우리 인간은 카페인이 우리에게 미치는 영향을 좋아합니다. 그것은 세계에서 가장 많이 소비되는 각성제 중 하나이며 다양한 음식, 음료 및 의료 보조 식품에서 찾을 수 있습니다.

그러나 카페인이 우리의 수면을 방해하고 주간 졸음을 유발할 수 있음을 지적하는 증거가 늘어나고 있습니다. 

• 피곤해요, 커피는 어디에 있나요
• 피곤함 증가
• 피곤함을 줄입니다
• 검토
• 결론

피곤해요, 커피는 어디에 있나요

우리는 커피와 카페인을 경계심과 연관시키는 것이 일반적입니다. “” 일어나서 커피 냄새를 맡으면 다시 잠들기 힘들어“and I don't have a problem with caffeine. 없으면 문제가 있습니다.”

많은 사람들에게 아침에 가장 먼저 커피를 마시는 것은 그들을 깨우는 데 도움이 되고 하루를 바로 보낼 수 있게 해주지만, 출근할 때쯤에는 또 다른 커피가 필요하고 그 다음에는 또 다른 커피가 필요합니다.

대부분이 깨닫지 못하는 것은 애초에 피곤함을 느끼게하는 것은 카페인 일 수 있다는 것입니다!

피곤함 증가

다양한 인구 기반 연구에 따르면 카페인의 일일 권장 한도 이상을 섭취하는 것은 주간 졸음과 관련이 있을 수 있습니다. 
Ohayon MM, Malijai C, Pierre P. Guilleminault C, Priest RG. 수면과 정신 장애가 주간 졸음의 불만과 어떻게 관련되어 있습니까. Arch Intern Med 1997;157(22):2645-52.

프랑스 국립 가스 및 전기 회사의 근로자를 대상으로 한 수면 습관 및 카페인 사용 연구에서는 카페인 소비 증가와 침대에서 보내는 시간 감소 사이의 연관성을 발견했습니다. 그 연관성은 카페인이 수면을 단축시키고 있음을 시사합니다.
Sanchez-Ortuno M, Moore N, Taillard J, Valtat C, Leger D, Bioulac B 등. 프랑스 중년 노동 인구의 수면 시간 및 카페인 소비. Sleep Med 2005;6:247-51.

카페인의 매일 온건한 낮은 사용법은 당신의 잠을 방해하고 몇몇 사람들의 불면증 불평에 공헌할 수 있습니다; 그러나 카페인 소비를 멈추는 것은 사람들이 과도한 졸음을 경험할 수 있습니다.

피곤함을 줄입니다

카페인을 많이 섭취하지 않으면 카페인 섭취량을 순환하면 에너지에 너무 많은 영향을 주지 않고 균형을 유지할 수 있습니다. 즉, 평소와 같이 카페인 제품을 즐기되 일주일에 며칠 동안 카페인이없는 곳에서 일하십시오. 

카페인을 많이 섭취하는 경우 몇 주에 걸쳐 점차적으로 젖을 떼는 것이 가장 좋습니다. 철수로 고통받는 경우 다음을 사용하십시오:

• 계속 바쁘게 지내세요.
  바쁘게 지내면 갈망에 대해 생각할 시간이 줄어듭니다.
• 운동.
  기분을 좋게 하고 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 수면 루틴을 유지하세요.
  잠자리에 들고 일어나서 고수할 시간을 선택하세요. 낮에 잠들지 않도록 주의하고, V-CAF. V-CAF 은 잠들 가능성이 가장 높은 시기를 알려 주므로 낮에도 깨어 있을 수 있도록 도와줍니다.
• 영양분이 풍부한 음식을 먹고 물을 많이 마신다.
  올바른 음식과 식수로 몸에 연료를 공급하면 시간이 지남에 따라 에너지를 높이는 데 도움이 됩니다.

검토

카페인에 대한 과도한 의존은 우리의 에너지 수준을 고갈시키고 있습니다. 카페인 섭취를 줄이거나 완전히 끊으면 이러한 추세를 반전시키는 데 도움이 될 수 있지만 처음에는 우리가 더욱 피곤함을 느끼게 될 수 있습니다.

출금 팁:

• 바쁘게 지내세요
• 운동
• 수면 루틴을 고수하십시오. 
• V-CAF 과 같은 피로 모니터를 사용하여 낮 동안 깨어있게하십시오.
• 음식을 통째로 먹고 물을 많이 마신다.

결론

당신의 몸은 당신이 제공할 수 있는 최고의 치료를 받을 자격이 있습니다. 카페인을 사용하면 궁극적으로 당신에게서 빼앗아 거의 돌려주지 않습니다.

당신의 시간과 에너지를 당신의 삶을 향상시키는 데 도움이 될 것들에 쓰십시오, 돈을 지불하고 고통을주는 것들에 쓰지 마십시오.

이 게시물의 조언을 따르고 올바른 생활 방식을 변경하여 보답을 시작하십시오.

당신은 그럴 자격이 있습니다.