어떻게 깨어있나요?

깨어 있어야 합니다

나는...

직장에서 잠드는 나를 잡았다. 깨우려고 애쓰다가 더블 에스프레소에 손을 뻗었습니다. 안 됐어요.

그 경험의 좌절감으로 인해 나는 깨어있는 데 도움이되는 대안을 찾게되었습니다. 이 기사에서는 내가 찾은 내용을 자세히 설명합니다.

카페인이 더 이상 작동하지 않는 이유

깨어 있고 집중해야 하는 비슷한 상황이 있었지만, 깨어나는 것처럼 느끼기 위해 먹거나 마신 카페인의 양을 늘려야 한다는 것을 발견했을 가능성이 있습니다.

단기적으로는 카페인이 효과가 있지만 장기적으로는 내성 수준이 높아져 동일한 효과를 얻기 위해 더 많은 카페인을 섭취하게 됩니다.

문제는 어떤 각성제와 마찬가지로 너무 많이 섭취하면 나쁜 부작용이 발생할 수 있다는 것입니다. 많은 건강 웹 사이트에서는 합리적으로 건강하고 약을 복용하지 않으면 하루에 최대 400 밀리그램의 카페인을 섭취 할 수 있다고 주장합니다.

하루에 네 잔의 커피,두 잔의 카페인 에너지 음료 또는 열 캔의 카페인 탄산음료 정도죠.

이러한 한도를 초과하면 다음과 같은 위험이 증가할 수 있습니다:

약간의 사소한 영혼 탐색 후에 나는 더 건강 해지고 깨어 있고 더 집중할 수있는보다 자연스러운 방법을 찾으려고 노력하기로 결정했습니다.

더 많은 수면을 취하세요
뻔하지만 간과하고 있다. 더 자. 사람마다 다르기 때문에 금액도 다릅니다. 나는 6~8시간 정도 잠을 자는 경향이 있는데, 이는 조금 더 일찍 잠자리에 든다는 것을 의미합니다.
운동
운동 시간을 늘려 장기적으로 활력을 불어넣을 것입니다. 근데 저도 사무실에서 졸릴 때 더 많이 돌아다녀요. 일어서거나, 잘 스트레칭을 하거나, 산책을 하는 것이 도움이 되었습니다.
기술을 사용하세요
Be Focused 및 Forest help focus your attention on the task at have (내가 찾은 것은 나를 조금 깨운다) 와 같은 앱. Apple Watch가 있는 경우 V-CAF 고개를 끄덕일 가능성이 가장 높거나 너무 피곤해서 집중할 수 없을 때 경고합니다.
물을 더 마셔보세요
최근까지 나는 하루 종일 얼마나 많은 물을 마셨는지 염두에 두지 않았습니다. 이제 카페인을 덜 마시게 되면서, 한때 커피로 채워졌던 틈을 식수가 메워준다는 것을 알게 되었습니다. 이것은 내가 깨어 났을 때 또는 피곤할 때 술을 마시는 것과 같은 일상을 유지하면서 커피를 물로 대체한다는 추가적인 이점이 있습니다. 그리고 가장 좋은 점은 그것이 효과가 있다는 것입니다!