Hai notato che quando ti svegli ti stiracchi e sbadigli? Studi hanno scoperto che è più comune stiracchiarsi e poi sbadigliare piuttosto che sbadigliare e poi stiracchiarsi.

Nessuno sa veramente perché accada questo, ma molte ipotesi collegano il fenomeno al tentativo del nostro corpo di prepararsi all'attività e possibilmente di aumentare la prontezza del nostro cervello.

Se c'è una verità in questa ipotesi, sarebbe possibile trarre beneficio da un buon stiracchiamento durante la giornata per aiutare ad aumentare la nostra vigilanza e produttività?

• Tensione Inconsapevole
• Aumento della Stanchezza
• Stiracchiamento
• Riepilogo
• Postfazione

Tensione Inconsapevole

Lavorare verso un grande obiettivo, una scadenza o completare un compito difficile può aumentare inconsapevolmente la tensione nei nostri corpi. La difficoltà che ho è che mi perdo nel mio lavoro o nello studio e continuo a lavorare senza sosta, il che alla fine mi lascia esausto.

Quello che non avevo realizzato è che uno dei motivi per cui mi sento così stanco è dovuto all'accumulo di tensione. Sfortunatamente è molto facile non notarlo, soprattutto se si ha una visione a tunnel e si vede solo il raggiungimento della scadenza, escludendo tutto il resto.

Con l'aumento della tensione, ci si può sentire più stanchi, il che può causare uno spuntino o bere caffeina in un tentativo subconscio di aumentare i livelli di energia, ma alla fine entrambi ritardano solo l'insorgere della stanchezza a scapito di sentirsi più drenati dopo, il che porta a ulteriori spuntini (avete capito l'idea).

Aumento della Stanchezza

“La condizione di spuntino zuccherato era associata a una tensione significativamente più alta dopo un'ora, e a un modello di energia inizialmente aumentata e stanchezza ridotta, seguita un'ora dopo da stanchezza aumentata e energia ridotta. I risultati supportano parzialmente un'ipotesi concettuale generale secondo cui lo spuntino zuccherato è spesso motivato da un tentativo a bassa consapevolezza di aumentare l'energia. Inoltre, i risultati chiariscono un apparente conflitto tra la ricerca neurochimica, che indica che l'ingestione di zucchero aumenta la tendenza a dormire, e la teoria della nutrizione popolare, che indica che aumenta la tensione.”

Thayer, R. (1987). Energia, Stanchezza e Effetti di Tensione di uno Spuntino Zuccherato Versus Esercizio Moderato. Journal of Personality and Social Psychology, 52(1), 119-125.

Sapevo del crash da zucchero, ma non avevo fatto il collegamento tra lo zucchero che causa tensione e che molto probabilmente aumenterebbe la mia stanchezza e poi, senza pensarci, renderebbe più probabile che mangiassi o bevessi uno spuntino zuccherato per combattere la stanchezza.

Spiega anche perché le bevande e i cioccolati con caffeina siano così pieni di zucchero. Pensavo che i cibi e le bevande dolci aumentassero i miei livelli di energia ma a scapito di un aumento dell'apporto calorico, con il crash inevitabile una volta esaurito l'effetto iniziale dello zucchero.

Ma proprio come la caffeina, gli effetti sono temporanei e possono effettivamente contribuire a renderti dipendente da essi solo per superare la giornata! A differenza della caffeina, però, l'accumulo di tensione nel tuo corpo è molto sottile e difficile da rilevare, il che rende difficile per noi fare il collegamento tra zucchero, tensione e stanchezza.

Stiracchiamento

“I movimenti di stiracchiamento potenti hanno importanti e diffusi effetti fisiologici, inclusi aumenti della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e del flusso sanguigno ai muscoli e ad altre parti del corpo, e un aumento della flessibilità dei muscoli e delle articolazioni”

Provine, R., Hamernik, H., & Curchack, B. (1987). Sbadigli: Relazione con il Sonno e Stiracchiamento negli Umani. Ethology, 76(2),

Gli autori di Sbadigli: Relazione con il Sonno e Stiracchiamento negli Umani suggeriscono che lo stiracchiamento avviene solitamente appena dopo il risveglio per aiutare a preparare i nostri corpi all'azione e aumentare la prontezza del nostro cervello. Ma ho scoperto che quando sto lavorando intensamente e mi perdo, ci sono momenti in cui sbadiglio e mi stiracchio naturalmente, come se il mio corpo stesse cercando di aumentare i miei livelli di energia.

A volte agisco su questi promemoria naturali per fare una pausa e andare a fare una passeggiata, ma se sono particolarmente stanco, quella passeggiata finisce per portarmi a un distributore automatico in cerca di qualcosa di dolce da mangiare o bere per tirarmi su.

Il problema per la maggior parte delle persone in una situazione simile è che non si rendono conto che i loro livelli di prontezza stanno diminuendo fino a quando non è troppo tardi e si trovano a fare uno spuntino con qualcosa di dolce e caffeinato. La soluzione a questo è sapere quando i tuoi livelli di energia e prontezza stanno diminuendo prima che arrivi al punto dello spuntino. È qui che V-CAF Stay Awake Stay Alert può aiutare. La nostra app per Apple Watch monitora il ritmo del tuo corpo e ti notifica quando i livelli di prontezza iniziano a diminuire.

Una volta ricevuta una notifica, lascio il mio lavoro nello stato migliore possibile, mi stiracchio e faccio una passeggiata fuori o prendo un bicchiere d'acqua da bere, il che aiuta a aumentare i miei livelli di prontezza, così che quando torno al lavoro posso continuare a un livello più energico.

Umani” è stato trovato un beneficio sorprendente nel camminare invece di consumare uno spuntino zuccherato.

“I risultati della camminata rapida di 10 minuti sono forse i più sorprendenti di tutto l'esperimento. Questa quantità relativamente piccola di esercizio moderato è stata associata a un aumento significativo dell'energia e a una diminuzione della tensione per fino a 2 ore dopo l'attività. Lo spuntino zuccherato, d'altra parte, è stato associato inizialmente a energia tesa e poi a stanchezza tesa per la maggior parte dei partecipanti. E anche se gli effetti di energia e stanchezza erano deboli in questa condizione, gli effetti di aumento della tensione associati allo spuntino zuccherato erano inequivocabili.”

Provine, R., Hamernik, H., & Curchack, B. (1987). Sbadigli: Relazione con il Sonno e Stiracchiamento negli Umani. Ethology, 76(2),

Riepilogo

Lo stiracchiamento e lo sbadigliamento sono tentativi naturali del tuo corpo di aumentare la nostra energia e prontezza. Lo sappiamo istintivamente, ma nel corso degli anni siamo stati condizionati a lavorare contro di noi stessi usando zucchero e/o caffeina per darci una spinta immediata e rapida.

Il problema di questo approccio è che questi rimedi sono a breve termine e hanno il potenziale di renderci dipendenti da essi solo per superare la giornata.

Usa gli indicatori naturali del tuo corpo e lavora con il tuo corpo facendo una passeggiata, stiracchiandoti e bevendo acqua per aumentare in modo naturale ed efficace i livelli di energia e prontezza del tuo corpo.

Postfazione

“Allungando la mano per raggiungere le stelle, troppo spesso l'uomo dimentica i fiori ai suoi piedi.”

Jeremy Bentham