疲労と同じように、不眠症も増加傾向にあります。毎晩6時間未満の睡眠しか取れない人が増えているのです。

アメリカでは、成人の約30％が不眠症の症状に悩んでおり、およそ10％が日中に苦痛を感じるほどの不眠症を抱えています。

短期的な不眠症であれ、慢性的な不眠症であれ、睡眠の質と量を改善するためにできることがいくつかあります。

• 自分は不眠症なのか？
• 生活の質の低下
• 小さな一歩
• まとめ
• 結論

自分は不眠症なのか？

不眠症に対処するための適切な行動を取るには、自分が不眠症かどうかを見極めることが大切です。

不眠症の症状の一部には次のようなものがあります：

• 寝つきが悪い
• 寝ても何度も目が覚める
• 深い質の良い睡眠を取れず、起きても疲れが取れていないと感じる
• 早朝に目が覚めて二度寝ができない

生活の質の低下

不眠症の人は日中に「普通」に生活できているように見えるかもしれませんが、次のような症状が現れることがあります：

• イライラしやすい
• 日中の眠気
• 集中力の低下
• エネルギーの低下
• 頭痛
• 疲労

眠気を抑えようとするためにカフェインを摂取する人もいますが、実際にはそれが睡眠不足を悪化させる原因となることもあります。

小さな一歩

不眠症には単一の原因がほとんどないように、万能な解決策も存在しません。しかし、より全体的なアプローチを取ることで、多くの利益を得ることができます。

次のヒントは、不眠症を克服するために役立つ戦略の一部です：

• 刺激物を避ける。
  
カフェインは私たちを覚醒させるために作用します。年齢、性別、体重、体調によって体内に留まる時間が3〜8時間にわたります。できるだけカフェインを避けましょう。
• 毎日の睡眠リズムを設定する。
  
毎日同じ時間に寝て起きることで、体にその時間が睡眠の時間であると教えます。
• 日中の睡眠を避ける。
良い睡眠が取れなかったとき、特にカフェインを避けようとしている場合は、昼寝を避けるのは難しいかもしれません。
  Apple WatchのアプリであるV-CAFが、眠気を感じやすいタイミングで通知してくれるので、カフェインを摂取しなくてもすみます。
• 運動をする
定期的な運動は、深い睡眠を得るのに役立ちます。
  ただし、就寝時間に近い時間帯には運動しないようにしましょう（寝る4時間前には運動を終えておきましょう）。

まとめ

まず考え方を変え、次に生活習慣を変えることで、多くのケースで不眠症を克服する助けになります。

この記事のヒントを、医師のアドバイスと併用して、成功を目指す計画を立てるのに役立ててください。

再度ポイントをまとめると：

• カフェインなどの刺激物を避ける。
• 毎日の睡眠リズムを設定する。
• 日中に居眠りしない（V-CAF などのツールを使用する）。
• 定期的に運動する。

結論

不眠症に対処する方法について、理解が深まったことを願っています。

強い意志を持って、集中を保ちながら取り組んでください。