Mi piace ascoltare video e podcast audio mentre sono al lavoro. Per fortuna, al momento lavoro in un ufficio dove posso farlo senza troppi problemi da parte dei colleghi e dei capi.

Non lo faccio sempre, ma sicuramente quando mi sento un po' stressato o frustrato con un problema che sembra impossibile da risolvere (in quel momento preciso). Distogliere l'attenzione verso qualcos'altro per un breve momento mi ha aiutato a schiarirmi la mente e a trovare una soluzione.

Purtroppo, ultimamente sono rimasto alla mia scrivania per quasi tutta la giornata e ho scoperto che, anche se faccio qualche micro pausa, alla fine della giornata sono esausto.

• Lavoro, Lavoro, Lavoro
• Sovraccarico
• Alzati e Vai Fuori
• Riepilogo
• Postfazione

Lavoro, Lavoro, Lavoro

Avere la sensazione di essere produttivi è molto importante per la nostra autostima e il benessere mentale generale. Ma le cose positive, se fatte in eccesso, possono essere dannose.

Io, come probabilmente anche tu, lavoro in una cultura di persone molto produttive in cui non vuoi essere visto come un fannullone o qualcuno che non fa la sua parte; quindi, per non sentirsi come se stessi deludendo la squadra, riduci al minimo le pause che fai.

Per me questo significava non lasciare troppo spesso la mia scrivania e fare micro pause in cui controllavo la posta elettronica, mandavo messaggi velocemente ad amici e familiari o semplicemente guardavo cosa era di tendenza nel mondo dell'intrattenimento (meglio conosciuto come gossip)!

Questo era particolarmente vero quando avevo scadenze strette o un carico di lavoro pesante. In effetti, trascorrevo più tempo a fare micro pause che a fare pause "vere".

All'inizio pensavo che mi aiutasse a gestire lo stress sul lavoro, ma dopo un po' ho iniziato a sentirmi apatico e demotivato.

Sovraccarico

Mi stava diventando chiaro che non riuscivo a mantenere la qualità del mio lavoro costantemente alta, e che se me ne accorgevo io, non sarebbe passato molto tempo prima che anche gli altri se ne accorgessero.

All'inizio ho provato a mettere il telefono in modalità aereo e lasciarlo nella borsa, ma mi trovavo a controllare notizie e altri siti interessanti tanto quanto facevo con il telefono!

Poi mi sono concentrato di più sull'uso della tecnica del Pomodoro per focalizzarmi sui compiti da svolgere, ma non ha aiutato quando avevo questioni difficili o complesse da risolvere, poiché passavo più tempo alla scrivania a lavorare su questi problemi.

Alzati e Vai Fuori

Durante una delle mie sessioni di lavoro intensamente concentrate, mi sono sorpreso a guardare fuori dalla finestra, osservando le persone che camminavano.

Fu allora che capii cosa dovevo fare. Presi il cappotto, mi misi gli EarPods e andai a fare una passeggiata di dieci minuti nel verde a pochi metri dal mio ufficio.

C'è qualcosa nello stare fuori, specialmente dove ci sono molti alberi o spazi verdi aperti, che è davvero rilassante. A volte ascolto un podcast, musica o un audiolibro, e altre volte lascio semplicemente che la mia mente vaghi da una cosa all'altra.

Ho perso il conto di quante volte mi è venuta in mente una buona idea, o ho trovato la soluzione a un problema, o mi sono semplicemente sentito più rinfrescato e sveglio durante queste passeggiate.

Dove vivo fa buio presto in inverno e c'è meno luce solare. Andare a fare una passeggiata all'aperto subito dopo pranzo o al posto di una pausa caffè ha davvero aiutato a migliorare il mio umore e a migliorare la mia concentrazione quando torno al lavoro.

Riepilogo

Oggi faccio un punto di prendere almeno una pausa camminando all'esterno quando posso e ho scoperto che, quando lo faccio, naturalmente ho meno pause in cui guardo il telefono o il monitor.

Il fatto di alzarsi e andare a fare una passeggiata aiuta perché:

• Prendo aria fresca
• Aumento la frequenza cardiaca
• Ottengo più vitamina D gratuitamente
• Metto la mente in uno stato più ricettivo che mi permette di trovare alternative di pensiero
• Posso ascoltare qualcosa che mi aiuta a staccare per un po'

In generale, cosa c'è da non amare? Se ti senti un po' in un vicolo cieco, prova ad andare fuori per una passeggiata.

Postfazione

“Tutti i veri grandi pensieri sono concepiti camminando.”

Friedrich Nietzsche