Ci sono mille e una cose diverse che competono per la nostra attenzione in ogni momento. La maggior parte delle volte blocchiamo naturalmente tutto quel rumore e ci concentriamo su ciò a cui rivolgiamo la nostra attenzione.

Ma a volte può essere davvero difficile concentrarsi su qualcosa che dovremmo o vogliamo focalizzare. Allo stesso modo, ci sono momenti in cui non vogliamo o non dovremmo concentrarci su una determinata cosa, ma troviamo comunque estremamente difficile non rivolgere la nostra attenzione ad essa.

Ho provato vari modi per aiutare la mia mente a concentrarsi su ciò di cui ho bisogno mentre metto da parte questioni che sono più una distrazione piuttosto che una necessità, e in questo post condividerò tre modi che mi hanno aiutato a migliorare la mia concentrazione.

• Lo Sfinimento
• Senso di Colpa e Interessi in Conflitto
• Superare
• Riepilogo
• Postfazione

Lo Sfinimento

Le priorità in competizione sono un evento quotidiano per me. Famiglia, lavoro, studio e salute personale competono tutti per il centro della mia attenzione. Quando sono stato impegnato in passato, ho semplicemente affrontato la questione più urgente al momento!

Ad esempio, se ho una scadenza di lavoro che deve essere rispettata entro venerdì e siamo giovedì sera, fare le cose in casa dovrà aspettare fino a sabato. Ma se devo anche fare la spesa sabato perché gli armadi sono vuoti, allora la spesa ha la priorità sui lavori domestici.

Purtroppo, mentre faccio una cosa, la mia mente è parzialmente concentrata su ciò che devo fare dopo, il che toglie concentrazione a ciò che sto facendo, facendomi impiegare più tempo di quanto avrei impiegato se mi fossi semplicemente concentrato su quello che sto facendo al momento.

Senso di Colpa e Interessi in Conflitto

A un certo punto mi ritroverei a fare un lavoro a metà, non sentendomi bene al riguardo e poi affrettandomi a fare la cosa successiva. Questo peserebbe sulla mia mente e alla fine mi fermerei completamente a fare nulla o mi sentirei così stanco che sarebbe come non fare nulla.

Parte del problema è che, non dando priorità a ciò che deve essere fatto e non elencandolo (sia su carta che elettronicamente), stavo aggiungendo più stress di quanto fosse necessario ogni giorno e poi mi chiedevo perché non mi sentivo produttivo quanto avrei potuto.

Un'altra parte del problema era dovuta al sentirsi stanco. Molte volte ho scoperto che quando mi sentivo più letargico tendevo a procrastinare più del solito prima di iniziare un compito. Tutto il tempo trascorso a ritardare l'inizio mi faceva sentire in colpa e questo alla fine mi faceva sentire più stanco, rendendo più difficile per me iniziare.

Superare

Essendo testardo come sono, ci sono voluti dei cambiamenti sottili che mi sono stati imposti per farmi capire che senza troppo sforzo avrei potuto sentirmi meglio e pensare in modo più chiaro e concentrato!

Se avessi ascoltato non avrei dovuto sentire. La mia mancanza di concentrazione non era solo un problema di concentrazione, ma piuttosto un avvertimento del mio corpo di cambiare il modo in cui affrontavo le cose.

Questi sono i passi relativamente semplici che ho dovuto fare per rimettere a fuoco la mia concentrazione:

• Dormire costantemente 7-9 ore di qualità.
  Il sonno è un bisogno umano fondamentale. Come sai, abbiamo bisogno di dormire per funzionare "normalmente". Il problema è che possiamo sottovalutare quanto abbiamo bisogno di una buona notte di sonno; soprattutto mentre si studia o si lavora. Per molti, (incluso me stesso), diventa una delle prime cose che sacrifichiamo per raggiungere i nostri obiettivi.

Nicole Bieske, portavoce di Amnesty International Australia, ha dichiarato l'opinione della sua organizzazione in questi termini: "Al minimo, la privazione del sonno è crudele, disumana e degradante. Se usata per lunghi periodi di tempo è tortura."

Deprivazione del sonno - Wikipedia

Quindi perché farci questo? Sii gentile con te stesso e dormi di più. L'ho fatto, e credo che farlo sia stato un fattore significativo nel migliorare la mia concentrazione.

• Goditi uno stile di vita sano
  Mangiare sano, fare esercizio moderato e ridurre lo stress sono tutti modi utili per migliorare la concentrazione. Come? Direttamente e indirettamente aiutandoti a dormire meglio e rendendo il tuo corpo più resiliente. Ad esempio, una semplice passeggiata di 20 minuti può aiutare a migliorare la qualità del sonno, migliorando allo stesso tempo la circolazione sanguigna, che aiuta anche la concentrazione e a mantenerti sveglio.
• Prendere una pausa quando sei stanco

So quando sto per addormentarmi
MITO.
Le persone sono pessimi giudici di quanto sono stanche. Di conseguenza, spesso guidano quando sono assonnate e lottano durante la giornata senza rendersi conto di essere lontane dal loro meglio.

Wiseman, Richard. Night School: Wake up to the power of sleep (pp. 294-295). Pan Macmillan.

Essere consapevoli e riconoscere i segni classici della stanchezza - mancanza di motivazione, stanchezza, difficoltà di concentrazione. La difficoltà qui è essere consapevoli di questi segnali di avvertimento. Fortunatamente la nostra app per Apple Watch, V-CAF Stay Awake Stay Alert, ti notifica nei momenti in cui i tuoi livelli di prontezza stanno diminuendo, così puoi concentrarti sul portare avanti il compito a portata di mano. Da quando utilizzo l'app, l'ho trovata inestimabile per aiutarmi a sapere quando non sono concentrato al massimo. Quando l'allarme suona, lo prendo come un segnale per fare una pausa (di solito faccio dei sonnellini o vado a fare una passeggiata), dopo di che mi sento più energico e pronto a continuare da dove avevo lasciato.

Riepilogo

La tua mancanza di concentrazione potrebbe essere dovuta al fatto di essere stanco e/o sovraccarico di lavoro senza rendertene conto. È uno dei tanti segnali che il tuo corpo ti invia per avvertirti di cambiare ciò che stai facendo.

Prendi nota di quanto stai dormendo, se ti stai esercitando abbastanza regolarmente e mangiando sano.

E ricorda anche di fare pause regolari quando ti senti troppo stanco.

Postfazione

"Se non dormi abbastanza, farai fatica a concentrarti, diventerai incline agli incidenti, mancherai di forza di volontà e sarai meno produttivo. Peggio ancora, aumenterai le tue possibilità di diventare sovrappeso, avere un attacco di cuore e morire presto."

Wiseman, Richard. Night School: Wake up to the power of sleep (p. 295). Pan Macmillan.”