come anacardi e mandorle. Le uova sono buone per le proteine e sono una buona fonte di vitamine del gruppo B che aiutano a trasformare il cibo in energia. Mangia frutta ricca di vitamina C, come arance, fragole, ananas e kiwi, poiché aiutano il grasso corporeo a essere utilizzato come energia.
• Rimanere Idratati
  Bevendo abbastanza acqua ogni giorno, aiuti il tuo cervello a funzionare in modo più efficiente. La disidratazione rende difficile concentrarsi e concentrarsi, quindi essere idratati aumenta la capacità del cervello di concentrarsi e concentrarsi e riduce la sonnolenza.
• Riconoscere Quando Sei Stanco
  Molte persone sono così impegnate o concentrate su ciò che stanno facendo che non si rendono conto di quanto sono stanche fino a quando non commettono errori o si sentono frustrate. Essere consapevoli di come ti senti può aiutarti a riconoscere i segni premonitori della fatica. Utilizzando un'app come V-CAF, un'app per Apple Watch, puoi essere avvisato quando sei stanco in modo da poterti fermare e fare una pausa naturale prima di continuare con qualsiasi attività stavi svolgendo.

Recensione

Ho deciso tempo fa di non usare pillole di caffeina, e la caffeina in generale, per rimanere sveglio solo per riuscire a fare le cose.

I rischi per la mia salute a medio-lungo termine semplicemente non valevano la pena per me. E per te?

Se decidi che hai bisogno di un cambiamento, allora perché non provare alcuni dei consigli che abbiamo dato sopra:

• Evitare la Caffeina
• Mangiare in Modo Salutare
• Mantenersi Idratati
• Riconoscere Quando Sei Stanco

Ultimi Pensieri

Nessuno ti conosce meglio di te stesso. Consumare caffeina ha benefici così come svantaggi. La chiave sembra essere l'equilibrio.

Il punto centrale di ognuno è unico per se stesso. Prendendo il tempo per conoscere te stesso, alla fine avrai l'istinto di sapere cosa funziona per te.

Grazie per aver letto.