가끔 직장이나 반사회적 환경에 있을 때 “Thanks,but no thanks” to coffee 라고 말하면 호기심 많은 영혼이 커피에 무슨 문제가 있는지 묻습니다. 

나는 보통 아무 말도하지 않지만 때로는 커피와 카페인이 몸과 마음에 미치는 영향에 대해 말하면서 적당한 소비는 괜찮다고 안심시킵니다.

대부분은 그대로 두지만,아직도 “I don't know how you function without it?” 같은 말을 하는 사람은 거의 없습니다

지금부터 나는 그들에게이 기사를 가리킬 것이다.

• 생산성을 위한 카페인
• 가짜 에너지
• 실제 생산성 해킹
• 검토
• 최종 생각

생산성을 위한 카페인

카페인은 작업을 수행하기 위해 정착하여 작업을 완료하는 데 도움이 될 때 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다.

약간 껄끄러운 느낌? 똑바로 생각할 수 없습니까? 깨어 있기 위해 애쓰고 있나요? 그럼 진흙 한잔 하시고 가셔도 좋아요; 근데 정말?

1,3,7 트리메틸크산틴 또는 카페인은 인체에 독성이 있는 메틸화된 크산틴 화학 계열의 구성원입니다. 저용량에서는 거의 해를 끼치지 않지만 사람들은 더 높은 용량을 복용하여 사망했습니다.

가짜 에너지

주어진 시간에 당신이 사용할 수 있는 에너지는 당신이 사용할 수 있는 에너지입니다. 사람들은 커피와 카페인이 그들에게 에너지를 준다고 믿지만, 그 에너지가 어디서 오는지는 생각하지 않는 것이 일반적이다.

아데노신은 졸음을 유발하는 것으로 널리 알려진 뇌 화학 물질입니다. 우리 뇌에서 ATP의 부산물로 생성되는데, 이 ATP는 체내 모든 세포의 에너지원입니다.

하루를 보내면서 뇌의 아데노신 수치는 뉴런 내의 아데노신 수용체에 달라붙어 신경 세포 활동을 억제하고 졸음을 느끼게 하는 단백질 혼합물을 생성합니다.

카페인은 신경 활동을 억제하는 화학 물질의 방출을 자극하지 않고 우리 뇌의 아데노신 수용체에 결합하여 우리가 피곤하다는 사실을 가려줌으로써 마법을 발휘합니다.

과학자들은 약간의 카페인은 해롭지 않지만 너무 많은 카페인은 다음과 같은 부정적인 부작용을 가질 수 있다고 제안합니다:

• 불면증
• 떨림
• 메스꺼움
• 가슴 통증
• 심장 두근거림

“실제로 시카고의 일리노이 독극물 센터에서는 3년 동안 카페인과 관련된 의학적 합병증이 250건 이상 발생했으며 그 중 12%가 입원으로 끝났습니다. 환자의 평균 연령은 21세로, 이는 특히 젊은이들이 카페인에 지나치게 탐닉하기 쉽다는 것을 시사합니다. 그러니 무리하지 않도록 조심하세요!”

Kristin Harper,So Tired in the Morning... The Science of Sleep,2014 년 12 월/2015 년 1 월,미국화학회

실제 생산성 해킹

이제 대답하자면, “그것 없이 어떻게 작동합니까?” 부분.

달려있다. 저는 개인적으로 지난 몇 년 동안 제가 만든 많은 라이프스타일 변화가 엄청난 도움이 되었다는 것을 알게 되었습니다. 귀하의 상황이 질병이나 결핍으로 인한 경우 자격을 갖춘 의료 지원을 받으십시오.

모두가 다르기 때문에 나는 나에게 효과가 있었던 보다 일반적인 것들을 나열했지만 여기서 핵심은 피로나 피로에 대한 치료법이 없으며 어떤 조합이 당신에게 가장 적합한지 찾아야 한다는 것을 깨닫는 것입니다.

• 신체의 일주기 리듬 또는 신체 시계에 더 많은 것을 맞추고 매일 오후 9 시에서 10 시 사이에 잠자리에 드십시오. 당신의 몸은 오후 9 시경에 멜라토닌을 방출하기 시작하고이 시간경에 침대에 있다면 가장 깊은 수면은 오전 2 시경에 자연적으로 발생해야합니다.
• 매일 더 많은 운동을하십시오
  격렬한 일이 없어도되며 매일 25 ~ 30 분 정도 걸을 수 있습니다. 운동은 더 깊은 수면을 취하는 데 도움이 되며 에너지에 미치는 영향은 거의 즉각적입니다.
• 일할 때 피곤함을 느끼기 전에 잠시 휴식을 취하십시오.
  대부분의 사람들은 생산성이 떨어지기 시작할 때까지 자신이 얼마나 피곤한지 깨닫지 못합니다. V-CAF 은 피곤할 때 미묘하게 알려주는 Apple Watch 앱으로, 다시 정상으로 돌아가기 위해 필요한 조치를 취할 수 있습니다.
• 카페인을 피하고 물을 많이 마시십시오.
  여기에 나열된 모든 팁 중 가장 직접적인 팁입니다. 내가 설명했듯이, 카페인은 당신에게서 당신의 피로를 숨 깁니다. 피곤함은 자연스러운 현상이며, 피곤할 때를 알면 삶의 통제권을 되찾기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

검토

그래서 그렇게 하는 거야. 카페인 섭취를 줄임으로써 (나는 여전히 때때로 초콜릿을 먹는다), 그리고 더 활동적이며, 대부분의 날 정해진 시간에 잠자리에 드는 것뿐만 아니라, 나는 실제로 하루를 보내기 위해 커피를 마실 때보다 더 잘하고있다.

테이크아웃은 다음과 같습니다:

• 신체 시계를 들어보세요. 저녁 9 시에서 10 시 사이에 잠자리에 드십시오.
• 더 긴 산책을 즐겨보세요(매일 25~30분이 도움이 됩니다).
• 일하고 피곤할 때 마이크로 브레이크를 사용하십시오(피곤할 때 알리려면 V-CAF 사용).
• 식단에서 카페인을 줄이거나 줄이는 것이 더 좋습니다.

최종 생각

카페인을 사용하지 않고도 매우 생산적일 수 있습니다. 

대부분의 사람들은 믿기 어렵지만 가능합니다. 어쩌면 그들의 카페인 의존성이 현실에 대한 인식을 흐리게하고 아직 깨닫지 못할 수도 있습니다.

카페인을 잠시 포기해 보는 것은 어떨까요? 무엇을 풀어야 합니까?