以前は、アルコールを飲む量によっては、深い眠りが得られると感じていました。翌日二日酔いになっても、コーヒーを数杯飲んで水をたくさん摂れば大丈夫だと思っていました。

しかし、あるテストの前日に飲みすぎたことがあり、コーヒーと水だけで乗り切れると思ったものの、予想通りうまくいきませんでした。

友達の中には、お酒をたくさん飲んでも平然としている人がいて、彼らはどうやってうまくやっているのか、そして自分は何を間違えているのかを知りたくなりました。しかし、少なくとも生産性に関しては、アルコールについての見方が変わる発見をしました。

• お酒は眠りを助ける？
• 生産性を乱す要因
• 睡眠の質
• まとめ
• あとがき

お酒は眠りを助ける？

理解できますよね。長いストレスフルな一日が終わり、リラックスしたい気分。でも運動するのは面倒だから、ワインやビールを一杯飲んでリラックスします。

しばらくすると緊張が和らぎ、眠気を感じて、ソファでうたた寝をしてしまうこともあります。あるいは、ここ数日なかなか寝付けない日が続いていたけれど、お酒を飲むとすぐに眠りにつけるようになります。

では、どうしてこれが悪いのでしょうか？友達と話していると、みんな軽く飲むことがむしろ眠りを助け、生産性に悪影響を与えないと考えているようでした。

しかし、アルコールが睡眠に与える影響に関する研究を見つけ、これがとても興味深かったのです。ただ面白いだけでなく、アルコールと睡眠に関する自分の思い込みに挑戦する内容でした。

生産性を乱す要因

その研究によると、少量のアルコールであっても睡眠の質や翌日の生産性に悪影響を与えることが多くの研究で証明されています。

予想通り、飲酒量が多ければ多いほど、二日酔いの症状も重くなり、睡眠の質や翌日の生産性はさらに悪化します。

「通常の睡眠と比べ、二日酔いを引き起こす飲酒の後の睡眠の質は大幅に悪化しました。二日酔いの日には、日中の眠気が大幅に増加しました。睡眠の質と日中の眠気は、二日酔いの個々の症状の存在と重症度に強く関連していました。」

Schrojenstein Lantman, M., Roth, T., Roehrs, T., & Verster, J. (2017). Alcohol Hangover, Sleep Quality, and Daytime Sleepiness. /Sleep and Vigilance,/ /1(1),/ 37-41.

報告された二日酔いの主な症状には、次のようなものが含まれていました：

• 口の渇き
• 喉の渇き
• 眠気
• 弱さ
• うとうとする
• 頭痛
• 反応速度の低下
• 吐き気
• 集中力の低下

興味深かったのは、二日酔いの症状がカフェインの離脱症状と似ていることです。これが、コーヒーと大量の水を飲むことで二日酔いが治ると勘違いしていた理由かもしれません。カフェイン離脱の際にコーヒーを飲むと、症状がすぐに解消されるのと似ているからです！

睡眠の質

アルコールは一見、眠気を感じさせ、早く眠りにつけるように思えますが、実際には睡眠の質に悪影響を及ぼすことがあるのです。では、どうすれば良いのでしょうか？

簡単な答えとしては、就寝前にお酒を飲まない（もしくは完全に断酒する）ことと、もっと長く眠ることです。

しかし、定期的に二日酔いになる人向けには、もう少し細かい対応が必要です：

• 忙しいスケジュールの時はアルコールの摂取量を減らし、就寝前に飲まないようにする。
  
• もし二日酔いで仕事をしているなら、可能であれば定期的に休憩を取り、短い昼寝をする。
  
• 水をたくさん飲んで、水分を補給する。
  
• 可能であれば、仕事を休んで回復するのがベスト。

まとめ

睡眠は重要です。私が言うまでもありません。もし大量の仕事や勉強のスケジュールがあるなら、お酒を控えるのが賢明でしょう。

もし二日酔いでぼんやりしている場合は、自分を労わり、無理をせずに通常の自分に戻るまでゆっくり過ごしましょう。

あとがき

もしカフェインやアルコールを断つことが難しく、集中力を保てない場合や、一般的に集中力を維持したい場合は、私たちのアプリV-CAFがお手伝いします。これはApple Watch用のアプリで、注意力が低下した際に通知を送り、適切な対策を取ることができます。

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