Molte delle persone con cui parlo si lamentano di non avere abbastanza tempo per fare tutto. I carichi di lavoro o di studio sono eccessivi, la vita domestica è frenetica e c'è sempre qualcosa in più da fare.

"Non ci sono abbastanza ore in un giorno per fare tutto" è una frase comune da queste parti. Quindi, cosa facciamo? Allunghiamo la giornata riempiendo il tempo rimanente di altre cose, solitamente restando svegli fino a tardi e svegliandoci prima.

Certo, a breve termine sembra funzionare, ma per molte persone questo è diventato la norma, e sembra che sempre più persone si lamentino di sentirsi stanche e letargiche durante il giorno.

• Sonnolenza
• Il Vero Costo
• Ridurre il Debito
• Punti chiave:
• Postfazione

Sonnolenza

Non lo fai apposta, ma ti coglie di sorpresa. Essendo così concentrato sulla quantità schiacciante di compiti che devi svolgere, ti metti al lavoro per completare ciò che puoi al meglio delle tue capacità.

Sempre più tempo viene speso per fare "ciò che deve essere fatto", ma inizi a saltare le pause. Forse inizi a mangiare alla scrivania o aumenti la quantità di caffè e bibite gassate con caffeina che bevi.

Le ore di lavoro diventano più lunghe. Hai meno tempo per staccare la spina dopo aver finito la giornata e trovi difficile addormentarti, e quando ti svegli la mattina successiva, senti che potresti dormire tranquillamente per altre due ore.

I tuoi giorni diventano un blur. Ti senti sempre più mentalmente e/o fisicamente stanco. È più difficile pensare in modo chiaro e i tuoi compiti lavorativi sembrano impossibili da svolgere.

Il Vero Costo

Inconsapevolmente hai accumulato un debito di sonno. È difficile accorgersene e di conseguenza è molto facile rendersi molto stanchi. Perdere solo un paio d'ore di sonno per notte può avere effetti dannosi sulla capacità del cervello di completare correttamente i compiti e mantenere la concentrazione.

Il costo per la tua salute non è affatto buono. Accumulare una carenza di sonno nel tempo può portare a:

• Un aumento dell'obesità
• Malattie cardiache
• Ipertensione
• E effetti negativi sulla qualità della tua vita e delle tue relazioni

E la nostra stanchezza collettiva costa anche all'economia.

"L'insonnia potrebbe essere responsabile di oltre 63 miliardi di dollari in assenteismo e presenteismo, e gli incidenti e gli errori commessi da persone che soffrono di insonnia potrebbero comportare una perdita aggiuntiva di 31 miliardi di dollari all'anno. Un rapporto recente stima che l'apnea notturna non diagnosticata negli Stati Uniti costa alla società 150 miliardi di dollari ogni anno. La RAND Corporation ha stimato che, collettivamente, i costi attribuibili alla carenza di sonno negli Stati Uniti superavano i 410 miliardi di dollari nel 2015, equivalenti al 2,28% del prodotto interno lordo."

Calcolo del Costo del Sonno di Scarsa Qualità - Metodologia, Nation Safety Council

Ridurre il Debito

Fortunatamente, le soluzioni sono relativamente semplici da attuare, ma richiederanno disciplina per mantenerle in modo da ottenere i benefici di sentirsi vigili e non assonnati durante il giorno.

• Ridurre o Evitare la Caffeina
  La caffeina è uno stimolante. Se usata correttamente, può aiutare ad aumentare la vigilanza. Ma il problema è che è avvincente e le persone tendono a bere troppa caffeina. Troppa caffeina inibisce la capacità del cervello di sapere quando sei stanco, e di conseguenza porta a una diminuzione della qualità del sonno che ottieni, il che a medio-lungo termine ti farà sentire peggio.
• Dormire Abbastanza e Fare Pisolini
  Ognuno è diverso quindi è difficile dire esattamente quanto sonno hai bisogno. Di conseguenza, la maggior parte degli esperti di salute afferma che tra le 7 e le 9 ore di sonno sono necessarie per l'adulto medio. Se possibile, fai un pisolino durante il giorno (10-20 minuti). Di solito dopo pranzo è buono. Fare un pisolino è stato dimostrato essere benefico per aiutare le persone a concentrarsi.
• Fare Pause Regolari
  Programma delle pause per darti il tempo di riposare. Il problema è che possiamo essere così concentrati sul nostro lavoro che ce ne dimentichiamo. Parlando per esperienza personale, tendo ad avere una visione a tunnel mentre lavoro escludendo tutto il resto e di conseguenza perdo le mie pause. Ma, da quando abbiamo creato V-CAF, che uso quotidianamente, il mio Apple Watch e il mio iPhone mi notificano quando i miei livelli di vigilanza diminuiscono, che uso come segnale per alzarmi e allontanarmi dalla mia scrivania per qualche minuto.
• Attività Fisica Quotidiana
  Un po' di esercizio fa molto. Anche solo una passeggiata di 15 minuti durante il giorno aiuta a migliorare la qualità del sonno quando è ora di andare a letto. Se possibile, includi l'esercizio nella tua routine quotidiana. Ma assicurati di non fare esercizio troppo vicino all'ora di andare a letto.

Punti chiave:

La sonnolenza ci colpisce tutti di tanto in tanto, ma ci sono cose che possiamo fare per ridurla e mantenerla al minimo. Prova a incorporare questi consigli nella tua routine quotidiana per aiutarti a sentirti più vigile.

• Ridurre o Evitare la Caffeina
• Dormire Abbastanza e Fare Pisolini
• Fare Pause Regolari
• Attività Fisica Quotidiana

Postfazione

In questo momento, stiamo tutti vivendo tempi stressanti. Prenditi il tempo per prenderti cura di te stesso e cerca di non preoccuparti troppo di ciò che sta accadendo là fuori nel mondo.

Concentrati sulle cose che puoi controllare. Ottenere abbastanza sonno di qualità da solo aiuta a ridurre i cattivi umori e può farti sentire meglio. L'esercizio può anche aiutare a sollevare il tuo umore ed è buono per il tuo cuore.

Controlla queste cose e sarai in una posizione molto migliore per affrontare qualsiasi cosa il mondo ti metta davanti.