私たちが今、豊かな時代に生きていることに気付いているかもしれません。かつてないほど簡単に、遠く離れた場所や異なるタイムゾーンにいる人々と情報をやり取りできるようになっています。

住んでいる場所によっては、食べ物、服、娯楽の種類に関して豊富な選択肢があり、さらにはどのように生計を立てるかについても、かつてより多くの選択肢があります（ただし、これも変わりつつありますが、それはまた別の話です）。

しかし、この豊かさは、産業革命以来、私たち人間が当然のことと考えてきたあるものを代償にしています。それは、私たちの健康と幸福に非常に基本的で、十分に得られないと、自分自身や周囲にとって大きな災害をもたらす可能性があるものです。

• 軽視された存在
• 仕事の見た目
• 自己を取り戻す
• まとめ
• あとがき

軽視された存在

睡眠の重要性は、ここしばらく軽視されてきました。ポピュラー文化は、頂点に立つために自分の睡眠を犠牲にする人々を称賛します。

「毎日4時間以下しか寝ていない有名人」を検索すると、「成功している人々は皆、少ない睡眠時間で成功を収めている」という結果が大量に出てきます（私が検索した結果の中にも実際にこの引用がありました）。

大企業のCEOが睡眠を軽視しているというリストは、彼らがいかにしてほとんど眠らずに頂点に立ったかを詳細に書いた本や記事にも反映されています。

社員が職場で昼寝できるようにしているとされる企業のCEOですら、自分自身は昼寝をしていません。

仕事の見た目

職場で昼寝をする人や仕事中にうとうとしている人が、怠けていると見なされるのも不思議ではありません。誰も「怠け者」と見られたくないので、上司に良い印象を与えようと、自分より怠けているように見える人を喜んで指摘するでしょう。

このような疲労に対する姿勢は危険です。特に重機を操作したり、長時間運転する人にとっては致命的です。締め切りやノルマを達成しようとするあまり、自分の命や他人の命を危険にさらしているのです。

仕事中や勉強中に疲れを感じたとき、誰かがあなたにコーヒーを勧めたり、「休憩してコーヒーを飲んで」と言ったことがあるかもしれません。コーヒーやカフェインは短期的には覚醒感を与えるかもしれませんが、実際には体が「休むべきだ」と警告しているのです。

多くの人が午後になると眠気を感じますが、それは昼食をたくさん食べたからだけではありません。私たちのサーカディアンリズム（体内時計）は、午後になると自然に体が減速し始め、眠気が増すように調整されています。しかし、私たちはその警告を無視し、コーヒーやカフェイン入りの飲み物（あるいはカフェイン錠、チョコレート）に手を伸ばしてしまいます。

自己を取り戻す

しかし、代替案があります。それは、10〜20分の昼寝をすることです。コーヒーブレイクの代わりに、可能であれば静かな場所を見つけて昼寝をしましょう。過去に私は図書館や静かなカフェ、夏の時期には公園の緑地で昼寝をしていました。

最近の研究では、10〜20分の昼寝が生産性を向上させ、企業の収益を増加させる可能性があることがわかっています。

「一般的な午後の仕事中、サーカディアンアラート信号が高まる一方で、睡眠圧力が上昇し、その結果、眠気が増し、覚醒度が低下します。この影響により、生産性が低下します。10〜20分の昼寝は、主観的な眠気を減少させ、客観的な覚醒度を向上させ、認知パフォーマンスを改善します。昼寝は創造的な問題解決能力や論理的推論を促進し、将来の学習能力を高め、記憶を強化します。これらの効果は、睡眠不足の人だけでなく、十分に休息している人にも見られます。昼寝は感情の調整を促進し、ストレスを軽減し、免疫機能を強化します。」

Alger, S., Brager, A., Capaldi, V., & , (2019). Challenging the stigma of workplace napping. /SLEEP,/ /42(8),/

まとめ

仕事中や勉強中に昼寝をするのは難しいかもしれませんが、工夫すれば可能です。私のように、職場外で昼寝をする場所を見つけることもできます。できない場合は、車の中や会議室を15分間予約して、デスクに頭を乗せて休むしかありません。

生産性を高めたいなら、午後の昼寝は絶対に価値があります！昼寝をすると：

• 主観的な眠気が減少する
• 客観的な覚醒度が向上する
• 認知パフォーマンスが向上する
• 創造的な問題解決や論理的推論が促進される
• 将来の学習能力が向上する
• 数時間にわたって生産性が向上する

あとがき

人生は生産性や勉強だけではありません。健康を大切にしましょう。昼寝は貴重で、あなたの健康を守る素晴らしい方法です：

• 昼寝は感情の調整を促進します
• ストレスを軽減します
• 免疫機能を強化します
• ストレスホルモンであるノルエピネフリンのレベルを低下させます
• 免疫調節分子であるインターロイキン-6のレベルを正常化します