仕事中にうたた寝をしている自分に気付きました。目を覚ますためにダブルエスプレッソを飲みましたが、効果がありませんでした。 

この経験にイライラして、目を覚ますのに役立つ代替手段を探すことにしました。この記事では、私が見つけた内容を詳しく説明します。

• カフェインが効かなくなった理由
• 私の健康はリスクに値するか
• オルタナティブ・ライフスタイル
• まとめ
• これからどこへ行くべきか

カフェインが効かなくなった理由

おそらく、あなたも同じような状況を経験したことがあるでしょう。目を覚まして集中しなければならないときに、カフェインの効果を感じるために、摂取量を増やさなければならないと気付いたことがありませんか？

短期的にはカフェインは効果がありますが、長期的には耐性がつき、同じ効果を得るためにさらに多くのカフェインを摂取する必要があります。 

私の健康はリスクに値するか

問題は、他の刺激物と同様に、カフェインを摂取しすぎると悪影響が出る可能性があるということです。多くの健康ウェブサイトによれば、健康状態が良好で薬を服用していない場合、1日に最大400ミリグラムのカフェインを摂取しても安全とされています。

これは、コーヒー4杯、エナジードリンク2本、またはカフェイン入りソーダ10缶分に相当します。 

しかし、この限度を超えると以下のリスクが高まります：

• 偏頭痛
• 睡眠障害
• 不安感
• 頻尿
• 吐き気
• 心拍数の増加
• 震え
• 下痢
• 依存症

オルタナティブ・ライフスタイル

少し内省した結果、私はもっと健康的になり、自然な方法で目を覚まし集中する方法を探すことにしました。

• 睡眠を増やす
  - 明らかですが見落とされがちなポイントです。もっと寝ましょう。人によって異なりますが、私は6～8時間の睡眠を心がけています。そのためには少し早く寝る必要があります。
• 運動する
  - 運動時間を増やしました。これにより長期的にエネルギーが向上します。また、オフィスで眠気を感じたときにはもっと体を動かすようにしています。立ち上がったり、ストレッチしたり、散歩したりすることが役立ちました。
• テクノロジーを活用する
  Be FocusedやForestといったアプリは、目の前のタスクに集中させてくれるため（これが眠気覚ましになることがあります）、活用しています。また、Apple Watchを持っている場合、V-CAFというアプリは、うとうとしそうなときや集中が切れそうなときに通知してくれます。
• 水をもっと飲む
  - 最近まで、自分が1日にどれだけ水を飲んでいるか気にしていませんでした。今ではカフェインを減らしたことで、水を飲む習慣ができました。以前コーヒーを飲んでいたタイミング（朝起きたときや疲れたとき）で水を飲むことで、同じルーティンを保ちながらコーヒーを水に置き換えることができました。そして、何よりうれしいのは、この方法が実際に効果的だということです！

まとめ

もしコーヒーやエナジードリンクを飲んでも目が覚めないのであれば、カフェイン耐性が高まっている可能性があります。

以下のカフェインの代替手段を試してみてください：

• 睡眠を増やす
• 疲れたときには体を動かす
• アプリ（V-CAFのようなアラームアプリ）を利用して目を覚ます
• 水を多く飲む

これからどこへ行くべきか

コーヒーを飲んで目を覚ますのはもう十分だと決めたとき、私はこの道に進みました。

もしあなたがもっと集中して、目覚めて、自分自身をコントロールしたいと思っているなら、できるだけ早く行動を起こしてください。

コーヒーやカフェイン製品を飲み続けるか、それとも健康的な選択をするかを選ぶ行為自体が、報われるものであり、力強いものです。