私はカフェイン錠剤とは複雑な関係にある。勉強中、カフェイン錠剤をよく使ったが、効き目はあったものの、その効果にショックを受けた。

その後、私はカフェイン錠には手を出していませんが、最近までカフェイン飲料を飲み続けていました。当時の問題は、比較的長期間にわたり1日の推奨摂取量を超えるカフェインを摂取することで、どのようなリスクを負っているのかを理解していなかったことです。

この記事では、どれほど簡単にカフェインを過剰摂取してしまうかを強調し、安全ゾーン内に留まるための戦略を見ていきます。

• 限度を知らない
• 潜在的な危険
• 代替案と減少戦略
• まとめ
• 今、あなたは知っています

限度を知らない

私が学生だった頃のように、多くの人がどれだけのカフェインを摂取しているのかを記録していません。

1日に400mg以上のカフェインを摂取するのは簡単なことです。エナジードリンク2缶やコーヒー4杯はそれほど多くはありません。特に、仕事の課題や勉強に集中しているときには。

さらに、チョコレートを楽しんだり、頭痛薬を飲まなければならない場合も同様で、これらにもカフェインが含まれています。

カフェインはチューインガムやキャンディーにも含まれています。

潜在的な危険

カフェインサプリメントを摂取すると、過剰摂取のリスクがさらに高まります。多くのダイエットサプリメントやカフェイン錠は、食品や飲料よりも高いレベルのカフェインを含んでいます。

通常のカフェイン摂取による副作用には以下のものがあります：

• 警戒心の向上
• イライラしやすい
• 体温の上昇
• 脱水症状
• 頭痛
• 心拍数の増加

これらの兆候が現れた場合は、摂取量が限度を超えた可能性を疑ってください：

• 不規則な心拍
• 嘔吐
• 震え
• 腹痛
• 下痢
• 泣く

代替案と減少戦略

可能であれば、長期的な健康と幸福のために、体を騙して覚醒させる化学物質を放出させる刺激物の摂取を減らすか、完全にやめることをお勧めします。

以下は、過去に同僚から提案され、私にも効果があったガイドラインです：

• カフェイン錠を服用する場合は、カフェインを含む飲料を飲まないようにし、ボトルの横に記載されている推奨用量を守る。
• 水を飲んで水分補給する。これにより、頭がすっきりし、脳への酸素と血液の循環が増加します。
• 疲れていると感じたときに気づけるようにアラームを使用する。V-CAFは、私にとって画期的なアプリでした。Apple Watch用のアプリで、疲れや集中力の低下を感じやすいタイミングを通知してくれます。これを使うことで、カフェインを避けながら目を覚ますための対策を取ることができます。
• 立ち上がって歩く。非常にシンプルですが、いつも効果的です。

まとめ

カフェイン錠はエネルギーを与えるのではなく、むしろ脳と体を騙してエネルギーがあるように感じさせます。

服用することで即効性が得られる場合もありますが、長期的には体に多くの望ましくない影響を及ぼします。

カフェインへの依存を減らし、または完全に断つために、次のアクションポイントを試してください：

• カフェイン錠を服用するときは、カフェインの摂取量を減らす。
• 水をもっと飲む。
• 疲れているときに気づき、適切な行動をとる（V-CAFを活用）。
• 動き回り、立ち上がって歩く。

今、あなたは知っています

カフェインを過剰摂取することがどれほど簡単かを、今ではもっと理解できたはずです。

集中力を保ち、警戒心を高め、安全であり続けましょう。