人生には、圧倒されてしまい、何をすべきか整理するのが難しい時があります。明確な解決策が見えず、混乱してしまうこともあるでしょう。

同時に、勉強、仕事、家庭のバランスに引っ張られて、どれも重要に思えてくる時もあります。後から振り返れば、一歩引いて、自分の立ち位置ややるべきことを見直す時間を取るべきだったと気づくこともありますが、真っ只中にいるときには、物事は決してシンプルには見えません。

しかし、心配する必要はありません。霧が晴れて、道が見えてくるための対策はあります。今回は、それらを探っていきましょう。

• 覆いかぶさる霧
• 明確な出口が見えない
• 明確さの確保
• まとめ
• あとがき

覆いかぶさる霧

労力報酬不均衡モデルのもう一つの仮定は、過度のコミットメントが持続的なストレス反応を引き起こすことを指摘しています…

過度にコミットメントしている人々は、通常適切とされるレベルを超えて労力を誇張する傾向があります。この行動は、燃え尽き症候群に関連するパーソナリティ中心のアプローチでも議論されています。

Jenull, B., & Wiedermann, W. (2015). The Different Facets of Work Stress. /Journal of Applied Gerontology,/ /34(7),/ 823-843.

自分の立ち位置を見失うことは簡単です。仕事や勉強のやり方は、しばしば「トンネル視野」に陥り、目の前のことだけに集中するように設計されています。このやり方は、物事を成し遂げるのに役立ちます。

しかし、今日では、多くのことを同時にこなさなければならないことが増えており、生産性の向上や昇進、さらには社交的な地位を上げるために、ますますプレッシャーがかかっています。

このプレッシャーに対して「ノー」と言うのは難しく、昇進のチャンスや競争に対する不利を恐れて、さらに努力し続けることが多いでしょう。

プレッシャーが高まるにつれて、私たちはより多くの努力をしようとし、この混乱から抜け出す道がはっきり見えないまま、失敗した戦略を倍加させる。この時点で私たちにできることは、努力が無駄にならないこと、そして最終的には切り抜けられることを祈ることだけだ。

明確な出口が見えない

気づかないうちに、やるべきことに圧倒され、エネルギーや時間が足りない状況に陥ることがあります。

この時点で、私たちは「危険地帯」にいることに気づかないまま、過剰なプレッシャーを自分に課し、ストレスを抱えることになります。すると、簡単なことさえも負担に感じるようになります。

さらに、ストレスの兆候を見逃してしまうことがあります。その結果、ストレスを軽減するために必要な対応が取れないまま、状況が悪化してしまうのです。これらの兆候には次のようなものがあります：

• 緊張感
• 怒りやフラストレーションの増加
• 不安
• 抑うつ
• 士気の低下
• 生産性の低下
• 集中力の低下
• 睡眠障害
• 刺激物（カフェインやアルコールなど）の過剰摂取
• 過食

明確さの確保

圧倒される気持ちとストレスの関係、そしてストレスを感じることが健康や生活の質に及ぼす悪影響がわかったところで、生活の中でストレスを減らす、あるいは溜め込まないようにするためにはどうすればいいのだろうか。

• 無理のない時間で仕事をする／勉強する
  物事を成し遂げようとすると、実際可能な時間よりも多くの時間を 「work and study 」に費やしたくなるものだ。そこで、1日の中で生産的な時間を目標に設定し、生産的な仕事とその他のやるべき仕事に分けよう。 このことは、ソフトウェア開発の世界で何年も続いている、生産的な仕事とミーティングや非生産的な仕事を、1日に何時間実際に行っているかという副次的な問題につながる。私たちの中には（私もその一人だが）、本当に生産的な仕事をコンスタントにこなせるのはせいぜい1日5時間までだと考えている者がいる。例外はあるが、そう長くは続かない。実際、ジョエル・スポルスキーが2002年に投稿した記事にこうある：

「私が気が狂いそうになるのは、最初の仕事に就いて以来、開発者として生産的なコーディングをするのは、たいてい1日平均2、3時間だということに気づいたことだ。マイクロソフトでサマーインターンをしていたとき、インターン仲間が、彼は毎日12時から5時までしか出勤していないと言っていた。ランチを除いて5時間だが、それでも平均より多くの仕事をこなすので、彼のチームは彼を気に入っていた。私も同じことを発見した」。

ジョエル・スポルスキー、Trelloの創設者、グリッチ、2010年から2019年までのStack OverflowのCEO、Fire And Motion – Joel on Software

1日に4時間か5時間しか働くべきではないと言っているのではないことに注意してほしい。問題に多くの時間を割いても、たいていは解決しない！

• 家族や友人との時間やダウンタイムを神聖なものにする
  自分自身や家族や友人のための時間を犠牲にしないこと（あるいは、犠牲にしなければならないと思うのであれば、最小限に抑えること）。人生の質（そしておそらく量）を高めるには、仕事と社会生活のバランスが重要です。家族や友人との時間にはそれなりのストレスがつきものですが、ある領域から離れ、別の領域で時間を過ごすという行為は、気分を高揚させるのに必要なことです（変化は休息に等しいと考えましょう）。
• 仕事量を管理する
  無理のない時間内で仕事をするようにするのと同様に、仕事の管理ももう一歩進めましょう。やるべき仕事をできる限り整理し、可能な限り2つ、3つの負荷の高い仕事が重ならないようにしましょう。仕事の負荷が自分ではコントロールできない場合は、生産性を高めるために仕事量を再編成したほうがよいかもしれないことを雇用主や上司に伝えましょう。彼らも人間だ）。
• 自分自身と仕事・勉強を大切にする
  自分自身を本当に知り、評価する時間を取ることで、理不尽な要求で自分を酷使することが減り、やがて自分の努力に価値があることを認めるようになる。そうすることで、価値と目的を持って仕事ができるようになるため、アウトプットの質と生産性が向上し、その結果、自分がやっていることを楽しめるようになり、感じるストレスが軽減される。

まとめ

ストレスを軽減するためには、まず自分自身ややるべきことに対する態度を変えることが必要です。自分を整理し、取り組むための時間を確保することが重要です。

ただし、ストレスを抱え込まないように気をつけましょう 😉

あとがき

「仕事は、日々の糧だけでなく、日々の意味を見つけるため、承認だけでなく驚きのため、週末から週末までの生きるための一種の人生を見つけるためのものです。」 >

Cooper, C. (2003). Stress prevention in the police. /Occupational Medicine,/ /53(4),/ 244-245.