간헐적 단식 (IF) 이 증가하고 있습니다. 체중 감량에 얼마나 좋은지, 그리고 더 활력을 느끼는지에 대해 누군가가 나에게 말하지 않고는 하루도 지나지 않습니다. 

IF에 대해 낯선 사람은 없지만 카페인을 마시는 것이 사랑의 손잡이를 더 빨리 태우는 데 도움이 되는지, 그리고 이 접근 방식에 단점이 있는지 알고 싶었습니다.

• 카페인과 체중 감량
• 카페인과 그 잠재적인 문제
• 물과 운동의 기적
• 요약
• 당신의 선택

카페인과 체중 감량

블랙 커피(또는 에너지 드링크)를 마시고 간헐적으로 단식하는 사람들이 많이 있는 경우.

배고픔 감소, 더 빠른 지방 연소, 더 많은 경계, 카페인을 마시는 것이 무엇이 잘못 되었습니까?

카페인과 그 잠재적 인 문제

카페인은 일부 사람들에게 오히려 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 마음과 몸에 미치는 영향은 매일 마시는 카페인의 양, 나이, 체력, 성별에 따라 달라집니다.

유해한 부작용 중 일부는 다음과 같습니다:

• 카페인 중독
• 불안
• 수면 부족
• 복통
• 가슴쓰림

또한, 그 경고 또는 깨어있는 느낌은 카페인이 뇌를 속여 아데노신 (신체가 얼마나 피곤한지를 알려주는) 이라는 화학 물질의 수준이 감소한다고 믿게함으로써 발생합니다.

당신이 얼마나 피곤한지 아는 뇌의 세포 능력을 차단함으로써 뇌하수체에 아드레날린 생성을 증가시키도록 지시하는 호르몬을 방출하도록 경고하는 뉴런 활동이 증가합니다.

물과 운동의 기적

이 문제를 극복하는 방법에는 여러 가지가 있지만 첫 번째는 조치를 취하고 무언가를 작성하는 것입니다.

커피나 에너지 음료를 마시는 데 익숙하다면, 중단하면 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

여기서 핵심은 계속 진행하여 아래에 설명된 몇 가지 팁을 사용하는 것입니다. 이는 금단 증상에 도움이 될 뿐만 아니라 금식의 이점도 증가시킵니다.

• 운동
  시간이 지남에 따라 운동은 에너지를 높일 수 있습니다. 깊은 잠은 더 흔할 것이며 그것만으로도 배고픔을 덜 느끼고 더 깨어있게 될 것입니다. 또한 당신의 몸은 더 강해지고 마음은 더 집중될 것입니다. 자세한 내용은 Spark, The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, John J. Radey
• 물을 더 마셔라
  당신의 뇌는 대부분 물입니다. 더 많이 마시면 집중력이 향상되고 기분과 감정의 균형이 잡히며 뇌의 혈류와 산소가 증가하고 두통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그리고 부수적인 이점으로 신진대사를 24-30% 증가시킬 수 있습니다.
• 피로 모니터나 알람을 사용하세요
  피곤함을 느낄 때를 알면 기분 변화를 조절하고 그에 따라 행동할 수 있습니다. V-CAF 은 피곤할 가능성이 가장 높을 때 경고하는 Apple Watch 앱입니다.
• 보존하다
  카페인 없이 단식을 완료하고 목표를 설정한 날짜를 추적하세요. 한 번에 하루에 물건을 가져 가면 시간이 지남에 따라 혜택을 얻을 수 있습니다.

요약

그것의 얼굴에 카페인과 간헐적 인 금식은 천국에서 만든 일치 인 것처럼 보입니다. 하지만 실제로는 자연스럽게 더 나은 결과를 얻을 수 있다고 설명했습니다. 처음에는 조금 더 불편할 뿐이지만 통제할 수는 있습니다.

다음 팁을 시도해 보세요:

• 더 운동하세요
• 물을 더 마셔라

• 피곤함을 추적하세요(V-CAF)과 같은 도구를 사용하여)

• 위에서 언급한 팁을 사용하여 진행 상황을 추적하세요

당신의 선택

끝까지 해내셨네요, 축하드립니다.

열심히 보낸 시간의 혜택을 얻으려면 배운 내용에 따라 행동해야 합니다. 아무것도 정보에 입각 한 실제 적용을 능가하지 않으며 이제 이점을 얻을 수 있습니다. 

이 기사에서 강조 표시된 요점을 적절하다고 생각하는 대로 사용하세요. 하지만 그 일을 하는 동안 즐거운 시간을 보내시기 바랍니다.